لكلّ عروس تبحث عن رِجيم يساعدها على خسارة بعض الكيلوغرامات قبل الزفاف، من المهم أن يكون النظام الصحي متوازناً وآمناً، ويُفضَّل أن يبدأ قبل موعد الحفل بـ 2 إلى 3 أشهر على الأقل؛ لضمان نتائج طبيعية ومستدامة من دون حرمان أو إرهاق. في حال بدأ العدّ العكسي لموعد دخولكِ القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة للّيلة المنتظَرة، عليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمكِ ومظهركِ ونضارة بشرتكِ وطاقتكِ.
وبما أنه من الضروري أن تهتمي بصحتكِ ونضارة بشرتكِ قبل الزفاف، تقدّم لكِ اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، نظاماً غذائياً صحياً متوازناً لمدة أسبوع، يمكنكِ تكراره مع بعض التعديلات، يهدف إلى: تفتيح ونضارة البشرة، رفع الطاقة والمناعة، وترطيب الجسم وتقليل الانتفاخات.
ما هي المبادئ الصحية الأساسية لكلّ عروس؟
- اشربي 2- 3 لترات من الماء يومياً، وأضيفي شرائح الليمون أو النعناع إليها لتسهيل الشرب.
- قللي السكر الأبيض والمقليات والمشروبات الغازية.
- احرصي على النوم الكافي (7- 8 ساعات)؛ فالنوم أهم من أيّ فيتامين.
- ركّزي على مصادر الفيتامينات والمعادن التالية: فيتامين سي C (البرتقال، الفلفل الأحمر، الكيوي والجوافة)، فيتامين E (المكسرات، زيت الزيتون والأفوكادو)، أوميغا 3 (السمك، بذور الكتان والجوز) والزنك (بذور القرع، العدس والبيض).
نموذج نظام غذائي أسبوعي للعروس
الفطور
- كوب ماء دافئ+ عصير ليمون أو خل تفاح طبيعي.
- شوفان بالحليب+ ملعقة عسل+ توت أو فراولة، أو توست أسمر+ أفوكادو مهروس+ بيضة مسلوقة، أو سموثي أخضر (سبانخ+ موز+ خيار+ ليمون+ زنجبيل).
الغداء
- صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي+ أرز بني أو بطاطا مشوية+ خضار مطهية، أو سلطة تونة بزيت الزيتون+ شريحة خبز أسمر.
- أضيفي سلطة خضراء طازجة دائماً (الخيار، الجرجير، الفلفل، الجزر).
العشاء
- شوربة خضار+ شريحة توست أسمر، أو زبادي يوناني+ حفنة مكسرات+ فواكه موسمية، أو علبة تونة خفيفة+ سلطة.
سناك بين الوجبات
- فواكه طازجة (تفاح، كيوي، برتقال)، أو مكسرات (حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز)، أو كوب عصير طبيعي (جزر+ برتقال رائع للبشرة)، أو قطعة شوكولاتة داكنة 70% إن رغبتِ بعنصر حلو المذاق.
من المهم التعرُّف إلى خطة تمارين لجسم مثالي: دليل العروس الشامل لتحقيق اللياقة البدنية
4 نصائح لجمال بشرة العروس ونضارتها
- اشربي ماء ديتوكس (ماء+ شرائح خيار+ ليمون+ نعناع).
- تناولي ملعقة زيت زيتون على الريق لتحفيز نضارة البشرة.
- تناولي الكولاجين البحري أو فيتامين سي C بعد استشارة الطبيب.
- تجنّبي الكافيين الزائد؛ لأنه يجفف البشرة.
ما هي أهداف رِجيم العروس؟
- خسارة الدهون الزائدة (خصوصاً في البطن والخصر).
- نضارة البشرة والشعر.
- تقوية المناعة وتقليل التوتر.
لنضارة بشرة العروس
- ملعقة عسل على الريق أو ماء دافئ مع ليمون.
- تناولي أطعمة غنية بفيتاميني سي C وإي E مثل: البرتقال، اللوز والأفوكادو.
- استخدمي ماسكات طبيعية 2- 3 مرات أسبوعياً (مثل ماسك الزبادي والعسل).
6 نصائح صحية للعروس من المهم الالتزام بها قبل الزفاف
- التخلُّص من مجموعات الكافيين والأطعمة المعالَجة والأطعمة المحلاة بالسكر؛ لأنها تحول دون الحصول على بطن مسطّح.
- العمل على تسريع وتحفيز عمليات الجسم الأيضية، من خلال مكافأة النفس بوجبة من الطعام المفضّل لمرة واحدة في الأسبوع.
- زيادة معدّل حرق الدهون، من خلال تناوُل الأطعمة الغنية بزيت السمك، كالسلمون والسردين؛ فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية والمهمة لهذا الهدف.
- يمكنكِ الصيام كلّ ليلة، بينما تكونين نائمة، هذا هو السبب في إطلاق اسم الفطور على الوجبة الأولى من اليوم. وكلما أطلتِ فترة الصيام هذه، قلّت السعرات الحرارية، وزاد الوقت المخصّص لشفاء الجسم (الهضم يتطلب الكثير من العمل). اقطعي تناول الطعام قبل الساعة 07:00 أو 08:00 ليلاً، وقومي بتأخير وجبة الإفطار. تأكّدي من أن لديكِ 12 ساعة على الأقل بين آخر وجبة في الليل، وأول وجبة في الصباح.
- ابدأي يومكِ بتناوُل البروتين لمنع الإرهاق. قومي بإضافة مخلوط البروتين أو العصير أو البيض. الهدف هو ألّا تغادري المنزل من دون تناوُل ما لا يقل عن 15 غراماً من البروتين.
- قللي من تناوُل الكربوهيدرات المكرّرة؛ لفقدان الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن؛ فالكربوهيدرات المكررة تفقد إلى معظم الفيتامينات، المعادن والألياف أثناء معالجتها؛ فتصبح منخفضة القيمة الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناوُل الكثير من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبّب اختلالاً في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتناوُل المزيد من الطعام.
يُنصح بمتابعة: ما هي أبرز التحاليل الطبية التي تحتاجها العروس قبل الزواج وفق اختصاصية
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
