متلازمة جوسكا هي حالة شائعة تصيب أغلب البشر في حياتهم اليومية، إذ يخلق الكثيرون محادثات افتراضية مراراً وتكراراً في أذهانهم، لتعمل كآلية توقع لما سيحدث في المستقبل.
ومتلازمة جوسكا في حقيقة الأمر هي آلية يمارسها البعض للحفاظ على الذات في معظم الأحيان، عن طريق تصور وبناء سيناريو للتحضير لمحادثة صعبة، وذلك بعرض كل زاوية ممكنة للحوار في صورة "إذا قال ذلك، سأردُّ بهذا"، مع تصور الحجج لجميع العقبات المحتملة والاتجاه المحتمل الذي يمكن أن تتخذه المحادثة وكل رد قد يواجهه حتى يكون مسلحاً بأمثلة قوية.
ولكن هذه الحالة يُمكن أن تكون خادعة للذات بشكل كبير، ومصدر ضرر بالغ يحدث للعقل، خاصة بالنسبة للمفكرين المفرطين والأشخاص الذين يعانون من القلق، إذ يمكن أن تجعل هذه الأفكار كل شيء معقداً مع استمرار التفكير في أسوأ سيناريو قد يحدث. وبدلاً من إيجاد أفضل طريقة للفوز بالمحادثة يحاول الشخص إيجاد طريقة للتغلب على أسوأ السيناريوهات، وهذا قد يؤدي إلى نتائج غير مواتية.
في السطور التالية ستتعرفين إلى أفضل الطرق الفعّالة لتحسين قدرتكِ على إجراء المحادثات الصعبة، والتي من خلالها يمكنك أيضاً تحسين علاقاتكِ، مما يجنّبكِ كثرة التفكير وعلاج متلازمة جوسكا.
نصائح تجعل استعدادك للمحادثات أكثر فعالية
-ركزي حول نفسكِ وضعي جانباً أفكاركِ ومعتقداتكِ عن الطرف الآخر من المحادثة. وحددي لنفسكِ ما هو دورك في هذا الموقف، وما هي الحقائق المتاحة التي تبنين عليها افتراضاتكِ؟ وهل أنتِ واقعية أم تضعين افتراضات مجردة؟ وما درجة شعورك بالنجاح بناءً على المواقف السابقة؟
-يجب أن تكوني على يقين بأن كل مشكلة تنشأ عن تفاعل مشترك، وغالباً ما لا نفكر في الدور الذي لعبناه، ولا ننشغل بالاعتقاد بأن الآخرين دائماً هم مصدر مشاكلنا، فمن الضروري تقييم أفعالكِ وسلوكياتكِ أثناء المحادثة والتفكير في كيفية تأثيرها قبل وأثناء وبعد المحادثة على علاقتكِ.
-احرصي على تقييم قدرتكِ على فهم آلية موقف الهروب أو القتال Fight and Flight، وهي آلية يستخدمها العقل في المواقف التي تحتاج إلى الدفاع عن النفس. ففي موقف الهروب، حددي متى يمكنكِ الانسحاب من المحادثة، وتجنّبي الموضوعات الصعبة والمتشابكة، أو إخفاء نواياك أثناء التفاعل. أما في موقف القتال، فحدّدي متى وكيف تهاجمين وضعي المسارات أو محاولة التحكم في الحديث، وضعي في اعتباركِ دائماً أنه يمكن أن تؤدي كلا الاستجابتين إلى تعرّض عقلكِ للتشتت وفقدان القدرة على التركيز على ما هو مهم حقاً، لذا قيّمي قدرتكِ بواقعية شديدة. ما رأيك بقراءة نصائح لتهدئة الأعصاب؟
أسئلة موجهة لنفسكِ
بعد أن تمهدي الطريق لعقلك بالخطوات السابقة، اسألي نفسك هذه الأسئلة:
-ماذا أريد لنفسي؟
-ماذا أريد للشخص الآخر؟
-ماذا أريد لهذه العلاقة؟
-كيف سأتصرف إذا كنت أرغب في الحصول على هذه النتائج؟
جميع هذه الأسئلة ستساعدكِ على توضيح رغباتكِ وأهدافكِ الحقيقية من هذه المحادثة.
علاج متلازمة جوسكا
يعتمد علاج متلازمة جوسكا بشكل أساسي على العلاج السلوكي المعرفي وليس العلاج الدوائي، فلا يوجد دواء لعلاج هذه الحالة، إنما يكون العلاج السلوكي هو حجر الأساس لتخفيف أعراضها والتخلص منها تدريجياً.
هل ترغبين في الاطلاع على كيفية التخلص من الأفكار السلبية؟
المصدر: arasyal.medium.com
ملاحظة من "سيدتى .نت" قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص
