صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

العلاقة بين التمارين الرياضية والسعرات الحرارية

العلاقة بين التمارين الرياضية والسعرات الحرارية

 ما هي العلاقة بين التمارين الرياضية والسعرات الحرارية؟ ولماذا يوصى بممارسة التمارين الرياضية، بغية خسارة الوزن، على الرغم من اتباع حمية غذائية مُخسّسة؟

في الآتي، كل ما يجب معرفته عن العلاقة بين التمارين الرياضية والسعرات الحرارية.


العلاقة بين التمارين الرياضية والسعرات الحرارية

العلاقة بين التمارين الرياضية والسعرات الحرارية
 التمارين الرياضية تعزّز عمليّة الأيض، وبالتالي إحراق السعرات الحرارية


ترتبط التمارين الرياضية والسعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا باستهلاك الطاقة وتعزيز التمثيل الغذائي (الأيض) وتقوية العضلات. ويختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير من تمرين إلى آخر، وكذلك من شخص إلى آخر، كما أن إحراق السعرات الحرارية يعتمد على شدّة التمارين ووتيرت ممارسته.
ويتأثّر معدّل الأيض بالسنّ والكتلة العضليّة للفرد. ومع التقدّم في السنّ، تنخفض الكتلة العضليّة. لذا، فإن التمارين الرياضيّة فعّالة في الحفاظ على عمليّة التمثيل الغذائي، مرتفعة.

تابعي المزيد: تمارين الجلوس على الكرسي


أفضل التمارين الرياضية لإحراق السعرات الحرارية

تمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية
تمارين رياضية فعّالة في إحراق السعرات الحرارية


عادًة، يتحقّق إحراق السعرات بعد 48 ساعة من الفراغ من ممارسة التمارين الرياضية. ويختلف عدد السعرات الحرارية التي يتمّ إحراقها وفق قوّة التمرين ومدّته. وللتعرّف إلى المزيد عن التمارين الرياضية، وفعاليتها في إحراق السعرات الحرارية خلال ساعة، إليك أهمها:


التمارين الهوائيّة

تمارين رياضية
تمرين المشي يُساهم في إحراق 250 سعرة حرارية في الساعة


التمارين الهوائيّة، كالمشي الخفيف، تُساعد في إحراق 250 سعرة حراريّة في الساعة. المشي السريع (أو الهرولة) بدوره، يحقّق خسارة 520 سعرة حرارية في الساعة.

 

تمرين كرة المضرب

تمارين رياضية
عند ممارسة تمرين كرة المضرب لساعة، يتحقّق إحراق 355 سعرة حرارية


تمارين كرة المضرب تُساعد في حرق 355 سعرة حرارية في الساعة.


تمرين الدراجة الثابتة

تمارين رياضية
 تمرين الدراجة الثابتة فعّال في إحراق 600 سعرة حرارية في الساعة


تمرين الدراجة الثابتة يؤدّي إلى إحراق ما يُعادل 600 سعرة حرارية.

 

تمرين كرة السلة

تمارين رياضية
ممارسة تمرين كرة السلة يُساعد في إحراق 480 سعرة حرارية


تمرين كرة السلة يعدّ من التمرينات الممتعة والفعّالة في خسارة الوزن. وممارسته بوتيرة تراوح بين المعتدلة والمكثّفة تُساعد في إحراق نحو 480 سعرة حرارية في الساعة.


تمرين السباحة

تمارين رياضية
 تمرين السباحة يحقّق إحراق السعرات الحرارية، وتقوية عضلات الجسم كافة


تمرين السباحة يعدّ من أكثر التمرينات الرياضية الموصى بتأديتها؛ فهو عبارة عن تدريب متكامل للعضلات في الجزئَين العلوي والسفلي من الجسم، بدون أن يتعرّض الشخص لخطر الإصابة. فممارسة السباحة بإيقاع معتدل يُساهم في إحراق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة.


تمرين المقاومة

تمارين رياضية
لا تقتصر فوائد تمرين المقاومة على إحراق السعرات الحرارية فحسب، إتّما تمتدّ إلى شدّ العضلات


تمرين المقاومة باستخدام الأوزان (دمبلز)، سواء الخفيفة أو الثقيلة، يُساعد في إحراق حوالى  300 سعرة حرارية في الساعة.


تمرين الوثب على الحبل

تمارين رياضية
 تمرين الوثب على الحبل فعّال في إحراق السعرات الحرارية


القفز على الحبل يحتلّ المرتبة الأولى في إحراق السعرات الحرارية، إذ يحقّق خسارة حتّى 1074 سعرة حرارية في الساعة.

 

3 نصائح

تمارين رياضية


1. يُستحسن المداومة على مزاولة التدريبات لتقوية الكتلة العضلية، ومن هذه التديبات هناك تمارين المقاومة التي تُساهم في إحراق المزيد من السعرات الحرارية، ليس خلال أدائها، إنّما بعده، مع الحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض الأساسي.
2. من الهامّ تناول البروتينات بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ لتغذية العضلات والحفاظ على قوتها.
3. يُفضّل اختيار التمرين المفضّل؛ لضمان ممارسته بطريقة مستدامة، بعيدًا عن هاجس إحراق السعرات الحراريّة، للحفاظ على الصحّة العامّة.

تابعي المزيد: تمارين للحفاظ على استقامة الظهر

مواضيع ممكن أن تعجبك

X