احتباس السوائل في الجسم: علامات قد تكشفه وأسباب لا يجب تجاهُلها

قد تلاحظين أحياناً انتفاخاً في القدمين أو الكاحلين، أو زيادة سريعة في الوزن خلال فترة قصيرة؛ فتظنين أن السبب هو زيادة الدهون. لكن في بعض الحالات، قد يكون ما يحدث مرتبطاً بتراكم السوائل في أنسجة الجسم، وهي حالة تُعرف باحتباس السوائل أو الوذمة. وقد تكون مؤقتة وبسيطة، مثل تلك التي تظهر بعد تناوُل كمية كبيرة من الملح أو الجلوس لفترات طويلة، لكنها قد ترتبط أحياناً بمشكلة صحية تحتاج إلى تقييم. فكيف تعرفين أن ما يحدث معكِ قد يكون احتباساً للسوائل؟ وما أبرز علاماته وأسبابه؟

ما هو احتباس السوائل؟

احتباس السوائل هو تراكُم كمية زائدة من السوائل داخل أنسجة الجسم، وغالباً ما يظهر في القدمين والكاحلين والساقين، لكنه قد يؤثّر أيضاً في اليدين أو الوجه أو مناطق أخرى. وعادةً ما يساعد الجهاز الدوري والجهاز اللمفاوي والكلى في تنظيم السوائل والتخلُّص من الفائض. لكن عندما يحدث خلل في هذه العمليات أو يتغير توازُن السوائل، يمكن أن تتجمع السوائل داخل الأنسجة وتظهر على شكل تورُّم. كما ورد في موقع Verywellhealth.

ما هي علامات احتباس السوائل في الجسم؟

1. تورُّم القدمين والكاحلين: يُعَد تورم القدمين والكاحلين من العلامات الشائعة؛ خصوصاً بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. وقد تلاحظين أن الحذاء أو الجوارب أصبحا أكثر ضِيقاً عن المعتاد.
2. انتفاخ الساقين: قد يمتد التورُّم من الكاحلين إلى أسفل الساقين، وقد يكون أكثر وضوحاً في نهاية اليوم، ثم يتحسّن بعد الراحة أو رفع الساقين.
3. ظهور حفرة عند الضغط على الجلد: في بعض أنواع الوذمة، يمكن أن يؤدي الضغط بأصبعكِ على المنطقة المتورّمة لبضع ثوانٍ، إلى ظهور انخفاض صغير في الجلد يستمر لفترة قصيرة قبل أن يختفي. ويُعرف ذلك بالوذمة الانطباعية.
4. زيادة سريعة في الوزن: إذا ارتفع وزنكِ خلال أيام قليلة من دون تغيير واضح في كمية الطعام أو النشاط؛ فقد يكون جزء من هذه الزيادة ناتجاً عن احتباس السوائل وليس زيادة الدهون. لكن الوزن وحده لا يكفي لتأكيد وجود احتباس السوائل؛ إذ يمكن أن يتغيّر لأسباب عديدة أخرى.
5. الشعور بالثقل أو الشدّ: قد تشعرين بأن الساقين أو القدمين أثقل عن المعتاد، أو أن الجلد في المنطقة المتورّمة أصبح مشدوداً أو أكثر لمعاناً.
6. تورُّم اليدين أو الأصابع: قد يظهر احتباس السوائل أيضاً في اليدين؛ فتلاحظين صعوبة في ارتداء الخواتم أو شعوراً بأن الأصابع أكثر انتفاخاً عن المعتاد.
7. انتفاخ الوجه أو حول العينين: في بعض الحالات، يمكن أن يظهر تجمُّع السوائل في الوجه، وخصوصاً حول العينين، وقد يكون أكثر وضوحاً عند الاستيقاظ.
8. تغيُّر ملحوظ في مقاس الملابس أو الأحذية: قد تلاحظين أن الملابس أو الأحذية أصبحت ضيّقة بشكل مفاجئ، رغم عدم حدوث تغيّر كبير في الوزن أو شكل الجسم.

