بمجرد اجتياز عمر الثلاثين، هناك تغييرات كثيرة تطال صحة الجسم، لتبرز أكثر في الأربعينيات، لذلك يجب أن يكون الشخص على استعداد لاستقبال أي تحولات بل ومحاولة تفادي آثارها السلبية.
يشير الخبراء إلى أن كل مرحلة عمرية لها تأثير لاحق على الصحة، فإذا أهملت ثلاثينياتك فستعانين في الأربعينيات، من ثم عليك أن تعرفي الآن "ما هي أبرز التغييرات التي تلحق بالجسم بمجرد البدء في العقد الرابع من العمر؟".
إعداد: إيمان محمد
دليلك لصحة جيدة في الثلاثينيات والأربعينيات
إليك الدليل المبسط والمتكامل للخطوات التي يجب أن يبدأ بها أي فرد من الآن، خصوصاً الإناث، وكيفية مواصلة المسار في الأربعينيات بحذر ووعي:
خطة غذائية متوازنة
من أهم دعائم الصحة هي التغذية، لذلك كانت أولى النصائح التي قدمها Women's Health، هي اتباع خطة متوازنة تعتمد على تقسيم الوجبات حسب العناصر الغذائية، وجاءت أولى النصائح لتشدد على ضرورة الإكثار من الخضروات والفاكهة، وقد حدد الخبراء الكمية بنصف الطبق الرئيسي تقريباً، ثم يأتي البروتين والحبوب ومنتجات الألبان.
ونصح كذلك بضرورة الحد من الأطعمة المعالجة، خاصة اللحوم، أو تلك الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، هذا النظام الغذائي لابد أن يبدأ قبل الثلاثينيات ويستمر كأسلوب حياة.
ممارسة رياضة 30 دقيقة يومياً
وهنا المقصود أي نشاط بدني تفضلينه، لأن النشاط المنتظم هو من أهم العوامل للحفاظ على صحة القلب، العظام، والعضلات. إن 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل يومياً، والذي يشمل المشي السريع أو السباحة أو أي نشاط تفضلينه، يمكن أن يحافظ على صحة الجسم لسنوات قادمة.
خلال الأربعينيات يفقد الجسم مزيداً من العضلات، لذلك من الأفضل دمج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال البسيطة، للحفاظ على الكتلة العضلية.
النوم الجيد
النوم الجيد لا يعني عدد ساعات فحسب، بينما جودته كذلك، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تهدد الهرمونات، تزيد القلق وتؤثر على المناعة. ويُنصح بأن يحصل الفرد على نوم جيد من 7 إلى 9 ساعات، كما أن الحفاظ على نمط نوم ثابت أمر هام في الثلاثينيات لتجنّب مشكلات النوم في الأربعينيات، حيث يختبر بعض الأشخاص مشكلات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطراب التنفس، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب.
الانتظام في الفحوص الدورية
بداية من عمر الثلاثينيات يجب متابعة مؤشرات الحالة الصحية عن كثب، من خلال ملاحظة التالي: وزنك، النظام الغذائي، نشاطك البدني، الصحة النفسية، والتاريخ العائلي لأمراض القلب أو السكري أو السرطان. وقد يحتاج الشخص إلى مزيد من الفحوص خلال الأربعينيات، مثل كثافة العظام، فحص الغدة الدرقية.
اقرئي أيضاً أبرز عمليات التجميل التي تحتاجها النساء بعد سن الأربعين وفق طبيب تجميل
الوزن وتناسق الجسم
الوزن لا يتعلق بالمظهر فحسب كما يظن البعض، بينما هو انعكاس للحالة الصحية، وهناك العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن مثل أمراض القلب، السكري، الضغط. في سن الثلاثينيات؛ لذا، يُفضل أن تسبقي المشكلة، أما في الأربعينيات، قد يكون فقدان الوزن أبطأ، فالصبر والمثابرة هما الحل الفعال وإلا تضاعفت الأمراض المرتبطة بالوزن.
الصحة النفسية
الصحة الجسدية هي مرآة للصحة النفسية، وعادة ما تتضاعف الضغوط في عمر الثلاثين سواء المهنية، الأسرية، والاجتماعية، ولذلك ينصح خبراء Harvard Medical School بضرورة الحديث مع طبيب نفسي أو معالج نفسي عند الشعور بالاكتئاب أو القلق، فهذا الأمر ليس ضعفاً بل ذكاء؛ على أن يتم ذلك في وقت مبكر قبل أن تؤثر الحالة النفسية على الجسد والحياة.
جدير بالذكر، أن النساء تحديداً يواجهن مشكلات متعلقة بالصحة النفسية خلال عمر الأربعينيات لاقترابهن من مرحلة انقطاع الطمث، والمرتبطة باضطراب المزاج بسبب تغير في الهرمونات، مما يزيد أهمية المتابعة النفسية والتوازن الهرموني.
نصائح للانتقال من الثلاثينيات إلى الأربعينيات بصحة جيدة؟
قدم خبراء هارفارد مجموعة من النصائح التي تساهم في الانتقال الجيد بين المراحل العمرية، لا سيما النساء اللواتي يتعرضن لكثير من التغييرات النفسية والجسدية، وجاءت هذه النصائح على النحو التالي:
- تقوية العظام والعضلات: لأن انخفاض الكتلة يبدأ مبكراً.
- الفحوص الوقائية الأوسع: مع بداية الأربعينيات، قد تضاف فحوص متخصصة مثل كثافة العظام، المنظار المعدي، فضلاً على اختبارات الهرمونات.
- مقاومة التأثيرات الهرمونية: فقد يؤدي التغيير الهرموني، خاصة لدى النساء، إلى تغييرات في الوزن، المزاج وكثافة العظام.
- التغذية المتوازنة: زيادة البروتين، الكالسيوم، فيتامين دي D، مضادات الأكسدة والألياف لمواجهة التغييرات الأيضية.
بهذه الخطة ستلاحظين الانتقال بين مرحلة الثلاثينيات إلى الأربعينيات بسهولة ودون شعور بتراجع الحالة الصحية، بل إنها ستكون فرصة رائعة للاستمتاع بمرحلة جديدة مليئة بالنضج والوعي والأحلام التي لا يزال لديكِ الفرصة لتحقيقها.
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
