صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين السيت اب في المنزل

تمارين السيت اب في المنزل
اختصاصية التغذية ديانا عميش

يمكن أن يحسن التمرين الرياضي الصحّة العامّة، عن طريق الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: النوع الثاني من السكّري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. علمًا أن انعكاسات النشاط البدني فوريّة على الصحّة العامّة، وطويلة الأمد، بالإضافة إلى دورها الإيجابي على الصحة النفسية والعقلية.
وبين هذه التمارين، تبدو تمارين السيت أب سهلة التطبيق في البيت. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية ديانا عميش قارئات "سيدتي. نت"، على تفاصيل تمارين السيت أب.

 




السيت أب عبارة عن تمارين متعدد لعضلات البطن، بيد أنها لا تستهدف دهون المعدة، كما تعمل السيت أب على مجموعات العضلات الأخرى، بما في ذلك:
عضلات الصدر.
العضلات القابضة في الفخذ.
عضلات أسفل الظهر.
عضلات الرقبة.
الجدير بالذكر أن خلايا العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي، مقارنة بالخلايا الدهنية، ما يعني أن السيت أب تساعد في إحراق السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. ومن خلال مساعدة السيت أب مؤديها على بناء العضلات، هي تحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. إلى ذلك، تنفع العضلات الأساسية القوية في تحسين وضع الجسم، وتحسن الإطلالة.

تابعي المزيد:ما هو تمرين الفاكيوم؟

 

حركات التمرين

 


اثنِي ساقيك، وضعي قدميك بثبات على الأرض، وذلك لغرض تثبيت الجزء السفلي من جسمك.
ضعي يديك خلف أذنيك، بدون شدّ الرقبة.
قومي بثني الجزء العلوي من الجسم، أثناء الشهيق، حتى تصلي إلى ركبتيك. وقومي بالزفير، بينما ترفعين الجزء العلوي.
عودي إلى نقطة البداية.
يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات.





استلقي على ظهرك.
اثنِي ساقيك، واجعلي الجزء السفلي من جسمك، مستقرًّا، أثناء الشهيق.
ضعي يديك على الكتفين، بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليسرى على الأيمن)، بدون شدّ الرقبة.
ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير، أثناء ذلك.
ارجعي إلى نقطة البداية.
.  


يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة.

لأدائه:

استلقي على ظهرك، مع جعل ساقيك مستقيمتين، ومد ذراعيك فوق الرأس.
ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت.
اجعلي صدرك وساقيك ممتدة، على هيئة زاوية.
اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض.
اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان.
ببطء، ارجعي إلى وضعية البداية.



استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين.
أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك، واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل.
حافظي على ظهرك مستقيمًا، وشدي عضلات البطن، وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن.
استمري لدقيقة.
ثم، قومي بخفض ظهرك.
كرري هذا التمرين لمرتين.


من الأفضل المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعدلة بحسب الاختصاصية عميش، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع، إلى جانب تخصيص يومين على الأقل لتمارين القوة. وفي هذا الإطار، تبدو صفوف اليوغا أو البيلاتس، حتى الأونلاين منها، مناسبة لقوة العضلات.

لفقدان الوزن، قومي بزيادة نشاطك اليومي، وقللي الوقت الذي تقضيه في الجلوس، واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًّا.

تابعوا المزيد: نصائح لبرامج رجيم بعد رمضان

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X