تحضيرات الزفاف تُعدّ من أجمل المراحل في حياة أي عروس، لكنها قد تتحوّل إلى مصدر توتر وإرهاق جسدي شديد إذا لم تُدَرْ بحكمة، بين المواعيد، التجهيزات والضغوط الاجتماعية، قد تهمل العروس صحتها الجسدية؛ مما ينعكس سلباً على يومها الكبير؛ لذلك تقدم لك "سيّدتي" دليلاً عملياً لتجنّب الإجهاد الجسدي خلال فترة التحضير للزفاف.
تحديد خطة زمنية منظّمة
اجعلي من فترة التحضير رحلة ممتعة لا مرهقة، فهذه الذكريات سترافقكِ طويلاً، قد تظهر عليكِ أعراض الإجهاد وذلك بسبب التوتر الذي تعانين منه في فترة تحضير الزفاف، وهذا يؤثر عليكِ معنوياً بشكل سلبي، كما يؤثر أيضاً على شكلكِ مما يجعلكِ تظهرين في حالة ضعف بسبب الإرهاق المستمر، لذلك يجب اتخاذ بعض النصائح لتجنّب هذه الأعراض كما ورد في موقع Best For Bride:
- تنظيم الوقت بشكل ذكي: ابدئي التحضيرات مبكراً، كلما بدأتِ مبكراً؛ قلّ الضغط في الأسابيع الأخيرة.
- جدول المهام: قسّمي المهام أسبوعياً، مثل حجز القاعة، اختيار الفستان والتحضيرات الجمالية.
- استخدام تطبيقات تنظيم المهام لتتبع التقدّم.
- النوم الكافي أساسي: قلة النوم تؤدي إلى إرهاق جسدي وذهني، وتؤثر على بشرتكِ ومزاجكِ، لذلك احرصي على النوم 7-8 ساعات يومياً، تجنّبي السهر في الأيام الأخيرة قبل الزفاف وحاولي اعتماد روتين نوم منتظم يساعدكِ على الاسترخاء.
- التغذية السليمة وشرب الماء: الضغوط قد تدفعكِ لإهمال الطعام أو اللجوء للأطعمة السريعة، لكن جسمكِ يحتاج إلى وقود صحي، تناولي وجبات متوازنة غنية بالخضروات، البروتين، والكربوهيدرات الصحية، اشربي الكثير من الماء للحفاظ على طاقتكِ وترطيب بشرتكِ ولا تعتمدي على "الدايت القاسي" قبل الزفاف، لأنه يُضعف جسمكِ ويزيد التوتر.
- مارسي الرياضة بانتظام: الرياضة وسيلة فعّالة لتفريغ التوتر وتحسين المزاج، مارسي المشي، اليوغا، أو تمارين خفيفة 3 مرات في الأسبوع، الرياضة تساعدكِ على نوم أفضل، وتزيد من طاقتكِ خلال النهار.
- حدّدي أولوياتكِ وتعلّمي قول "لا": أحياناً تتدخل العائلة أو الأصدقاء بالكثير من "النصائح" والطلبات، مما يرهقكِ، ركّزي على ما يهمكِ فعلاً وتقبّلي أن الكمال ليس مطلوباً، فوّضي بعض المهام لمقربين تثقين بهم أو استعيني بمنسقة أعراس إذا كان ذلك ممكناً.
- خذي فترات راحة منتظمة: الانشغال الدائم بالتحضيرات قد يستهلك طاقتكِ، خصّصي وقتاً للراحة والمرح، مثل جلسة تدليك، حمام دافئ ومشاهدة فيلم تحبينه، ولا تشعري بالذنب إذا قررتِ قضاء يوم بدون التفكير في الزفاف.
- قومي بجلسات الاسترخاء والتأمّل: تقنيات التنفس العميق والتأمّل اليومي تساعد في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي.
الاهتمام بصحة البشرة والجسم دون مبالغة
رغم ظهور الإجهاد قبل الزفاف على العروس إلا أن هذه الفترة تعتبر من أسعد لحظات الحياة بالنسبة إليها، ولكن يجب اتخاذ النصائح الإيجابية لعدم التعرّض إلى الضغط العصبي الذي يؤدي بدوره إلى السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو التأثير على المظهر العام، وتظهر العروس شاحبة الوجه، وهي كالآتي:
- لا تضغطي على نفسكِ بتجربة عشرات المنتجات أو الإجراءات الجمالية.
