يتمتع الأشخاص طوال القامة بجاذبية لافتة. إذا كنت ترغبين باكتساب بضعة سنتيمترات إضافية، فإنَّ تمارين اليوغا لزيادة الطول تبدو خيارًا مثاليًا لتحقيق حلمك.
تمارين اليوغا لزيادة الطول
تساعد تمارين اليوغا على اكتساب بضعة سنتيمترات إضافية ما يمنحك قوامًا أكثر طولًا وتناسقًا، إذ لا تريح هذه التمارين من الإجهاد العاطفي والعقلي فحسب، بل يعمل بعضها على تمدّد الجسم وزيادة المرونة. يفيد أداء بعض حركات اليوغا في استقامة وإعادة تنظيم الحبل الشوكي، ما قد يؤدي إلى زيادة الطول. لذا، إليك بعض تمارين اليوغا لزيادة الطول:
1. تمرين الجبل Tadasana
كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع الحرص على إبقاء رقبتك وخصرك وساقيك في خط مستقيم. ضعي يديك على الجانبين والقدمين معًا. استنشقي وارفعي ذراعيك لأعلى نحو السماء. قفي ببطء على أصابع قدميك عن طريق رفع كعبيك. قومي بإطالة جسمك قدر الإمكان. ثم عودي إلى نقطة البداية.
2. تمرين اليوغا Bhujangasana
يفيد هذا التمرين في تمديد عضلات أسفل الظهر وأعلى الظهر والمعدة. كما يساعد على تقليل الدهون حول الخصر. كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك وحافظي على قدميك معًا. ضعي يديك تحت كتفك. احرصي على إبقاء الجزء السفلي من جسمك ثابتًا على الأرض، ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. استخدمي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك. قومي بإمالة رأسك للخلف لإشراك عضلات رقبتك. اثبتي في هذه الحالة لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية.
تابعي المزيد: فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم
3. تمرين الجلوس إلى الأمام Paschimottanasana
يمدّد أوتار الركبة والعمود الفقري، يحفز الكبد والكلى، يزيد من الطول، يحسّن الهضم ويقلل من الصداع والسمنة ويمكن أن يعالج الأرق وضغط الدم المرتفع.
كيفية أداء هذا التمرين: يوصى بأداء هذا التمرين على معدة فارغة في الصباح، أو بعد أربع إلى ست ساعات من تناول وجبتك.
بعد الجلوس على الأرض مع فرد قدميك أمامك، استنشقي الهواء وارفعي يديك، ثم ازفري وانحني للأمام من الوركين. افردي ذراعيك وحاولي أن تلمسي أصابع قدميك. اثبتي في هذه الحالة لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية.
تابعي المزيد: تمارين نحت الخصر في أسبوع
4. تمرين الشجرة Vriksha asana
يعدّ هذا التمرين فعّالًا لزيادة الطول، إذ هو ينشط الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج هرمون النمو.
كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا واليدين على الجانبين. حافظي على ثبات الساق اليسرى وثني الركبة اليمنى لجلب باطن القدم اليمنى إلى الفخذ الداخلي للساق اليسرى. ارفعي ذراعيك نحو السماء وضمي راحة اليد. قومي بإمالة رأسك لتمديد رقبتك. اثبتي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية.
5. تمرين المثلث Trikonasana
يقوّي تمرين المثلث الكاحلين والركبتين والذراعين والساقين والصدر. ويطيل عضلات الربلة وأوتار الركبة.
كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك. استديري إلى جانبك الأيمن مع توجيه قدمك اليُمنى إلى اليمين وتوجيه قدمك اليُسرى للأمام مباشرة. اثني جسمك إلى اليمين. حاولي أن تلمسي قدمك اليُمنى بيدك اليُمنى ومدي ذراعك اليُسرى نحو السماء. شدّي جسمك وحافظي على قدمك اليُسرى ثابتة على الأرض. ثم عودي إلى نقطة البداية.
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضًا معينًا أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
