للوجبات الخفيفة دور هام في التحكم بكمّ الأطعمة المتناول، علما بأنها تحدّ من الشهية وتسيطر على الشعور بالجوع الشديد. في هذا الاطار، تنصح اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان قارئات "سيدتي. نت" بتناولها مرّتين في اليوم، وتقدم خيارات صحية عدة منها، في ما يأتي، بحيث لا يتعدّى محتوى كلّ منها 100 سعرة حرارية:
تناولي:
- حبّة من الفاكهة الطبيعية، كالتفاح والبرتقال.
- كوب من "السموثي" المعد من الفاكهة المضاف إليها الحليب الخالي من الدسم.
- سلطانية من الزبادي الخالي من الدسم والسكر.
- قبضة (15 حبة) من المكسّرات النيئة، كالجوز واللوز والبندق...
- كعكة الأرز المضاف إليها ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- كميّة من الفشار المعدّ منزلياً، بدون المبالغة في إضافة الملح إليه.
- مكعبان من الشوكولاتة السوداء، مع الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية فيهما، فإذا كانت الأخيرة توازي 200 سعرة يجب تناول نصف مكعب.
- لوح من البروتين (بروتين بار)، أو رقائق الـ"كورنفليكس".
تجنبي:
- الشوكولاتة المصنوعة من الحليب، والمزوّدة بــ"الكراميل" والمكسرات (من 250 إلى 350 سعرة حرارية).
- "الدوناتس" (من 300 إلى 350 سعرة حرارية).
- "الكوكيز"، يتراوح عدد السعرات فيها حسب نوعها.
- العصائر المحلاة (من 120 سعرة حرارية إلى 200 سعرة حرارية).
- المشروبات الغازية (160 سعرة حرارية)، أي توازي 8 ملاعق من السكر.
