عادات يومية بسيطة تجدد نشاطك وحيويتك وفق الخبراء

التعب ليس مرضاً بل هو عارضٌ، ويختلف الشعور به وفقاً لكل شخص. التعب الناتج عن التوتر أو قلة النوم، غالباً ما يختفي بعد الحصول على ليلة نوم هانئة، بينما تكون أنواع التعب الأخرى أكثر استمرارًا وقد تُسبب إعاقة حتى بعد نوم هانئ.
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز طاقتك، واكتشاف سبب التعب والقيام ببعض التغييرات في نمط الحياة، التي قد تساعدك على تجديد نشاطك وحيويتك.

كيف أجدد نشاطي اليومي؟

تجديد النشاط ممكن من خلال اعتماد بعض النصائح التي جاءت على لسان خبراء Harvard Medical School، وهي كالآتي:

الحصول على الطاقة من الطعام

قد يساعدك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (أي الذي يمتص الجسم سكرياته ببطء) على تجنّب بطء امتصاص الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول السكريات سريعة الامتصاص أو النشويات المكررة.
أمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الحبوب الكاملة، الخضراوات، المكسرات، زيت الزيتون وغيرها.
علماً أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي التي تمتاز بأعلى مؤشر جلايسيمي، بينما تقترب مؤشرات البروتينات والدهون من الصفر.

إدارة التوتر

التوتر يستهلك كميات كبيرة جداً من الطاقة. من هنا ضرورة التخلص من هذا التوتر ربما عبر التحدث إلى قريب أو صديق، أو زيارة معالج نفسي؛ جميعها عوامل تساعد على تخفيف التوتر.
كما يمكن تجربة العلاجات التي تساعد على الاسترخاء وتخفف التوتر، مثل التأمل واليوغا والتاي تشي.

ممارسة الرياضة

الرياضة تمنح خلايا الجسم طاقة أكبر لحرقها، وتعزز توزيع الأكسجين. كما أن التمارين ترفع مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج.
فكري برياضة المشي، وزيدي من سرعتك شيئاً فشيئاً للحصول على فوائد صحية أكثر.

شرب الماء بوفرة

الماء هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يعمل على تحسين الأداء في العديد من الأنشطة الرياضية. إذا كنت تعانين من نقص السوائل في الجسم، فسوف يكون الشعور بالتعب من أولى العلامات.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يستنزف طاقة الجسم، ويُسبب الأرق. مادة النيكوتين الموجودة في أنواع التبغ المختلفة تعتبر مُنشِّطة، لذا يُسرِّع التدخين من معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويُحفِّز نشاط الموجات الدماغية المرتبطة باليقظة، مما يجعلك تعانين من الأرق.
قد يهمك الإطلاع اليوم العالمي من دون تدخين: تعرّفي إلى أضرار التدخين والفيب خصوصاً

استفيدي من الكافيين

يساعد الكافيين على زيادة اليقظة والتركيز، لذا يُنصح بتناول كوب من القهوة لتنشيط الذهن.
احذري تناول مشروبات الكافيين بإفراط؛ لأنه سوف يسبب لك الأرق، واضطرابات أخرى، خصوصاً إذا ما تم تناوله بعد الساعة الثانية ظهراً.

كيف أزيل التعب والإرهاق من جسمي؟

بالإضافة إلى ما ورد آنفاً لتجديد النشاط ومحاربة التعب، إليك نصائح إضافية وفقاً لـHuff Post:

التقليل من وقت استخدام الشاشات

إن الإفراط في استخدام الشاشات ليلاً قد يؤثر سلباً على دورة النوم الطبيعية بالتالي على طاقة الجسم في اليوم التالي.
إن قضاء وقت طويل في تصفح الهاتف أو العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفاز قد يسبب التعب من خلال تعطيل النواقل العصبية الضرورية للنوم والتعافي.
كما أن الوقت الذي تقضينه في النظر إلى هاتفك أو حاسوبك خلال النهار قد يكون له تأثير ضار على مستويات الطاقة لديك كذلك. فالوقت الطويل في العمل على الشاشات قد يؤدي إلى إجهاد العينين، مما يسبب الصداع ويزيد من صعوبة التركيز.
قد يكون لاتباع قاعدة " 20-20-20" هو خطوة نحو التغلب على التعب. وهذه القاعدة تقضي بأخذ استراحة كل 20 دقيقة. والنظر إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية لإراحة العينين.

اتباع عادات نوم صحية وروتين ثابت

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح تعزيز الطاقة طوال اليوم، وفقاً للعديد من الخبراء. إلا أن مستويات الطاقة في الجسم لا تتأثر فقط بكمية النوم التي تحصلين عليها كل ليلة، بل بجودة هذا النوم أيضاً.
لذا، قد يكون من الجيد ممارسة عادات نوم صحية تساعدك على النوم بعمق أكبر، مما يمنحك المزيد من النشاط والحيوية في اليوم التالي. تتضمن هذه العادات: تحديد روتين منتظم لوقت النوم وخفت الأضواء ليلاً، وتصفية الذهن من خلال ممارسة أنشطة ليلية مريحة.
إذا كنت تطبقين هذه العادات، ولا تزالين تعانين من اضطرابات النوم، فقد يكون عليك استشارة طبيب مختص.

عدم تفويت أي وجبة من وجبات الطعام

رغم أن تفويت وجبة طعام قد يكون أمراً طبيعياً، إلا أن تحديد هدف لتناول وجبات أساسية ثلاث ووجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية بانتظام طوال اليوم يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة في الجسم. فالدماغ يحتاج إلى التغذية ليعمل بشكل صحيح.
ويُنصح بتجنّب الحميات الغذائية الرائجة التي تشجع على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو التخلص من مجموعات غذائية أساسية مثل الكربوهيدرات؛ هذه الحميات سوف تحرمك من الطاقة.
اختاري الحميات الغذائية الصحية والمتوازنة والتي تضم كافة العناصر الغذائية الصحية، لكن بكميات محددة.

*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.