أسرة ومجتمع /شباب وبنات

أطعمة لتسكين آلام الدورة الشهرية

ترافق الدورة الشهرية لدى الفتيات الكثير من الآلام لمختلف الأسباب، وقد تلجأ الكثير منهن للعلاج بالأدوية. قسم «للبنات فقط» جمع لك آنستي جميع الأطعمة والمشروبات التي تخفف من آلام الدورة الشهرية، وهي:

 

 

أطعمة لتسكين آلام الطمث 


الماء

1419150719_shutterstock_160969982.jpg

شرب كمية كافية من الماء بمعدّل ليترين على الأقل كل يوم سوف يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.

التخفيف من الملح

1419150719_shutterstock_138192956.jpg

قللي من الملح وتجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الملح التي تسبب احتباس الماء والانتفاخ.

التقليل من الكافيين

1419150721_shutterstock_233625283.jpg

اعتمدي سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة أو الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر، لأنها تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتتسبب بتشنجات مزعجة.

الكالسيوم

1419150720_shutterstock_71363812.jpg

تناولي كمية كافية من الكالسيوم، فالأطعمة الغنية بهذا المعدن، كالبروكولي، اللبن الزبادي، الملفوف والحليب تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.

الشوكولا

1419150720_shutterstock_70881322.jpg

تناول مربع من الشوكولا الداكنة يحفز إفرازات «السيروتونين» والتي تعطيك شعوراً جيداً، فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولا الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.

الخضراوات الورقية

1419150720_shutterstock_153546869.jpg

ركزي على هذا النوع من الخضراوات، لأنه غني بالحديدن الفيتامينات والألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب الطمث.

المكسرات

1419150720_shutterstock_142886560.jpg

اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة، فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا3.


الفواكة الطازجة

1419150719_shutterstock_181815842.jpg

تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة.

الحبوب الكاملة

1419150721_shutterstock_63149437.jpg

الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال الدورة، فهي تتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.

اللحوم الحمراء

1419150719_shutterstock_201546059.jpg

من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة «شارون R. طومسون» أخصائية أمراض النساء والتوليد: «النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء». إذا كنتِ لست من محبات اللحوم توصي «د. طومسون» بتناول حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X