- اختاري روتين عناية بسيطاً وثابتاً لبشرتكِ.
- لا تجرّبي منتجات جديدة في الأيام الأخيرة لتجنّب التحسّس.
في الختام الزفاف لحظة مميزة، لكن صحتكِ وسلامتكِ النفسية والجسدية أهم من التفاصيل الصغيرة، بتخطيط جيد، ونمط حياة صحي ومتوازن، يمكنكِ الوصول ليومكِ الكبير بكامل طاقتكِ وتألّقكِ.
من المهم التعرّف إلى نصائح للعروس العشرينية... هكذا تهتمين بصحتكِ
أعراض إجهاد العروس قبل الزفاف
هناك بعض الأعراض التي تظهر على العروس نتيجة الإجهاد المستمر قبل فترة الزفاف، وذلك بسبب التراكمات التي تتعرض لها أثناء تحضير منزل الزوجية، حيث تعاني من:
- الشعور بالغضب أو الانفعال الدائم بسبب كثرة المسؤوليات التي تتعرض لها مع اقتراب موعد الزفاف.
- التوتر وعدم التركيز ما يؤثر على تنظيم منزل الزوجية، ويؤثر بشكل سلبي على نفسية العروس.
- عدم التفرغ إلى الاهتمام بالصحة العامة بسبب الضغط العصبي.
- فقدان الوزن بسبب الخوف من المسؤوليات مما يؤثر على شهية العروس.
نصائح لتجنّب الإجهاد قبل حفل الزفاف للعروس
هناك بعض النصائح التي تساعد العروس على الاستمتاع بفترة ما قبل الزفاف دون التعرض إلى الاجهاد، وذلك كما يلي حسب موقع Verywell Mind:
- الحصول على القدر الكافي من النوم لتجنّب الإرهاق العام أو شحوب البشرة.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحافظ على شكل الجسم حتى لا نتعرّض إلى السمنة المفرطة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً لمدة لا تقل عن ربع ساعة سوف يحافظ على الجسم ويقلل من أعراض الإجهاد.
- تنظيم الوقت وترتيب اليوم بشكل جيد حسب أولويات العروس لإنهاء جميع المهام قبل الزفاف.
- ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا أو التدليك للتخلص من الإجهاد قبل الزفاف.
- تخصيص وقت لنفسك يتراوح بين 30-40 دقيقة يومياً كي تمارسي الرياضة البدنية (المشي مثلاً)، فهي تساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة التي تزيل بعضاً من التوتر النفسي الذي تعانينه خلال هذه الفترة.
- المداومة على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين بين الوجبات، وتناول 3 حصص من الفاكهة يومياً، على أن تكون واحدة منها غنيّة بفيتامين سي C المضاد للأكسدة، وتعتبر الحمضيات والكيوي من أهم مصادر هذا الفيتامين، بالإضافة إلى 5 حصص يومياً من الخضار النيئة والمطبوخة، على أن تكون حصّتان منها من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والخضروات الصفراء البرتقالية اللون مثل الجزر، المشمش والفلفل الرومي الأصفر لغناها الطبيعي بالفيتامين أ A الذي يساعد على تجدّد خلايا الجسم وبخاصة خلايا البشرة.
- تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والحمص والعدس والفول، فهي تحتوي على الفيتامينات (B-Complex) الضرورية للمحافظة على صحة الجهاز العصبي منعاً للتوتر، أما إذا كنت تعانين من مشاكل في القولون فعليك الابتعاد عن تلك الأطعمة والحصول على فيتامين B المركّب من المكمّلات الغذائية.
- تناول الحليب الساخن بالعسل مساءً، لتهدئة الأعصاب وإزالة التوتر.
- تناول السمك المشوي مرّتين إلى 3 مرّات أسبوعياً، لأنه مصدر مهم للزنك ومضادات للأكسدة؛ وجميعها تساعد على تجدّد خلايا البشرة.
يمكنك اتباع النصائح السابقة لتجنّب الإجهاد قبل الزفاف حتى لا يتطوّر الأمر إلى تعب شديد أو اكتئاب، كما أن هذه النصائح تجعل العروس تظهر بإطلالة مميزة وبصحة جيدة في حفل الزفاف.
ينصح بمتابعة رجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
