صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن وإحراق دهون الجسم
تمارين الكارديو تُقوّي الشعور بالسعادة، وهي تُحسِّن المزاج
تمارين الكارديو للتخسيس
تمارين الكارديو تُساعد في زيادة الكتل العضلية وبناء عضلات الجسم
تمارين الكارديو مضمونة النتائج، في إطار خسارة الوزن
تمارين الكارديو تُخلِّص من الدهون العنيدة والمتراكمة في الجسم

تمارين الكارديو فعَّالة في التخسيس؛ إذ تُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية، وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر. وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها، "سيدتي. نت" يطلعك عليها في السطور الآتية:

ما هي تمارين الكارديو؟!

فوائد تمارين الكارديو في التخسيس

تتعدّد فوائد تمارين الكارديو، وتشمل الآتي:
تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة وبناء عضلات الجسم.
إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون العنيدة في منطقة الأرداف.
زيادة من الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج.
القضاء على الخمول والكسل وزيادة التركيز.

تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب...

تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأُكسيجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.


تمارين الكارديو وطرق تطبيقها


تعتمد تمارين الكارديو على عشر تمرينات بسيطة يمكن تكرراها لمرَّات  عدَّة في اليوم. ولضمان النتيجة، يُفضَّل تكرار كل تمرين على حدة لدقيقة.


التمرين الأوَّل
قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك. انخفضي مُجدَّدًا، وكرِّري الحركة نفسها والخطوات نفسها للجهة المقابلة.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو


التمرين الثاني
ارتكزي على أصابع قدميك، ثمَّ قومي بحركات مقصية لقدميك بشكلٍ سريع.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو


التمرين الثالث
اتخذي وضعية الـSquat القصوى؛ اخفضي جسمك صوب الأرض، واثني ركبتيك، وارجعي مؤخِّرتك إلى الوراء، والمسي بيد الأرض. ثمَّ، قومي بالقفز، واستديري 180 درجة إلى اليمين، وحافظي على وضعية الـSquat، فاقفزي واستديري مرَّة أخرى لناحية الشمال، وكرِّري هذه الحركة بشكلٍ متتال.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو


التمرين الرابع
قفي أوَّلاً بشكلٍ مستقيم، ثمَّ اقفزي لناحية اليمين، ومدِّي ذراعك الأيمن إلى الأمام. أمَّا الذراع الثاني فاثنيه إلى الخلف، وكأنَّك تقومين بحركات اللكم Boxing. اقفزي مُجدَّدًا للناحية الثانية، وبدّلي بين الذراعين.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو


التمرين الخامس
قفي بشكلٍ مستقيم، واجذبي الركبة اليمنى وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك وقرِّبيها صوب صدرك، وكرِّري الحركة للركبة الثانية.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو فعَّالة في التخسيس


التمرين السادس
اتخذي في الحركة الأولى وضعية الـ Lunge؛ ادفعي بقدمك اليمنى إلى الأمام، واثنيها، واتركي القدم الثانية ممدودة إلى الخلف. اقفزي؛ ومدّي القدمين معًا، وارفعيهما في الهواء، وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـLunges، وبدّلي بوضعية القدمين من حركة الـLunges السابقة.

تمارين الكارديو
خطوة في تمارين الكارديو


التمرين السابع
اقفزي بكل قوَّتك عبر أصابع قدميك، وحافظي على الساقين مضمومتين، وحرِّكي ذراعيك كأنَّك تحملين الحبلة بين يديك.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو تُحرق دهون الجسم


التمرين الثامن
قفي أوَّلًا بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة بين قدميك، مدِّي يديك إلى جانبك من ناحية الكتف المواجه لها، ثمَّ حرِّكي كل كتف على حدة حركة دائرية.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو ونتائجها على الصحَّة العامَّة


التمرين التاسع
اتخذي أوَّلًا وضعيَّة الـ"بلانك"؛ ضمّي قدميك معًا، واقفزي، واثنيهما، وقرِّبيهما لناحية كوعك الأيسر. ثمَّ، عودي إلى الوضعيَّة الأساسية، وقرّبيهما لناحية اليمين، وكرِّري الحركة بشكلٍ متتال.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو


التمرين العاشر
في الحركة الأولى، قفي بشكلٍ مستقيم، وضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى، ثمَّ ابدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى ومدّيها عاليًا إلى الأمام، والمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. ارجعي القدم إلى الخلف مُجدَّدًا، وعاودي الحركة بشكلٍ متتال وسريع.

شاهدي أيضاً:تمارين رياضية بعد الإفطار

 

تابعي أيضًا:

تمارين كيجل للنساء

تمارين شد الأرداف

تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم والمهبل

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X