"لقد انتهت مرحلة الحمل بكل ما فيها من مصاعب وزيادة في الوزن وألم الولادة، واستقبلت مولودي الذي أنار حياتي بضحكاته، ولكنني أواجه مشكلة لا أدري إن كانت أمراً طبيعياً أم لا، لكنها تسبب بعض الإزعاج والألم، ألا وهي مشكلة الإمساك، فهل من طريقة تخلصني من هذه المشكلة؟" سؤال طرحته إحدى السيدات على أخصائية التغذية جيهان توفيق، والتي قدمت من خلال السطور التالية عدة طرق من شأنها علاج هذه المشكلة التي تواجهها الكثير من السيدات بعد الولادة، فهي أمر شائع:
- هل تعلمين عزيزتي الأم أن الرضاعة الطبيعية تقلل ضغط عضلات الرحم على الأمعاء، مما يؤدي إلى تحسين عملها، لذا عليك بالرضاعة الطبيعة، التي بمقدورها تخليصك من هذه المشكلة.
- من المعروف أن الرياضة تساعد على بناء جسم قوي وصحي، وتخلصك من الكثير من الأمراض، وكونك أنجبت طفلك حديثاً، فهذا أمر قد لا يمكنك من ممارسة الرياضة الشديدة، لذا ندعوك لممارسة بعض التمارين البسيطة كرياضة المشي وتمارين كيجل، التي تساعدك في التغلب على مشكلة الإمساك.
- الماء يسهل حركة الأمعاء، فلا تتنازلي عن شرب ما يتراوح بين 6 و8 أكواب من الماء يومياً.
- عليك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساعد على تسهيل حركة الأمعاء بشكل كبير، ومنها: الخضراوات، الفواكه، مما يخلصك من الإمساك.
