صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

رجيم الشتاء في خطوات عملية

رجيم الشتاء في خطوات عملية
رجيم الشتاء في خطوات عملية: عند تلبية الدعوة إلى "بوفيه" ما، يُفضَّل اختيار اللقيمات الصغيرة
رجيم الشتاء في خطوات عملية: من المُمكن تناول طبق من شوربة الخضراوات، قبل الغداء أو العشاء
رجيم الشتاء في خطوات عملية: لا مانع من تناول الــ"كوكيز"، من دون مبالغة، مرَّة في الأسبوع
رجيم الشتاء في خطوات عملية: من الضروري المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية

يدعو رجيم الشتاء إلى المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية وتعديل مكوِّنات وجبتي الغداء والعشاء، وهو يستهدف خصوصًا الأفراد الذين يكتسبون كيلوجرامًا أو أكثر من ذلك خلال الشتاء.

"سيدتي. نت" يطلع قارئاته، في الآتي، على بعض النصائح المتصلة بـ"رجيم" الشتاء":     

رجيم الشتاء في خطوات عملية

تعدُّ قلة الحركة من المُسبِّبات الرئيسة لزيادة الوزن خلال الشتاء، فضلًا عن استهلاك كمية أكبر من المواد الغذائية، مقارنة بالسلطات والعصائر التي نتمتع بها في الصيف.

ولذا، يُنصح بالالتزام بجدول منتظم للـ رياضة، حتَّى لو لم يكن لدينا القدرة على مزاولتها في الصباح الباكر، لأن بالإمكان الاستعاضة عن ذلك بالحركة، خلال فترة بعد الظهر أو عند المساء.

والجدير بالذكر، أن التعرُّض لأشعة الشمس يُحسِّن حال المزاج؛ لذا يُحبذ المشي بعد الغداء لتحسين مستويات الطاقة والوزن.
يُمكن تناول طبق من شوربة الخضراوات، قبل وجبة الغداء أو العشاء، ، فقد أظهرت دراسات أنَّ الأفراد يأكلون ما يصل إلى 20% أقلّ، عندما يتناولون الشوربة في مستهلِّ وجباتهم.

•  يُفضَّل الإكثار من تناول الخضراوات المشبعة، مثل: الخرشوف والقرنبيط والبروكولي والكوسا واللفت والجزر والفطر، في الوجبات.

رجيم الشتاء في خطوات عملية

لا مانع من تناول الـ"كوكيز"، من دون مبالغة، إذ لا يُدعى إلى تجنُّب تناول الحلويات والفطائر والشوكولاتة في رجيم الشتاء، بل يصحُّ ذلك مرَّة في الأسبوع.
عند تلبية الدعوة إلى "بوفيه" ما، يُفضَّل اختيار اللقيمات الصغيرة، مع إمكانية تكرار تناولها لمرَّتين، عند عدم الشعور بالشبع في المرَّة الأولى.

المسموح والممنوع على مائدة عشاء رأس السنة

انقاص الوزن مع رجيم الفواكه لمدة أسبوع

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X