من أكثر المشاكل الصحية التي تواجهها الحوامل الصائمات في شهر رمضان، هو الإحساس بالدوخة والغثيان، وعادةً ما يظهر في شكل بسيط وعابر، ولتوضيح كيفية تجنب الحامل للغثيان والدوخة أثناء الصيام والتعامل معهما بشكل صحي سليم؛ يوضح الدكتور محسن سليمان أستاذ النساء والولادة الأسباب، ثم يشرح كيف تتجنب الحامل الغثيان والدوخة، مع شرح لطرق التعامل معها خلال ساعات الصيام، ومتى تلجأ لاستشارة الطبيب؟
أسباب دوخة الحامل -الدوار-
الجفاف
قد لا تتمكن الحامل من شرب كمية المياه المطلوبة خلال فترتي الإفطار والسحور، ما يزيد من الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالجفاف، فتأتي الدوخة والشعور بعدم الاتزان.
انخفاض نسبة السكر
قد يكون الدوار ناتجاً عن انخفاض نسبة السكر بالدم عن المعدل الطبيعي، بجانب أن نقص الحديد يتسبب بعدم التركيز والصداع أثناء الصيام، الأمر الذي يتسبب في قلة التروية الدموية الواصلة إلى المخ، وهذا يضر بالجنين.
السحور غير المتوازن
عدم احتواء وجبة السحور على أطعمة صحية، غنية بالبروتين، والألياف يزيد من احتمالية الإصابة بالدوخة في الصيام، كما أن تناول السكريات بشكل كبير في السحور، يؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر بشكل مفاجئ، ثم انخفاضها سريعاً؛ مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب خلال الصيام.
انخفاض ضغط الدم
الحامل إذا كانت تعاني من انخفاض في الضغط، فهي عرضة للإصابة بالدوخة أثناء الصيام، حيث إن نقصان السوائل والأملاح في الجسم خلال ساعات الصيام؛ يتسبب في الشعور بعدم الاتزان.
فقر الدم (الأنيميا)
جسم الحامل يحتاج إلى الاهتمام بتناول التغذية السليمة والفيتامينات الضرورية للحفاظ على توازنه، ومع طول ساعات الصيام تتأثر الحامل، ويصيبها شعور قوي بالدوخة، وهي من أعراض الأنيميا.
قلة النوم
يشهد نظام النوم في شهر رمضان عدة تغيرات، حيث تختلف مواعيده والمدة الطبيعية للنوم، لذا فإن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، يؤثر على النشاط اليومي للإنسان؛ ويتسبب في الشعور بالدوخة.
الإرهاق البدني
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، تزيد من احتمالية الإصابة بالدوخة والهبوط، نظراً لأن الجسم وقتها يستهلك الطاقة والسوائل الموجودة بشكل كبير، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار والرغبة بالغثيان.
كيفية تتجنب الحامل الدوخة والغثيان أثناء الصيام
الاطمئنان والدعم النفسي
صحة الأم والجنين في شهر رمضان هي الأساس لحمل صحي وجنين سليم، وله الأولوية القصوى، مع إدراك أن كل امرأة حامل تعيش تجربة مختلفة، ولا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع. الأهم هو أن تكون الأم مطمئنة من الناحية الجسدية والنفسية. وهذا يتطلب عدة خطوات. ومن أهم الخطوات قبل التفكير في كيفية تجنب الحامل للغثيان والدوخة أثناء الصيام هي:
- إدراك الحامل أن الحمل يختلف من امرأة لأخرى ومن شهر لآخر، وليس حالة واحدة عند جميع النساء، ولذلك تبقى استشارة الطبيب المتابع خطوة لا غنى عنها خصوصاً في الشهور الأولى من الحمل، حيث تزداد معدلات الغثيان والدوخة.
- خلال هذه الاستشارة، يتم تقييم الحالة الصحية العامة للحامل؛ مثل وجود فقر الدم، أو انخفاض ضغط الدم، أو الإصابة بسكري الحمل، ومن المهم أيضاً أن تدرك الحامل مدى خطورة صحتها أو صحة جنينها، وأن تتخذ كل الإجراءات الطبية اللازمة رحمة لحملها وتيسيراً لنمو جنينها.
