صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: الشاي الأخضر جرَّاء تأثيره المدرّ للبول والمُساعد في خفض الوزن
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: الخل يُبطئ عمليَّة الهضم، ويوازن مُعدَّل السكَّر في الدم، ويمنع تخزين الدهون
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: نخالة الشوفان تُشعر متناولها بالشبع لفترات أطول، عن طريق الحفاظ على استقرار مستوى الإنسولين في الدم
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: القهوة تحتوي على نسبة هامَّة من الكافيين، وهذه المادة تُنشِّط عمليَّة إحراق الدهون، بصورة طبيعيَّة
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: القرفة تحدُّ من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو السريعة
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي، مثل: التفاح
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: الفلفل الحار يُحفِّز عمليَّة التمثيل الغذائي، عن طريق رفع حرارة الجسم الداخلية
أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي: الألبان الخالية من الدسم، خصوصًا عند تناولها في وجبة الفطور

في الرجيم اليومي، يُساعد بعض الأطعمة في استنفار احتياطات الدهون الصغيرة في الأجسام، فضلًا عن ميزته في تعزيز عمليَّة الهضم وتأمين الشعور بالشبع لفترة أطول، لأنَّه يُحسِّن التمثيل الغذائي.

ومن أطعمة الرجيم اليومي الحارقة للدهون:

1. نخالة الشوفان

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
تحتوي نخالة الشوفان على نسبة هامَّة من الألياف التي تُحاصر جزءًا من الدهون، قبل أن يمتصَّها الجسم.

كما تُساعد نخالة الشوفان في الشعور بالشبع لفترات أطول، عن طريق الحفاظ على استقرار مستوى الإنسولين في الدم.

لذا، يُنصح بتناول نخالة الشوفان في وجبة الفطور، أو كوجبة خفيفة مع الجبن الأبيض.

2. القرفة

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
تُساعد القرفة في خفض مُعدَّل نسبة السكَّر في الدم، وتمنع تحوُّله إلى دهون.

وهي تحدُّ من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو السريعة.

ولذا، يُنصح بإضافة القرفة عوضًا من السكر، إلى الزبادي أو الحلويات أو حبوب الفطور.

3. التفاح

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
التفاخ غنيّ بالبكتين والألياف القابلة للذوبان، التي تُحاصر جزءًا من الدهون في المعدة، ما يجعل الجسم غير قادر على امتصاص الدهون، فيعمل على التخلُّص منها بشكل فوري.
ويُنصح بتناول ثمرة التفاح كوجبة خفيفة، أو بعد الفراغ من الوجبة للإفادة منها إلى الحدِّ الأقصى.

4. الخلّ

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
يحتوي الخل على حمض الخليك (حمض الأستيك)، الذي يُبطئ عمليَّة الهضم، ويوازن مُعدَّل السكر في الدم، ويمنع تخزين الدهون.

ويُمكن إضافة الخل إلى أطباق السلطة، في الرجيم اليومي.

5. القهوة

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
يحتوي كوب من القهوة على نسبة هامَّة من الكافيين، الذي يُنشِّط عمليَّة إحراق الدهون، بصورة طبيعيَّة.
عمومًا، يُمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين منذ بداية النهار إلى ما قبل السادسة مساء، على ألَّا يتجاوز الاستهلاك اليومي من الكافيين 3 أكواب.

علمًا أن شرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم يزيد مستوى التوتر، ما يُشجِّع على تخزين الدهون.

6. الفلفل الحار

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
يُحفِّز الفلفل الحار عمليَّة التمثيل الغذائي، عن طريق رفع حرارة الجسم الداخليَّة.

وفي إطار الرجيم اليومي، يُمكن نثر بودرة الفلفل الحار على الأطباق الرئيسة أو الصلصات، ولكن باعتدال.

7. منتجات الألبان الخالية من الدسم

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
معلومٌ أنَّ البروتينات تحرق الكثير من الطاقة، وتؤمِّن الشعور بالشبع.

ولذا، يمكن تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم (الزبادي والجبن الأبيض...)، في وجبة الفطور، وذلك لتجنُّب الرغبة في الأكل بعد وقت قصير.

8. الشاي الأخضر

أطعمة حارقة للدهون في الرجيم اليومي
يدرُّ الشاي الأخضر البول، ما يُساعد شاربه في خفض الوزن.

وتعمل مادة التايين التي يحتوي الشاي الأخضرعليها، على تعزيز عمليَّة التمثيل الغذائي، وبالتالي إحراق الطاقة.

أمَّا مادة التانين أو العفص في الشاي الأخضر، فتقلِّل امتصاص الدهون عن طريق تفكيكها.
تجدر الإشارة إلى أنَّه يُفضَّل تجنُّب شرب الشاي الأخضر بعد الرابعة عصرًا، إذا كان المرء يشكو من الأرق.

الأسماك في الرجيم الصحي

الرشاقة بين المشي والجري وركوب الدراجة

نصائح رجيم للتخلص من الكرش بعيدًا عن تمارين البطن

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X