صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين لتقوية مناعة الجسم

تمارين لتقوية مناعة الجسم
المشي أو الركض السريع يساعدان في تقوية جهاز المناعة
فوائد الوثب على الحبل عديدة
كرة المضرب (التنس) من الرياضات الفعالة في تقوية جهاز المناعة
السباحة تعزز جهاز المناعة

من الضروري الحفاظ على صحَة جهاز المناعة لتعزيز دفاعاته ضد البكتيريا والفيروسات، بخاصة مع انتشار وباء "كوفيد-19". وفي هذا الإطار، تساهم التمارين الرياضية في رفع كفاءة جهاز المناعة. "سيدتي.نت" يطلعك في الآتي، على 4 تمارين لتقوية مناعة الجسم.


4 تمارين لتقوية مناعة الجسم



ينصح بالمداومة على أداء التمارين الرياضيَّة لنصف ساعة يوميًّا، بغية تعزيز قوة الجهاز الدفاعي في الجسم. ولا يعني ما تقدم ضرورة ممارسة التمارين الرياضيَة القاسية، بل تقوم التمارين البسيطة بالغرض، ومنها:

1. السباحة

تمارين لتقوية مناعة الجسم
السباحة يوميًّا فعالة في تقوية جهاز المناعة


السباحة فعّالة في تقوية جهاز المناعة، والحفاظ على صحّة الجسم، علمًا أنها تحرك كل أعضاء الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، ممّا يعزز قدرات الأوعية الدموية. وكذلك، تتحرّك عضلات الرقبة والذراعين والردف، وعضلات غيرها من الأعضاء، أثناء السباحة. يُنصح بأداء السباحة مرتين في الأسبوع، خصوصًا للواتي يجلسن لساعات طويلة، يوميًّا.

2. الوثب بوساطة الحبل

تمارين لتقوية مناعة الجسم
تمارين الوثب على الحبل تقوي المناعة


للوثب على الحبل فوائد صحية عدة، سرعان ما يشعر بها المواظب على أداء الرياضة المذكورة، وعلى رأس هذه الفوائد تقوية جهاز المناعة وتحرير الجسم من الضغط، إضافة الى إحراق دهون الجسم.

3. المشي والركض

تمارين لتقوية مناعة الجسم
بالإضافة الى فوائد المشي والركض في إحراق الدهون، فهما يُساهمان أيضًا في تعزيز جهاز المناعة


تساعد ممارسة المشي أو الركض، يوميًّا، بشكل كبير في الحفاظ على الصحّة العامّة للجسم، وذلك عن طريق تعزيز صحة جهاز المناعة، وزيادة قوته، وكذلك تسريع عملية الشفاء من الأمراض. لذا، يُفضّل ممارسة المشي السريع لثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم.

4. تمارين ترفيهية

تمارين لتقوية مناعة الجسم
تعتبر تمارين كرة المضرب، ولو أداها مبتدئ فعّالة في تقوية جهاز المناعة، وهي تمنح الفرد المتعة


ثمة تمارين رياضية ترفيهية مساعدة في تقوية جهاز المناعة، وتحقيق المتعة لممارسها، في الوقت نفسه. ومن الأمثلة على هذه الرياضات: كرة المضرب، أو تسلّق الجبال، أو التزلّج على الجليد، أو التجديف، أو غيرها من الرياضات الأخرى التي يمكن اعتبارها كهواية مفيدة للصحة.


فوائد التمارين الرياضية الصحية

تمارين لتقوية مناعة الجسم
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، وهي تحافظ على صحة الإنسان


من المعروف أن ممارسة الرياضة تحسن معدل الدهون في الدم، كما تقوي القلب، وتقلل سرعة النبض أثناء الراحة، وتقوي الإحساس بالصحة عن طريق العمل على إنتاج كيميائيات شبه هرمونية تسمى الإندورفينات. بالمقابل، تشتت الرياضة القوية الكورتيكوستيرويدات التي تنتج أثناء التوتر؛ فإذا لم يحدث هذا، فإن الغدة الثيموسية والعقد الليمفية تنكمش، مما يقلل إنتاج الإنترفيرون. فالرياضة تحسّن الدورة الدموية؛ مما يزيد ورود الأكسجين للأنسجة وطرد السموم من الجسم.

تابعي المزيد:

الموز يحسن فاعلية الجهاز المناعي

كيفية التخلص من نوبات الهلع ببعض التمارين الفعّالة

3 تمارين لعلاج الوسواس القهري في غاية الفعالية

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X