هل تريدين التعرف إلى.. سبب غثيان الصباح أثناء الحمل؟
ضرورة التغذية الذكية في وجبة السحور
وجبة السحور هي حجر الأساس لصيام مريح قدر الإمكان للحامل، لهذا وجب:
- اختيار الأطعمة المناسبة في هذه الوجبة، ما يساعد بشكل كبير على تقليل الشعور بالغثيان والجوع والإرهاق خلال ساعات الصيام الطويلة.
- اختيار الأطعمة بطيئة الهضم، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان وخبز الحبوب، والتي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
- البروتينات الخفيفة، مثل البيض، الزبادي، أو البقول، تساعد على الشعور بالشبع دون إثقال المعدة، وفي المقابل يُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها قد تزيد من الشعور بالغثيان وحرقة المعدة.
- السكريات العالية تعطي طاقة سريعة، لكنها تؤدي إلى هبوط مفاجئ لاحقاً، ما يسبب الدوخة والتعب، كما أن توقيت السحور كلما كان متأخراً قدر الإمكان، ساعد ذلك على تقليل عدد ساعات الجوع والعطش.
الذكاء مع الإفطار يقلل الغثيان
الغثيان من أكثر الأعراض المزعجة للحامل، وقد يزداد لدى بعض النساء، لكن التعامل الذكي مع الإفطار يمكن أن يخفف من حدته؛ فمن الأفضل مثلاً:
- تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بدل تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، البدء بالسوائل الدافئة أو بالتمر، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية، وهذا يساعد المعدة على التهيؤ ويقلل من الشعور بالغثيان.
- يُنصح بتجنب الروائح القوية أثناء تحضير الطعام أو تناوله، لأنها قد تكون محفزاً قوياً للغثيان لدى الحوامل، مع محاولة استخدام نكهات طبيعية مهدئة مثل الزنجبيل، الليمون، أو النعناع قد يكون مفيداً، سواء على شكل مشروب خفيف أو إضافات بسيطة للطعام عند الطهي.
الوقاية من الدوخة وانخفاض الضغط
الدوخة غالباً ما تكون نتيجة انخفاض ضغط الدم أو نقص السوائل، وللوقاية من ذلك، من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ولكن على فترات منتظمة، وليس دفعة واحدة. هذه الطريقة تساعد الجسم على امتصاص السوائل بشكل أفضل.
خلال النهار، يُفضل تجنب الوقوف المفاجئ أو الحركة السريعة، خاصة بعد الجلوس أو الاستلقاء، الراحة وتقليل المجهود البدني أمران أساسيان للحامل الصائمة، وعند الشعور بالدوخة، يُنصح بالجلوس فوراً ورفع القدمين قليلاً للمساعدة على تحسين تدفق الدم.
الترطيب وتوازن السوائل
- الترطيب الجيد لا يعني شرب الماء فقط، بل يشمل أيضاً اختيار الأطعمة التي تساهم في توازن السوائل في الجسم، شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يساعد على تقليل الصداع والدوخة والشعور بالتعب.
- إدخال أطعمة غنية بالماء، مثل الفواكه كالبطيخ والبرتقال، والخضروات مثل الخيار والخس، يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم.
- في المقابل، يُفضل تجنب الإفراط بالكافيين، لأنه قد يزيد من فقدان السوائل، وكذلك العصائر الغازية التي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
نمط الحياة
نمط الحياة اليومي يلعب دوراً كبيراً في تجربة الصيام أثناء الحمل:
- النوم الكافي وتنظيم أوقات الراحة يساعدان الجسم على التكيف مع الصيام، بينما قلة النوم قد تزيد من الغثيان والتعب والصداع.
- تجنب التعرض للحر الشديد، خاصة في ساعات النهار، لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق.
- يُفضل الاكتفاء بتمارين خفيفة بعد الإفطار فقط، وذلك إذا سمح الطبيب، مع تجنب أي مجهود زائد.
احترسي من:
- استمرار الغثيان الشديد أو القيء.
- الشعور بدوخة حادة أو الإغماء.
- قلة حركة الجنين.
- ظهور علامات واضحة للجفاف مثل قلة التبول وجفاف الفم.
كلها إشارات تستدعي طلب المشورة الطبية، الاستجابة لهذه العلامات ليست ضعفاً، بل وعي ومسؤولية تجاه النفس والجنين.
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