من المهم الاطلاع على ما هي الأطعمة التي لا يجب تناوُلها مع بعضها البعض ولماذا؟

ما أسباب احتباس السوائل؟

لا يوجد سبب واحد لاحتباس السوائل، ومن أبرز العوامل التي يمكن أن تساهم في ظهوره:

• تناوُل كميات كبيرة من الصوديوم: الملح يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
• الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: قد يؤدي إلى تجمُّع السوائل في الأطراف السفلية.
• التغيّرات الهرمونية: يمكن أن يحدث احتباس السوائل لدى بعض النساء حول فترة الدورة الشهرية.
• الحمل: التغيّرات الهرمونية وزيادة الضغط على الأوعية الدموية، يمكن أن تساهم في التورّم.
• بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تسبّب الوذمة كأثر جانبي.
• مشكلات الأوردة: مثل القصور الوريدي، الذي قد يؤدي إلى تجمُّع السوائل في الساقين.
• أمراض الكلى أو القلب أو الكبد: يمكن لبعض الحالات الصحية أن تؤثّر في توازُن السوائل في الجسم.

هل احتباس السوائل يعني زيادة الدهون؟

لا، احتباس السوائل وزيادة الدهون شيئان مختلفان. الدهون تتراكم نتيجة فائض الطاقة على مدى فترة من الزمن، بينما يمكن أن تحدث زيادة الوزن الناتجة عن السوائل بسرعة أكبر. وقد تتغير خلال أيام تبعاً لعوامل مثل: تناوُل الملح، التغيّرات الهرمونية، النشاط البدني. ولهذا؛ فإن ارتفاع الرقم على الميزان بشكل مفاجئ، لا يعني بالضرورة أنكِ اكتسبتِ كمية مماثلة من الدهون.

كيف يمكن التخفيف من احتباس السوائل البسيط؟

إذا كان التورُّم بسيطاً ومرتبطاً بعوامل مؤقتة؛ فقد تساعد بعض العادات، منها:

• التقليل من الأطعمة شديدة الملوحة: خصوصاً الأطعمة المصنّعة والوجبات الجاهزة التي قد تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم.
• الحركة بانتظام: المشي وتحريك الساقين خلال فترات الجلوس الطويلة، يساعدان على تحسين الدورة الدموية.
• رفع الساقين: يمكن أن يساعد رفع الساقين لفترة أثناء الراحة في تخفيف تورُّم الأطراف لدى بعض الأشخاص.
• الحفاظ على الترطيب: شُرب كمية مناسبة من الماء مهم للحفاظ على توازُن السوائل في الجسم، ولا يعني احتباس السوائل أن عليكِ التوقف عن شرب الماء.
• تجنُّب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: حاولي تغيير وضعية الجسم والحركة بشكل متكرر.

متى يستدعي احتباس السوائل زيارة الطبيب؟

ليس كل تورُّم خطيراً، لكن ظهور الوذمة من دون سبب واضح أو استمرارها أو تكرارها، يستدعي مناقشة الأمر مع الطبيب؛ خصوصاً إذا كانت شديدة أو تزداد تدريجياً. ويجب طلب المساعدة الطبية العاجلة إذا ظهر التورُّم بشكل مفاجئ، وخصوصاً إذا كان مصحوباً بـ ضيق في التنفس، ألم أو ضغط في الصدر، صعوبة في التنفس عند الاستلقاء، أو تورُّم وألم مفاجئ في ساق واحدة.
قد يكون انتفاخ القدمين أو زيادة الوزن المفاجئة، مجرد نتيجة مؤقتة لاحتباس السوائل؛ خاصة بعد تناوُل أطعمة غنية بالملح أو الجلوس لفترة طويلة. لكن عندما يكون التورُّم مستمراً أو شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى؛ فقد يكون علامة على مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي. لذلك، من المهم عدم افتراض أن كل انتفاخ سببه الملح أو زيادة الوزن، ومراقبة وقت ظهور التورم، مكانه، مدته والأعراض المصاحبة له.
يُنصح بمتابعة 5 عادات يومية تظنينها صحية وهي تدمر مناعتكِ بدل تقويتها
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.