نمط حياة صحي.. نصائح وعادات يومية للحفاظ على صحتك

يُقصد بنمط الحياة الصحي اتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية. ولا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي متوازن، بل يشمل أيضاً ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ وجيد، وشرب كمية مناسبة من الماء، إلى جانب الاهتمام بالصحة النفسية والحدّ من العادات التي قد تؤثر سلباً في الصحة. ويُسهم الالتزام بهذه العادات في تحسين جودة الحياة ودعم الصحة على المدى الطويل.

كيف تحصلين على نمط حياة صحي؟

يُعَدّ اتباع نظام غذائي متوازن والحدّ من استهلاك السكر من أبرز الخطوات للحفاظ على نمط حياة صحي. ولا يقتصر الأمر على التغذية فحسب، بل يشمل أيضاً الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. ووفقاً لما أورده موقع Healthline، فإن تبنّي هذه العادات الصحية يمكن أن يساهم في دعم الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.

9 نصائح تساعدكِ على اتباع نمط حياة أكثر صحة

حافظي على وزن صحي يناسبكِ

يمكن أن يساعدكِ الحفاظ على وزنكِ ضمن النطاق المعتدل، على الوقاية من حالات صحية مثل: ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، أمراض القلب والسكتة الدماغية.

تناولي أطعمة مغذية

يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والعناصر الغذائية للحصول على الطاقة والحفاظ على وظائفه الحيوية. لذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يوفّر احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات قليلة الدهون، إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. ويمكن لاختصاصي التغذية مساعدتكِ في اختيار الأطعمة المناسبة ووضع خطة غذائية متوازنة تتوافق مع احتياجاتك الصحية وتفضيلاتكِ الغذائية.

قلّلي من تناوُل الأطعمة المصنّعة والسكريات

يُفضل الحدّ من استهلاك الأطعمة المصنّعة، مثل الأطعمة المعلبة والمجمدة. فهي عادة ما تحتوي على عناصر غذائية أقل، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية ودهون وملح وسكريات مضافة أكثر. يُفضل أيضاً الحدّ من تناوُل المشروبات الغازية، البسكويت، رقائق البطاطس، الحلوى وحبوب الإفطار المحلاة.

حافظي على رطوبة جسمك

لا يقتصر الحفاظ على ترطيب الجسم على إرواء العطش فحسب، بل يُعدّ ضرورياً أيضاً لدعم صحة الجسم والدماغ وتعزيز وظائفهما. ويساعد شرب كمية كافية من الماء يومياً على تحسين وظائف الدماغ والهضم، وزيادة مستويات الطاقة، وتخفيف آلام المفاصل، والوقاية من حصى الكلى، إلى جانب دعم صحة القلب. وتختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص إلى آخر، إلا أن شرب نحو 8 أكواب من الماء يومياً يُعدّ مناسباً بشكل عام، مع مراعاة زيادة الكمية عند الحاجة، مثل ممارسة الرياضة أو ارتفاع درجات الحرارة.

مارسي الرياضة بانتظام

للحركة فوائد صحية عديدة، منها: تحسين المزاج، بناء العضلات، تقوية العظام وإدارة الوزن. وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب، السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. حاولي ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة أسبوعياً.

قلّلي من الجلوس

بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، يمكن أن يُحسّن تقليلُ وقت الجلوس صحتَكِ العامة. يرتبط الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة بزيادة احتمالية الإصابة بما يلي: السِمنة، داء السكري من النوع الثاني وأنواع معيّنة من السرطان. لاتمنع التمارين الرياضية المنتظمة خطر الإصابة بهذه الأمراض تماماً، ولكنها تساعد في تقليل احتمالية حدوثها.

استمتعي بالهواء الطلق

يساعدكِ التواجد في الطبيعة على رؤية الأمور بمنظورها الصحيح، كما أنه يُفيد صحتكِ النفسية. لا يساعد التعرّض لأشعة الشمس على تخفيف أعراض الاكتئاب فحسب؛ بل يمكن أن يجعلكِ تشعرين بمزيد من الاسترخاء والتركيز؛ خاصة عندما تُلاحظين ما يحيط بكِ. يمكن أن يساعد الخروج إلى الطبيعة أيضاً على تخفيف مشاعر القلق والحزن، وتعزيز السعادة والتفاؤل والشعور بالتواصل مع العالم. يُعَد ضوء الشمس أفضل مصدر لفيتامين"D".

احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم

يعَد النوم الجيد بالغ الأهمية لصحتكِ العامة. أثناء النوم، يقوم جسمكِ بالعديد من المهام الحيوية، مثل: الحفاظ على وظائف الجسم، إصلاح أنسجة العضلات، استعادة الطاقة ومعالجة الذكريات والمعلومات الجديدة في الدماغ. عندما لا تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد، قد تصبحين سريعة الانفعال، وعاطفية، وتواجهين صعوبة في التركيز. وإذا أصبح الحرمان من النوم مزمناً؛ فقد يَزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السكري والاكتئاب. لكل هذه الأسباب، من المهم لمعظم البالغين الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم.

حافظي على فحوصاتكِ الطبية الدورية

من المهم إجراء فحوصات طبية دورية،فالفحوصات تساعد على الكشف المبكر عن بعض الحالات المرضية. كما أن الحرص على تلقي التطعيمات بانتظام، يساعد على الوقاية من بعض الأمراض والعدوى. يساعدكِ تحديد مواعيد منتظمة للفحوصات مع الطبيب وكذلك طبيب الأسنان في الحفاظ على نمط حياة صحي.
من المفيد الاطلاع على أفضل 10 نصائح مجرّبة من خبراء التغذية لقوام مثالي

نمط حياة وليس خياراً مؤقتاً

الصحة الجيدة هي نتيجة خيارات صغيرة نلتزم بها يومياً، وليس تغييرات مؤقتة أو حمية قاسية لفترة محدودة. لذلك، ابدئي بخطوات بسيطة وقابلة للاستمرار، مثل اختيار الأطعمة الأفضل، زيادة الحركة خلال اليوم، تنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن العادات غير الصحية. ومع مرور الوقت، يمكن لهذه التغييرات أن تصبح جزءاً طبيعياً من روتينكِ، وتساعدكِ على الشعور بمزيد من النشاط والعافية.

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.