صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

رجيم الزبادي

رجيم الزبادي والتخسيس
رجيم الزبادي يُساهم في إعادة التوازن إلى الأمعاء، والقضاء على انتفاخ المعدة
رجيم الزبادي كابح للشهيَّة
مكوِّنات الزبادي تُعزِّز الجهاز المناعي
في الزبادي أحماض أمينيَّة مُساعدة في إحراق الدهون

رجيم الزبادي يندرج على لائحة أنظمة الرجيم السريعة والفعَّالة في إنقاص الوزن؛ وذلك لغناه بمكوِّنات غذائيَّة فريدة ذات قدرة عالية على المساعدة في التخسيس وإحراق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي. فما هو رجيم الزبادي، وفوائده وطرق تطبيقه؟

رجيم الزبادي فوائده وطرق تطبيقه

رجيم الزبادي
رجيم الزبادي يتمتَّع بخصائص فعَّالة في إحراق السعرات الحرارية


فوائد رجيم الزبادي

الزبادي قليل السعرات الحرارية، ففي مائة جرام منه من 36 سعرة حراريَّة إلى 64 منها. وهو مصدر هامٌّ للبكتيريا اللبنيَّة التي تُساهم في إعادة التوازن إلى الأمعاء، والقضاء على انتفاخ المعدة.
وتُساعد مكوِّنات الزبادي في تعزيز الجهاز المناعي، لأنَّها تمنع انتشار الجراثيم. ورجيم الزبادي فعَّال في التخسيس؛ لاحتوائه على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والمعادن وفيتامينات "أ" و"ب" وحمض الفوليك والنياسين. كما يحتوي  الزبادي على الأحماض الأمينيَّة التي تُساعد في إحراق الدهون بالجسم، بسرعة. وهو كابح للشهيَّة بشكل طبيعي، لأنَّه يعمل مباشرة على الجهاز العصبي.
 

برنامج رجيم الزبادي في 5 أيام

رجيم الزبادي
رجيم الزبادي يعد متتبعه بخسارة الوزن، خلال 5 أيَّام


القاعدة الذهبيَّة لهذا الرجيم الغذائي هي تجنُّب الوجبات الغنيَّة بالدهون.
يُساعد رجيم الزبادي عمومًا، في فقدان الوزن بسرعة في غضون أيَّام قليلة، وهو سهل التطبيق، بحيث لا يتطلّب حساب السعرات الحرارية خلافًا لأنظمة الرجيم المخسِّس الأخرى.

رجيم الزبادي
رجيم الزبادي يُساعد متتبعه في خسارة 5 كيلوجرامات من الوزن، في غضون أيَّام قليلة

 

 

اليوم

الفطور

الغداء

العشاء

اليوم الأوَّل

  • كوب كبير من الماء.
  • 200 جرام من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من النخالة (أو من الحبوب الكاملة غير المحلَّاة)، مع كوب من الشاي الأخضر أو القهوة المرَّة.
  • 300 جرام من الزبادي.
  •  200 جرام من السلطة الخضراء.
  • كوب من شوربة الخضراوات.
  • 300 جرام من الزبادي.
  •  قطعتان من الجوز.

اليوم الثاني

  • كوب كبير من الماء.
  • 200 جرام من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من النخالة (أو من الحبوب الكاملة غير المحلَّاة)، مع كوب من الشاي الأخضر أو القهوة المرَّة.
  • 50 جرامًا من سلطة الأرز الأسمر.
  •  عبوة من التونا المحفوظة بالماء.
  • 200 جرام من البندورة.
  • 300 جرام من الزبادي قليل الدسم.
  •  حصَّتان من الفاكهة الموسميَّة.

اليوم الثالث

  • كوب كبير من الماء.
  • 200 جرام من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من النخالة (أو من الحبوب الكاملة غير المحلَّاة)، مع كوب من الشاي الأخضر أو القهوة المرَّة.
  • 200 جرام من سمك القد المطهو على البخار، مع الكثير من قطع الجزر والشمَّر المطهوَّة (أو النيئة).
      
  • 300 جرام من الزبادي، مع سلطة الفواكه الموسميَّة.

اليوم الرابع

  • كوب كبير من الماء.
  • 200 جرام من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من النخالة (أو من الحبوب الكاملة غير المحلَّاة)، مع كوب من الشاي الأخضر أو القهوة المرَّة.
  • 150 جرامًا من سمك السلمون المُتبَّل بعصير الليمون الحامض والبقدونس، مشويًّا.
  •  200 جرام من القرنبيط المطهو على البخار.
  • 300 جرام من الزبادي قليل الدسم، مع ملعقة كبيرة من حبوب الذرة غير المُحلَّاة.

اليوم الخامس

  • كوب كبير من الماء.
  • 200 جرام من الزبادي.

ملعقة كبيرة من النخالة (أو من الحبوب الكاملة غير المحلَّاة)، مع كوب من الشاي الأخضر أو القهوة المرَّة.

  • 50 جرامًا من الأرز الأسمر، مع الهليون المطهو على البخار.
  •  200 جرام من السلطة الخضراء.
  • 300 جرام من الزبادي، مع الكيوي.
 

ملاحظات...

عند الظهيرة، يُستحسن شرب كوب من الشاي الأخضر غير المُحلَّى، أو تناول حصَّة من الفاكهة الموسميَّة.

قبل النوم، يُفضَّل شرب كوب من البابونج المغلي، أو تناول ثلاث ثمرات من الخوخ.

هذا النظام الغذائي غير متوازن بدرجة كبيرة، وهو قد لا يناسب كلَّ الأفراد الرغبين في خفض أوزانهم بالضرورة، وبما أنَّ أساسه هو منتجات الألبان، فهو بالطبع لا يناسب الأفراد الذين يشكون من مشكلات هضم اللاكتوز. عمومًا، يُطبّق رجيم الزبادي مرة كلَّ شهر أو شهرين، ويمكن تكرار اتباعه خلال العام.
 

اقرئي أيضًا:

بذور الكتان والزبادي في الرجيم المخسس

نصائح رجيم للتغلب على الجوع

رجيم الفواكه وفوائده

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X