صحة ورشاقة /الصحة العامة

لمن تجاوز 50 عاما.. نصائح للتغلب على 14 مرضًا مزمنًا

لمن تجاوز 50 عاما.. نصائح للتغلب على 14 مرضًا مزمنًا
داء السكري
ضغط مرتفع

مع تقدم الشخص في العمر، تزداد احتمالية تعرضه لبعض الأمراض المزمنة التي تصاحبه مدى الحياة، إلا أن هناك بعض النصائح التي تساعد الذين تجاوزوا سن الخمسين، في الوقاية من الأمراض التي تهددهم.



ضغط دم مرتفع


مع تقدمك في العمر تصبح الأوعية الدموية أقل مرونة مما يضع ضغطًا على الجهاز الذي ينقل الدم عبر جسمك.

ويمكنك حماية نفسك من الإصابة بضغط الدم المرتفع عبر التخلص من السمنة، ممارسة الرياضة، الإقلاع عن التدخين، تناول طعام صحي، تجنب التوتر والقلق - بحسب ما نشره موقع " WebMD"



داء السكري


يزيد خطر الإصابة بداء السكري بعد بلوغ سن 45، إذ يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وأمراض الكلى وفقد الإبصار ومشاكل أخرى، لذا يجب فحص نسبة السكر في الدم بشكل دوري.



أمراض القلب

 

 


يعد تراكم الصفائح في الشرايين سببًا رئيسًا لأمراض القلب، ويبدأ هذا التراكم في الطفولة ويزداد سوءًا مع تقدم العمر.

الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا يكونون أكثر عرضة بـ5 أضعاف مقارنة بالمرحلة العمرية من 20 إلى 39.

 



البدانة


إذا كنت مصابًا بالبدانة فاحذر لأن المسألة ليست مجرد أنك تحمل بضعة كيلوجرامات إضافية.. بل ترتبط بالتسبب في 20 مرضًا مزمنًا على الأقل بما في ذلك؛ أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، التهاب المفاصل.

تكمن أعلى معدلات الخطورة على مستوى جميع الفئات العمرية بين من تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا الذين يعاني 41% منهم من السمنة المفرطة.



التهاب المفاصل


استنبط الأطباء أن هذا المرض يصيب المفاصل مع كبر السن، لذا يجب الحرص على النشاط البدني و التخلص من أي زيادة في وزن الجسم.



هشاشة العظام

 


يصاب حوالي 25% من الرجال بكسور في العظام لأنهم فقدوا الكثير من كتلة العظام.

يمكن أن تساعد بعض الخطوات على تجنب الإصابة من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين D ، وممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام.



مرض الانسداد الرئوي المزمن


يسبب هذا المرض الالتهابات ويمنع الهواء عن الرئتين، ويبدأ المريض في المعاناة من صعوبة في التنفس وربما يصاب بسعال وتشنج وبصق المخاط.

يمكن أن تساعد بعض الخطوات على تجنب الإصابة مثل؛ التمارين الرياضية، اتباع نظام غذائي صحي، تجنب الدخان والتلوث.



فقدان السمع


يعاني حوالي 18% من كبار السن (مرحلة 45 إلى 64 عاما) من مشكلة في السمع، وينصح خبراء السمعيات بضرورة مراجعة الطبيب حال لاحظ الشخص أنه لم يعد يتمكن من السماع كما كان معتادًا عليه.



ضعف الإبصار


تبدأ مع بلوغ سن الخمسين مشكلة مزعجة وهي التشويش عند محاولة قراءة حروف صغيرة على الملصقات، ويمكن تجنب تفاقم تلك الحالات والمشكلات و إجراء فحوصات منتظمة للعيون في مراحل عمرية مبكرة.



السرطان


تشير الإحصائيات إلى أن احتمالات الإصابة بمرض السرطان تتضاعف بين الفئة العمرية من 45 إلى 54 عاما، ويمكن الوقاية من هذا المرض من خلال؛ الإقلاع عن التدخين، قضاء الكثير من الأوقات في الهواء الطلق، التعرض لأشعة الشمس ، اتباع نُظم غذائية صحية.



مشاكل المثانة


يمكن أن يكون سبب هذه المعاناة؛ مشاكل الأعصاب و ضعف العضلات و سماكة الأنسجة و تضخم البروستاتا، ولتجنب الإصابة بهذه المشاكل لابد من ممارسة التمارين الرياضية و تغيير نمط الحياة وشرب كميات أقل من الكافيين وعدم رفع الأشياء الثقيلة.



الاكتئاب


يصاب كثيرون بهذا المرض لأسباب متعددة مثل ظهور مشاكل صحية أو فقدان الأحباء أو البعاد أو حدوث تغييرات أخرى في حياتهم.

كثير من هذه الحالات تتحسن بعد سن 59 حيث تنخفض النسب إلى 7% فقط بين النساء و5% بين الرجال.



ألم في الظهر


كلما كبرت كان الألم في الظهر أكثر شيوعا، و يوجد الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة مثل زيادة الوزن و التدخين وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية وأمراض مثل التهاب المفاصل والسرطان.

لذا يجب عليك أن تراقب وزنكو تمارس الرياضة و الحصول على المطلوب من فيتامين D والكالسيوم للحفاظ على قوة عظامك، كما عليك بتقوية عضلات الظهر.



الخرف


يُعرف مرض ألزهايمر بأنه شكل من أشكال الخرف

لاستكمال قراءة هذا الموضوع على موقع "الرجل" إضغط هنا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X