موسم الحج تجربة روحية وجسدية عميقة، يجتمع خلالها ملايين المسلمين من حول العالم في مكة المكرمة لأداء أقدس أركان الإسلام. ومع ارتفاع درجات الحرارة وزحام الحجاج، يصبح التعرّض للجفاف ومضاعفاته الصحية من أخطر التحديات التي تواجه الحجاج. في هذا الدليل المفصل، تستعرض اختصاصية التغذية جنى حرب الأسباب، الأعراض، والمخاطر المرتبطة بالجفاف أثناء الحج، بالإضافة إلى نصائح عملية وعلمية لحماية نفسك وضمان أداء المناسك بكل سلامة ويسر.
لماذا يشكّل الجفاف خطراً في الحج؟
الجفاف هو فقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم، سواء عن طريق التعرّق، التبول، التنفس، أو الإسهال والقيء في بعض الحالات. يتميز هذا الموسم، بدرجات حرارة عالية جداً ورطوبة متغيّرة، فيكون الجسم معرّضاً لفقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك، يتطلب أداء مناسك الحج مجهوداً بدنياً كبيراً، مثل الطواف والسعي، والانتقال بين المشاعر المقدسة، في ظل الازدحام، مما يضاعف خطر الجفاف، خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية أو من كبار السن.
ما هو الجفاف؟ وما هي أنواعه؟
الجفاف هو حالة نقص السوائل في الجسم بدرجات متفاوتة، مثل:
- الجفاف الخفيف: شعور بالعطش وجفاف بسيط في الفم.
- الجفاف المتوسط: زيادة العطش، جفاف الفم، قلة التبول وتعب ودوّار.
- الجفاف الشديد: دوخة قوية، ضعف في الوعي، انخفاض ضغط الدم، فقدان القدرة على الحركة، وقد يصل المصاب إلى الغيبوبة.
6 أسباب للجفاف أثناء الحج
- ارتفاع درجات الحرارة الذي يتسبّب في زيادة التعرّق وفقدان السوائل.
- النشاط البدني المكثف، مثل الطواف والسعي والمشي لمسافات طويلة.
- قلة تناول السوائل نتيجة للإرهاق، أو عدم حمل كمية كافية من الماء.
- الازدحام الشديد، حيث قد يصعب على الحاج الحصول على السوائل بسهولة.
- التغذية غير المتوازنة، مثل تناول أطعمة مالحة أو ثقيلة تزيد العطش.
- الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب التي قد تؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على توازن السوائل.
ينصح بالتعرّف إلى كيف تحافظين على نشاطكِ أثناء مناسك الحج؟.
الأعراض والعلامات التحذيرية للجفاف
لا بدّ من معرفة العلامات المبكرة للجفاف حتى يتم التعامل معها بسرعة، مثل الشعور بالعطش المتزايد، جفاف الفم والشفاه، نقص التعرّق رغم الحرارة، تحول لون البول إلى الداكن وقلة التبول، تعب عام وإرهاق غير معتاد، دوّار وصداع، ضعف العضلات أو تشنّجات، تسارع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم مع الإحساس بالدوخة عند الوقوف.
المخاطر والمضاعفات الناتجة عن الجفاف
- الإجهاد الحراري وضربة الشمس: قد يتسبّب الجفاف في تعطّل آلية تبريد الجسم.
- فشل الأعضاء الحيوية: نقص السوائل يؤثر على وظائف الكلى والقلب.
- الإغماء والسقوط: بسبب انخفاض ضغط الدم وضعف التروية الدموية للمخ.
- تدهور الحالة الصحية العامة: خاصة عند كبار السن والمرضى.
نصائح لحماية نفسك من الجفاف خلال الحج
التخطيط المسبق والشخصي
- مراجعة طبيبك قبل السفر إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
- اصطحب معك عبوة ماء شخصية قابلة لإعادة التعبئة.
- حمل بعض محاليل الإلكتروليت لتعويض الأملاح والمعادن.
الترطيب المستمر
- شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
- تناول السوائل قبل وأثناء وبعد أداء المناسك.
- تجنّب السوائل التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبّب فقدان السوائل في الجسم.
تغذية سليمة
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار والبرتقال.
- تجنّب الأطعمة المالحة والثقيلة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على الطاقة وتفادي الإرهاق.
الملابس والوقاية من الشمس
- ارتداء ملابس خفيفة، قطنية وذات ألوان فاتحة.
- استخدام قبعة أو وشاح لحماية الرأس والوجه.
- استخدام واقي الشمس على الجلد المكشوف.
- حمل مظلة لحماية نفسك أثناء التنقل.
تنظيم الوقت
- أداء المناسك في الأوقات الأقل حرارة، كالصباح الباكر أو بعد الغروب.
- أخذ فترات راحة متكرّرة في الظل أو الأماكن المكيّفة.
المراقبة الذاتية والمساعدة الطبية
- تابع حالتك الصحية والأعراض بشكل مستمر.
- لا تتردّد في طلب المساعدة من فرق الهلال الأحمر أو المراكز الصحية إذا شعرت بأي علامة من علامات الجفاف أو الإرهاق.
التدريب البدني قبل الحج
- ينصح بالقيام بتمارين رياضية معتدلة قبل السفر لتحسين القدرة على التحمّل.
- التدرّب على المشي لمسافات طويلة تدريجياً لتأهيل الجسم.
3 نصائح للحجاج
لكبار السن
- ضرورة المرافقة وعدم القيام بالمناسك وحدهم.
- حمل معلومات طبية عن حالتهم الصحية.
- تقليل النشاط البدني قدر الإمكان.
للأطفال والنساء الحوامل
- شرب الماء بشكل مستمر.
- تجنّب الأماكن شديدة الازدحام أو التعرض للشمس لفترات طويلة.
خطة الطوارئ: ماذا تفعل في حالة الشعور بأعراض الجفاف؟
- توقف فوراً عن أداء المناسك.
- انتقل إلى مكان بارد وظليل.
- اشرب كمية مناسبة من الماء ببطء.
- إذا كان هناك دوار أو غثيان، اطلب المساعدة الطبية فوراً.
- لا تتجاهل الأعراض، لأن الجفاف قد يتطور بسرعة ويشكل خطراً على حياتك.
يعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء أداء مناسك الحج من أهم عوامل سلامتك وصحتك. مع الأخذ بالاعتبار الظروف المناخية والجسدية، يمكن لتطبيق هذه النصائح العملية والعلمية أن يقيك من مخاطر الجفاف ويجعل رحلتك الروحية تجربة مريحة ومثمرة. لا تنسَ أن جسمك هو وسيلتك لتقربك إلى الله، فحافظ عليه وعامله برفق.
من المفيد التعرّف إلى أطعمة تُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي بحسب اختصاصية
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
