ليس صحيحاً كل ما يشاع حول صحة الأم والمولود، وخصوصاً بعد الولادة، حيث ينتشر معتقدٌ خاطئٌ بين النساء اللواتي أصبحن في مرحلة النفاس؛ وهو أن الإكثار من شرب الماء بعد الولادة، مهما كانت طريقتها، يؤدي إلى زيادة تكون ما يُعرف بـ"الكرش"؛ أي دهون البطن، وحدوث الانفصال العضلي، وبالتالي صعوبة التخلص من دهون البطن السفلية.
يجب أن تعرف كل أم أن شرب الماء، وهو سرّ الحياة، يكون ضرورياً خلال فترة الحمل وما بعده، وله فوائد كثيرة بعد الولادة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، وفي حديث خاص بها، باستشارية النساء والولادة الدكتورة لمياء سليمان، حيث أشارت إلى الإجابة عن سؤال مقلق، ويُعدّ معتقداً خاطئاً؛ وهو: هل شرب الماء بعد الولادة مباشرة يؤدي إلى صعوبة التخلص من دهون البطن السفلية؟ وكذلك أهم التمارين التي تسهم في التخلص من دهون البطن، وذلك في الآتي:
فوائد شرب الماء بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
- اعلمي أن فوائد شرب الماء بعد الولادة لا تعدّ ولا تحصى، ولا يجب أن تتوقفي عن شرب الماء؛ خوفاً من تكوّن دهون البطن، بل على العكس؛ لأن شرب كمية الماء المناسبة يومياً، بحيث لا تقل عن ثلاثة ليترات، يساعد بشكل كبير في رفع معدل الحرق في جسمك وتقليل الإحساس بالجوع، ما يعني التخلص من الدهون الزائدة التي اكتسبها الجسم خلال مرحلة الحمل.
- لاحظي أن شرب الماء بكثرة بعد الولادة؛ يسهم بشكل كبير في ترطيب خلايا جسمك، ومنع شعورك بأعراض الجفاف، خصوصاً مع استمرار الرضاعة الطبيعية التي تستنفد السوائل من جسمك، ولذلك فعليكِ التنويع بين مصادر الماء، ما بين الماء الخالص والعصائر الطبيعية، وكذلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء والألياف أيضاً.
- توقعي أن تتخلصي من أعراض الإمساك المزعج، والذي يواجه النفساء، وخصوصاً بعد الولادة القيصرية، وذلك مع إكثارك من شرب الماء، حيث إن الإمساك يحدث بشكل طبيعي بسبب بطء حركة الأمعاء.
- اعلمي أن شرب الماء يساعدك على سرعة التعافي وتقليل الألم؛ لأنه ينشط الدورة الدموية، ويعزز من إفراز الهرمونات الطبيعية الخاصة بجسم الإنسان، مما يحمي الأم النفساء من التعرض إلى خطر جلطات ما بعد الولادة، والتي تحدث بسبب قلة حركة الأم، حيث إن الماء الذي ينشط جسمها؛ يساعدها على النهوض سريعاً من السرير وممارسة المشي، حتى لو في الغرفة.
- تذكري دائماً أن تكوين حليب الأم يكون في غالبيته هو الماء، والذي تذوب فيه العناصر الغذائية المهمة والدهون، ولذلك فشرب الماء في مرحلة النفاس يفيد كثيراً في زيادة كمية حليب الأم المرضعة، حيث تبيّن من خلال الدراسات أن الماء هو أهم العوامل التي تزيد من إدرار الحليب، حتى لو لم تتوفر الأصناف الغذائية والأعشاب التي ترفع من معدل إدراره؛ لأنه يعد محفزاً هرمونياً، مما ينشط هرمون الحليب وإفرازه في الجسم.
هل يجب أن أبدأ بتمارين التخلص من دهون البطن بعد الولادة مباشرة؟
- اعلمي أنه من الخطأ أن تبدئي بخطة التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبتِه خلال الحمل، ومحاولة شد البطن بعد الولادة مباشرة، سواء كانت طريقة ولادتك قيصرية أو طبيعية، فالمحظور يكون واحداً على حد سواء؛ لأن جسم الأم النفساء بعد الولادة -وما يتم فقده من دم خلال المخاض ولمدة ستة أسابيع متتالية وهي فترة النفاس- يكون متعباً ومرهقاً ومستنزفاً؛ بسبب فقدانه العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحته وحيويته، خصوصاً الفيتامينات والمعادن، ويزداد هذا الاستنزاف في أيام التخلص من مخلفات الرحم، وذلك خلال مرحلة النفاس التي قد تطول أو تقصر، مما يجعل شكوى معظم الأمهات بعد الولادة هي وجود نقص في معدل الحديد لديهنّ، وظهور أعراضه؛ مثل تساقط الشعر بشكل ملحوظ، وفقدان الشهية، وشحوب البشرة، ولذلك فمن الضروري أن تهتم الأم النفساء بالحصول على تغذية جيدة ومتوازنة تهتم بالكيف وليس الكمّ خلال هذه الفترة؛ لكي تعوض ما فقده جسمها، ولأن الهدف من الغذاء يكون استعادة عضلات جسمها لقوتها، وليس إضافة المزيد من الدهون في أنحاء الجسم؛ مثل الأرداف والبطن والجانبين.
