اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب

أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب
أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب

يتطلب حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بعض الجهد، سواء بالقيام بالتمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي صحي. "سيدتي. نت" تقترح مجموعة من أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب:

 
أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب

تمارين البطن
أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب

تتراكم الدهون حول البطن نتيجة استهلاك الكثير من السكر والأطعمة المصنّعة والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والدهون المشبّعة. كما تؤثر دهون البطن في الصحة العامة، وقد تجعلك عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري؛ لذا، يوصَى بتقليل السكريات والأطعمة المصنّعة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية قدر الإمكان. والانتظام في ممارسة نشاط بدني يساعد على حرق السعرات الحرارية؛ لتقليل الدهون حول المعدة.
 
إليك 5 من أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب:

 
1. الألواح

تساعد الألواح الخشبية على تقوية عضلات البطن الداخلية وعضلات البطن. وتفيد في حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين المعدة الأخرى. كما تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لديك؛ لأنه كلما كانت عضلاتك الأساسية أقوى، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها حتى أثناء الراحة.

تتمتع الألواح أيضاً بطريقتها في تحسين حالتك المزاجية؛ إذ تطلق الكثير من الإندروفين في الجسم، ما يساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق.
في البداية، يمكن أن يكون اللوح الخشبي تحدياً كبيراً لعضلاتك. لكن، مع المثابرة، يعزز جسمك القدرة على التحمّل.
 
كيفية عمل اللوح الخشبي:
استلقي على بطنك على حصيرة.
اثنِي مرفقيك وابدئي في رفع جسمك، مع الحفاظ على استقامة ساقيك.
أثناء رفع جسمك، عليك أن تدعمي نفسك بأصابع قدميك.
ارفعي جسمك حتى يصبح رأسك ورقبتك وظهرك ورجلك في خط مستقيم.
اثبتي 10-15 ثانية.
كرري الخطوات من 1 إلى 5 خمس مرات.

تابعي المزيد: حرق دهون البطن في 3 أيام فقط


 
2.تمرين الجلوس

أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح
تمرين كلاسيكي لشدّ المعدة يستخدم وزن الجسم لتحسين قوة عضلات البطن

 
كيفية القيام بتمرين الجلوس:
استلقي على ظهرك مع تثبيت قدميك، ثم اثني ركبتيك إلى أقصى حدّ.
يمكنك إما وضع يديك خلف رأسك، أو وضع يديك على كتفيك المتعاكسين، أو وضع ذراعيك على فخذيك.
أخرجي الزفير وأنت ترفعين الجزء العلوي من جسمك إلى فخذيك المقفلتين.
تنفسي عند عودتك إلى الأرض.
إذا وضعت ذراعيك خلف رأسك، فتأكدي من عدم دفعهما للرقبة أو الرأس كثيراً. تحركي لأعلى ولأسفل مع شدّ عضلات بطنك للاستفادة الكاملة من التمرين.
ابدئي بـ 10-15 مرة.
يمكن زيادتها كلما تقدمت.


3. السحق بالدراجة

تقوي تمارين السحق بالدراجة جميع عضلات البطن المركزية. 
 
كيفية عمل سحق الدراجة:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك إلى أقصى حد، بينما تكون قدماك مثبتتين على الأرض.
ضعي يديك على مؤخرة رأسك.
ارفعي ركبتيك فوق وركيك واشغلي قلبك عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك. أثناء الزفير، لفي جذعك وأنت تحضرين كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى، وهي معلقة.
في الوقت نفسه، يتداخل الكوع الأيسر والركبة اليمنى؛ في وقت تستقيم الساق اليسرى.
عدّي حتى اثنين ثم عودي إلى البداية أثناء التنفس.
قومي بأداء مجموعتين من 10-15 تكراراً.

تابعي المزيد: تمارين كيجل للنساء لشد البطن رائعة

 

4. القارب

تمارين شد البطن
يساعد هذا التمرين على بناء عضلات العمود الفقري والعضلات الأساسية

هو أحد تمارين اليوغا، يتطلّب الكثير من التركيز. ويساعد على بناء عضلات العمود الفقري والعضلات الأساسية.

 
كيفية وضع القارب:
يساعد أخذ أنفاس عميقة أثناء تمرين القارب على تخفيف التوتر وتهدئة الجسم.
اجلسي على حصيرة، ارفعي ساقيك ليشكّل جسمك شكل V أثناء الجلوس.
افردي يديك، بحيث تكون موازيتين للأرض.
يمكنك الانتظار لمدة تصل إلى دقيقة.
ثم كرري العملية 2-3 مرات.

ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل