اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع

الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع
الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي قائم على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. لكن، ما الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع؟ الإجابة في السطور الآتية:

 

ما هو الصوم المتقطع؟

الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

 

ثمة أنواع عديدة من الصيام المتقطع، إلا أن أكثرها شيوعاً هو الصيام خلال إطار زمني مدته 16 ساعة. مع جدول الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً 16/8، يمكن للمرء أن يأكل 8 ساعات فقط يومياً. في حين يُسمح لك بالشرب على مدار الساعة. فما الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع؟

1- القهوة:

من المهم شرب القهوة بدون حليب أثناء الصيام المتقطع؛ لأنَّ ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والإنسولين.

2- الماء:

يُسمح بشرب الماء في أنقى صوره أثناء الصيام المتقطع.
علاوة على ذلك، يهدف الصيام المتقطع إلى استنفاد مخازن الكربوهيدرات، ما يمكّن الجسم من حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة.
نظراً إلى أن الجسم يحتاج إلى الماء لتخزين الكربوهيدرات مثل الجليكوجين في الكبد والكلى والعضلات، فإنك تفقدين الكثير من الماء أثناء الصيام المتقطع. لذلك، من لا يشرب وفقاً لذلك؛ سيعاني من أعراض إنفلونزا الكيتو أثناء الصيام المتقطع، مثل الصداع أو الدوار.

بالإضافة إلى السوائل الضرورية، يمكن للماء أيضاً أن يمدّ الجسم بالمعادن. إلى جانب ذلك، يوصى بتناول المزيد من ملح الهيمالايا الطبيعي أو ملح البحر خلال فترات الأكل عند الصيام المتقطع.
يذكر أن الملح يقلل من الرغبة في تناول الحلويات، ويزيد من حساسية الإنسولين، ويحسّن التمثيل الغذائي، ويساعد على إنقاص الوزن، فهذا شيء جيد.

تابعي المزيد: أنواع رجيم الصيام المتقطع

 

3- المياه الغازية:

تعدّ المياه الغازية خياراً رائعاً خلال الصيام المتقطع، حيث إنها تعود بفوائد على الجسم؛ كالحدّ من الشهية، المساعدة على تهدئة اضطرابات العدة أو حتى التقلصات. من ناحية أخرى، يمكن أن تمدّ المياه الغازية الجسم ببعض المعادن؛ مثل المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
لذلك، فإنَّ المياه المعدنية الغازية هي الخيار الأفضل، لا سيما ذات العلامات التجارية الطبيعية الغنية بالمعادن.
كما أن المياه المعدنية عالية الجودة يمكن أن توفر الإلكتروليتات، حتى أثناء فترات الصيام الطويلة، فلا تحتاج والحالة هذه إلى العودة إلى مرق العظام للحصول عليها.

4- الماء الفوار المنكّه:

رغم وجود ماء فوار بنكهات طبيعية، يضاف السكر ومواد التحلية إلى معظمها، ما يفسد حمية الصيام المتقطع.
إذا كنتِ ترغبين في إضافة المزيد من النكهة إلى خطة الصيام المتقطع الخاصة بك، يمكنك الحصول على النكهات الطبيعية من الفاكهة بإضافتها إلى الماء.
على سبيل المثال، يمكنك وضع بضع شرائح من الليمون أو البرتقال أو الخيار في إبريق وتعبئته بالماء. بهذه الطريقة، تضيفين نكهة طبيعية خفيفة إلى الماء لن تؤثر بشكل كبير على الصيام. ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في استخدام هذه الإضافات.

تابعي المزيد: الحمية النباتية لخسارة الوزن وتعزيز الصحة

 

5- الشاي الأخضر:

الصيام المتقطع
يعدّ الشاي الأخضر مناسباً للصيام المتقطع

ربما يكون الشاي الأخضر هو المشروب الأكثر فعالية في الصيام المتقطع، فهو يعمل على تحفيز الالتهام الذاتي بدلاً من منعه.

علاوة على ذلك، تعدّ جميع أنواع الشاي الحقيقي النقية مناسبة للصيام المتقطع. تحدد درجة تخمر نبات الشاي اسم الشاي:

  • غير مخمّر = شاي أبيض.
  • مخمر طفيف = شاي أخضر.
  • مخمر جزئياً = شاي أولونغ.
  • مخمر بالكامل = شاي أسود.

وعلى الرغم من أن جميع أنواع الشاي هذه مناسبة، يوفر الشاي الأخضر أفضل الخصائص للصيام المتقطّع؛ نظراً لاحتوائه على العديد من المركّبات النشطة. ويقدّم  فوائد عديدة للجسم منها:

  • تنظيم سكر الدم ومنع مرض السكري.
  • تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • المساعدة على حرق الدهون.
  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
  • علاوة على ذلك، فإنَّ الشاي الحقيقي يحدّ من الشهية.

ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

تابعي المزيد: 5 عناصر غذائية يوصي بها خبراء التغذية لجسم رشيق