- توقعي أن لجوءك إلى خطوة تقليل كمية الطعام التي تحصلين عليها بعد الولادة من دون هدف أو من دون برنامج مع مختص؛ يرفع من معدل احتمالات إصابتك بما يُعرف طبياً باكتئاب ما بعد الولادة، وبالتالي تعرضك إلى المزاج السيئ، والذي يترك أثراً كبيراً على مستوى عنايتك بالمولود، وقدرتك على رعايته وفرحتك به واستعدادك الأولي لتقبل فكرة الأمومة، ولذلك فمن المهم أن تقومي بتأجيل هذه الخطوة؛ أي اللجوء إلى نظام تخسيس إلى ما بعد شهر ونصف من الولادة، ويجب أن تزيد هذه المدة في حالة العملية القيصرية، ويجب عليكِ عدم اتباع أي نوع من التمارين من دون استشارة الطبيب المتخصص؛ لكي لا تتعرضي إلى تضرر في منطقة جرح الولادة وتهتك خياطة البطن الداخلية.
- لاحظي أن مرحلة الرضاعة الطبيعية، والتي يجب أن تبدأ بمجرد نزول المولود، والمواظبة عليها؛ تسهم بشكل كبير في استعادة رشاقتك وتخلصك من الدهون المكتسبة في الجانبين ومحيط الخصر. لذلك، يُنصح بالاعتماد على الرضاعة الطبيعية واستمرارها بانتظام للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد خلال فترة النفاس، من دون اللجوء في هذه المرحلة إلى اتباع حمية غذائية قاسية؛ حتى لا تنعكس سلباً على صحتكِ الجسدية أو النفسية.
أهم التمارين لشد عضلات البطن العلوية
- مارسي هذا التمرين البسيط، والذي يمكن إجراؤه خصوصاً بعد الولادة القيصريَّة، وكبداية لتمارين عضلات البطن العلوية، التي يجب أن تستمري عليها في مرحلة بعد الولادة، حسب نوع ولادتك، فيمكن البدء بتمارين البطن بالنسبة للمرأة التي وَلدت عن طريق العملية القيصرية، بعد ثمانية أسابيع من تاريخ الولادة، فيما تبدأ المرأة التي وضعت مولودها عن طريق الولادة الطبيعية، بعد فترة أقل، حيث يمكن البدء بها بعد أربعة أسابيع مثلاً.
- اجلسي على كرسي مناسب وبقاعدة طرية، بحيث تجلسين بدرجة مائلة بكل جذعك إلى الخلف، ولكن ليس بزاوية ميل تصل إلى 90 درجة، ثم ضعي وسادة وقومي بتثبيت اليدين على صدرك، ثم ابدئي بممارسة حركتي القيام والجلوس عن الكرسي من دون أن تحاولي الإمساك بشيء.
- كرِّري هذا التمرين لمدة 5 مرَّات، ثم ارتاحي قليلاً، ثم أعيدي تكرار التمرين منذ بدايته ما بين 3 و5 مرَّات يومياً، وحاولي الحفاظ على هيئة رقبتك مرتفعة في كل مرة أثناء التمرين، من دون أن تقومي بثنيها للأسفل على الإطلاق، ويمكنك أن تركزي نظرك على نقطة ثابتة في سقف المكان الذي تمارسين فيه التمرين؛ لكي تحافظي بهذه الطريقة على ثبات رقبتك.
أهم التمارين لشد عضلات البطن السفلية
- استرخي وتمددي بكل راحة على ظهرك فوق حشية إسفنجية رقيقة، وليست سميكة؛ لكي لا تتسبب -بسبب سماكتها- في انحناء لعمودك الفقري، ثم قومي أولاً بثني الركبتين.
- ارفعي قدميك المتلاصقتين تدريجياً عن مستوى الحشية الرقيقة معاً، بحيث تكون خطوة رفع ركبتيك في اتجاه بطنك.
- كرِّري هذا التمرين 5 مرَّات متتالية، وفي جلسة واحدة، ثم استرخي قليلاً مع التنفس البطيء، ثم كرِّري التمرين من 3 إلى 5 مرَّات في كل مرة، كمجموعة عدّ متكاملة.
قد يهمك أيضاً: دليلك لتجربة الأمومة الأولى: تبدأ قبل الحمل وتستمر بخطوات واثقة لبعد الولادة
Google News 
