"اليوغا" ليست مجرّد رياضة بدنيّة، لأنّها في الأصل فلسفة، وهي تُستغلّ لعلاج بعض العوارض النفسيّة أيضاً، ما يجعلها نشاطاً مغرياً لبعض النجمات، كـ: Angelina Jolie وJennifer lopez وJennifer Aniston وJessica Parker...
موقع "سيدتي نت" يطّلع من الاختصاصيّة في اللياقة البدنيّة "سحر نجدي"، على القواعد الأساسيّة لممارسة اليوغا وفوائدها النفسيّة والجسديّة.
تتطلّب ممارسة رياضة اليوغا اتّباع القواعد التالية:
1 ـ أوضاع تقليديّة: تتطلّب الجلسة الثابتة والمنتصبة في وضع الاسترخاء في أثناء عملية التأمّل فهماً حقيقيّاً لقوّة جاذبيّة الجسم نحو مركز الأرض.
2 ـ التنفّس المنتظم: يُساعد العمود الفقريّ في التمدّد بصورة طبيعيّة. وتفيد عملية التوقّف عن التنفّس لبضع ثوانٍ في أثناء التدريب، في الوصول المباشر إلى نقطة من التوازن النفسيّ في نهاية عمليتي الشهيق والزفير، ما يُحقّق هدوءاً نفسيّاً.
3 ـ الجاذبيّة: تتمّ عبر تطبيق مفهوم الثبات المتعلّق بالقوة التي تجذب الجسم إلى الأرض.
4 ـ التركيز: يُمكّن الفرد من الحصول على لحظات من السكون والهدوء النسبيّ بين الطبقات النشطة في المخّ أثناءممارسة هذه الرياضة.
الشروط الأساسية لممارسة رياضة اليوغا:
ـ يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط، وفي مكان ذي حرارة معتدلة.
ـ يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجّادة لمنع الانزلاق وبطانيّة.
ـ يُفضّل أن تكون الملابس خفيفة، عند ممارستها.
ـ يُمنع البدء بالتدريب بعد تناول الطعام مباشرةً أو في وقت متأخّر من الليل.
ـ ينصح المتخصّصون بممارسة اليوغا لمدّة عشرين دقيقة أو لنصف ساعة كبداية، تزداد بشكل تدريجيّ إلى أن تصل إلى ساعة كحدّ أقصى، في المرّة الواحدة.
النظام الغذائي
وهناك عدد من المجموعات الغذائيّة التي تُعدّ المرشد العام في النظام الغذائيّ المرتبط باليوغا، أبرزها:
ـ أطعمة النشاط والطاقة: تشمل الأطعمة المتبّلة أو السّاخنة والأسماك واللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
ـ أطعمة التركيز: يحتاج المخّ إلى أغذية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
ـ أطعمة الصفاء والراحة: تشمل هذه المجموعة الأطعمة والمشروبات السكّرية (الفاكهة المجفّفة والمهلبيّة)، فهي تُسرّع اندفاع "الأنسولين" داخل الجسم، ممّا يُحسّن حالة الجسم المزاجيّة.
خطوط إرشادية عامّة
1 ـ ابدئي دائماً بممارسة الأوضاع البسيطة.
2 ـ لا بدّ من تنويع الحركات في كلّ تمرين، فالانحناءات الخلفيّة يجب أن تتبع بانحناءات أماميّة.
3 ـ يجدر استخدام إحدى تقنيات التركيز في حال التشتّت الذهنيّ في أثناء التمرين، منها التأمّل البصريّ.
4 ـ الاستماع إلى أنواع معيّنة من الموسيقى الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء.
تعرّفي الى:
مارسي كرة المضرب على غرار النجوم
