صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض، تُخلِّص أيضًا من اتساع المهبل، الحالة الناجمة عن الولادة
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض، تُساعد أيضًا في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وتقلِّل حالات سلس البول والبراز
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض وتقويتها
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض، التي قد تضعف من جرَّاء السمنة والولادة الطبيعيَّة المتكرِّرة
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض، كما أنَّها تُعزِّز الرغبة في العلاقة الزوجية
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض، مع ضرورة أن تفرغ المرأة مثانتها بشكل كامل، قبل ممارستها

ترجع تسمية تمارين كيجل إلى الدكتور أرنولد كيجل، وهي تعدّ من التمارين الرياضية الخاصَّة بمنطقة قاع الحوض، بغية تقويتها وشدّ عضلاتها. العضلات، التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة والولادة الطبيعية المتكرِّرة لدى النساء. تشمل فوائد تمارين كيجل:
 

تقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

على الرغم من أن عضلات الحوض قويَّة، إلَّا أنَّها قد تتأثَّر سلبًا من جرَّاء عوامل عدة تُضعفها، ما يستدعي ممارسة تمارين كيجل لتحسين أدائها. فقد تؤثِّر الزيادة في الوزن سلبًا على هذه العضلات، كما الشيخوخة والعمليَّات الجراحية في منطقة البطن، بالإضافة إلى الحمل والولادة.

التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وتقلِّل من حالات سلس البول والبراز. وهي تُعزِّز الرغبة في العلاقة الحميمة.

تسهيل الولادة

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض


تمارين كيجل مُفضَّلة للحوامل، وأيضًا بعد الولادة بُغية التخلص من حالة اتساع المهبل الناجمة عن الولادة. وفي هذا الإطار، يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل الشروع في أدائها، مع وضع يديها على معدتها أثناء القيام بها، والحفاظ على وضعيَّة مريحة، وتحديد عضلات الحوض التي تقع بين الوركين. عندئذ، يجب القبض على العضلات المتحكِّمة في تدفق البول فبسطها، فإن شعرت المرأة بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض، فهذا دليل على أنَّها تقوم بالعمل الصحيح، والمنطقة التي حدَّدتها هي بالفعل تلك المطلوبة. وبالمقابل، إذا شعرت المرأة بتلك الانقباضات في عضلات المعدة أو المؤخِّرة، فإنها تكون قد أخطأت في تحديد العضلات المطلوبة.

خطوات تمارين كيجل

تمارين كيجل لشد عضلات الحوض

يُضغط على العضلات لبضع ثوان، مع تكرار الأمر والتدرُّج في زيادة المدَّة، على ألَّا تزيد عن خمس ثوانٍ.
تُبسط العضلات لعشر ثوان بين الضغطة والأخرى، مع زيادة مدَّة الضغط لعشر ثوان، بعد أن يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات.
تُرفع الساقان بشكل بطيء لخمس ثوانٍ، ويُكرَّر هذا الأمر لعشر مرَّات متتالية.

تمارين كيجل للبنات بالـ انفوغرافيك

تمارين كيجل: لن تصدّقي فوائدها الصحية على جسمك

مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X