الاهتمام بصحة الأم المرضعة في الشتاء ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على سلامتها وسلامة طفلها، وبناء درع مناعية قوية، والمعروف أن جهاز المناعة يقوم بدور أساسي في حماية الأم المرضعة من الأمراض الموسمية؛ ولأن الجسم يبذل مجهوداً إضافياً في هذه المرحلة لإنتاج الحليب، فالأمر يستنزف بعض الفيتامينات والمعادن، بجانب انخفاض درجات الحرارة الذي يزيد من خطر العدوى.
اللقاء والدكتور حسين مدبولي أستاذ طب النساء والولادة؛ للتعرف إلى أسباب قلة مناعة الأم المرضعة في الشتاء، وشرح بعض الطرق الفعَّالة للحفاظ على طاقتها وصحتها ضماناً لاستمرارية الرضاعة من دون مشكلات.
أسباب قلة مناعة الأم المرضعة في الشتاء
تضعُف مناعة الأم المرضعة في الشتاء لعدة أسباب منها:
- زيادة التعرض للفيروسات في الأماكن المغلقة.
- قلة فيتامين "د" مع قلة التعرض للشمس.
- جسم الأم المرضعة يحتاج لجهد أكبر للتدفئة وحماية نفسها.
- الإجهاد الموسمي وتغييرات النظام الغذائي يحتاجان لعناية إضافية.
- متطلبات الرضاعة كذلك تضع ضغطاً إضافياً على جهاز المناعة، بالتزامن مع انتشار الفيروسات.
- الشتاء هو الوقت الذي يبذل فيه الجسم جهداً أكبر للحفاظ على دفئه، ومكافحة العدوى، والحفاظ على طاقته.
- فصل الشتاء يتسم بانخفاض درجات الحرارة، وكثرة التجمعات في الأماكن المغلقة؛ ما يجعله بيئة مثالية لانتقال الفيروسات.
- الفيروسات تنتقل بسهولة أكبر في الأجواء الباردة والجافة، كما يميل الناس لقضاء وقت أطول في أماكن مغلقة؛ ما يزيد العدوى.
- البرد يسبب ضغطاً على الجسم، وبالتالي يحتاج لطاقة أكبر للحفاظ على تدفئه ومقاومة العدوى؛ ما يضعف المناعة بشكل عام.
دور الرضاعة الطبيعية في تقوية المناعة
حماية للطفل: حليب الأم يوفر أجساماً مضادة و"خلايا مناعية" تحارب الفيروسات والبكتيريا الشائعة في الشتاء؛ ما يحمي الطفل من أمراض الجهاز التنفسي والهضمي.
حماية للأم: الأجسام المضادة الموجودة في الحليب يساعد الأم نفسها على مكافحة العدوى وتقليل من خطر إصابتها ببعض الأمراض، كما أنها تحميها من الكثير من الأمراض.
استمري في الرضاعة الطبيعية: لأن حليب الأم يوفر أجساماً مضادة تحمي الطفل وتدعم صحة الأم المناعية.
تغيير النظام الغذائي: يُعَدُّ أيضاً من عوامل قلة المناعة؛ حيث قد يقل تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات، ما يؤثر على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
تغيرات فسيولوجية:
البرد يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم في الطقس البارد، وهذا يستهلك موارد إضافية قد تؤثر في استجابة المناعة.
قلة الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة:
من أسباب ضعف جسم الأم المرضعة، وكذلك عدم الاهتمام بغسل اليدين بانتظام، إضافة إلى أن الأماكن المزدحمة تسبب قلة المناعة، ويجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان.
نصائح لتقوية مناعة الأم المرضعة في الشتاء:
- تقوية مناعة الأم المرضعة في الشتاء، تتم أيضاً بالتركيز على الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات "خاصة فيتامين سي ودال والزنك" ، بجانب المكملات الضرورية كالحديد، مع أهمية الرضاعة الطبيعية المستمرة التي تنقل الأجسام المضادة للطفل.
- الحفاظ على النظافة والوقاية من العدوى عبر شرب السوائل الدافئة؛ كشاي الزنجبيل والليمون والعسل "للطفل الأكبر من عام"، والابتعاد عن لمس وجه الطفل؛ كل ذلك لضمان صحتك وصحة الرضيع.
- ومن أجل ضمان سلامة التغذية السليمة وتقوية جهاز المناعة؛ لا بُدَّ أن يحتوي طعام المرضعة على: البرتقال، الجوافة، التوت لاحتوائها على فيتامين سي.
- الأسماك الدهنية: مصدر لفيتامين "د" "خاصة للأم، مع استشارة الطبيب"، الحبوب الكاملة: توفر فيتامينات "ب" ومضادات الأكسدة.
- السوائل الدافئة: شاي الزنجبيل والليمون: مضاد للأكسدة والالتهابات، حليب الكركم الذهبي "للطفل الأكبر": يعزز المناعة.
- الماء الدافئ مع العسل والقرفة: يمنح الدفء ويقوي المناعة "للطفل الأكبر"، المكملات الغذائية "بإشراف طبي" كالحديد؛ فهو ضروري خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة.
ما رأيك بالاطلاع على للحوامل احذري أضرار نقص الفيتامينات وتعرفي على مصادرها الطبيعية
أطعمة لتقوية مناعة الطفل الرضيع:
- البيض والمكسرات للطفل بعد إتمام الفطام، يعد مصدر للبروتين والزنك.
- الرضاعة الطبيعية هي درع المناعة الأساسية؛ فتنقل الأجسام المضادة التي تحمي من الأمراض التنفسية والهضمية.
- النظافة، حافظي على نظافة المولود والبيئة المحيطة به، وتجنبي لمس وجهه وتقبيله.
- اللقاحات، عليك الالتزام بجدول التطعيمات؛ ما يعطي مناعة طويلة الأمد.
- مكملات ضرورية "لغير المرضعين طبيعياً": كالزنك "بمتابعة الطبيب".
باختصار: الرضاعة الطبيعية هي السلاح الأقوى، مع نظام غذائي صحي للأم والمكملات الضرورية، والحرص الشديد على النظافة، لضمان مناعة قوية للطفل والأم في الشتاء.
تابع: التغذية المتوازنة أساس المناعة القوية للمرضعة
على الأم المرضعة التركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل: الخضروات الورقية،والفواكه الغنية بفيتامين "C" "البرتقال، الكيوي"، بجانب البروتينات الصحية "البيض، البقوليات، اللحوم الخالية من الدهون".
خلال فصل الشتاء، قد تحتاج الأم المرضعة إلى دعم إضافي من الفيتامينات، مثل: فيتامين "D"؛ لتعويض نقص التعرض للشمس، الزنك لتعزيز المناعة، الحديد للوقاية من الإرهاق.
ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام؛ لتنشيط الدورة الدموية. وتحسين المزاج، وتقوية جهاز المناعة. 20 دقيقة يومياً كافية لتحقيق فرق ملحوظ، وهي من النصائح الفعَّالة لتقوية مناعة الأم المرضعة في الشتاء.
الوقاية خير من العلاج
اتباع عادات صحية بسيطة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، خاصة في ظل انتشار العدوى الموسمية، مثل:
- متابعة الفحوص الطبية للمولود والاستشارات.
- غسل اليدين بانتظام.
- تهوية المنزل يومياً.
- تجنب الاختلاط بالأشخاص المصابين.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
