يحتفي العالم في الـ29 من شهر أكتوبر كل عام باليوم العالمي للسكتة الدماغية، بهدف التوعية وطرق الوقاية. والسكتة الدماغية هي مرض يصيب الشرايين المؤدية إلى الدماغ وداخله، ويحدث عندما يتم حظر الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ، إما بسبب جلطة أو انفجار أو تمزق، فلا يستطيع جزء من الدماغ الحصول على الدم والأكسجين الذي يحتاجه؛ لذلك تموت خلاياه.
وهناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية، وهي عوامل يُمكن التحكم بها خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي مع السكتة الدماغية؛ ما يُعرضكِ لخطر أكبر للإصابة بها، لذلك يُفضل اتخاذ خطوات للتخفيف من آثار هذا الخطر.
في السطور التالية نُطْلِعُكِ على طرق الوقاية من السكتة الدماغية في اليوم العالمي للسكتة الدماغية:
1- تجنُّب ارتفاع ضغط الدم
يُعَدُّ ارتفاع ضغط الدم عاملاً أساسياً يُضاعف خطر الإصابة بسكتة دماغية بمقدار الضعف وصولاً إلى أربعة أضعاف إذا لم تتم السيطرة عليه. ويُعتبر ارتفاع ضغط الدم أكبر مساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كل من الرجال والنساء؛ لذلك تجب مراقبة ضغط الدم والسيطرة عليه لصحة الأوعية الدموية.
2- الحماية من أضرار الالتهاب المزمن
أثبت العلم أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يتحول إلى قاتل صامت يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري من النوع 2 وحالات أخرى، وللحماية من الالتهاب المزمن، اتبعي النصائح التالية:
- قللي الملح في نظامك الغذائي إلى ما لا يزيد على 1500 ملليغرام في اليوم «نحو نصف ملعقة صغيرة».
- تجنَّبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مثل البرجر والجبن والآيس كريم.
- تناولي 4 إلى 5 أكواب من الفاكهة والخضروات كل يوم، ووجبة واحدة من الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وعدة حصص يومية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- مارسي المزيد من التمارين؛ فـ30 دقيقة على الأقل من النشاط يومياً تساعد في الوقاية من الالتهاب المزمن والسكتة الدماغية.
- أقلعي عن التدخين.
- تناولي أدوية ضغط الدم إذا تطلبت حالتكِ الصحية ذلك بحسب توصية الطبيب.
تابعي المزيد: أسباب الشهقة المستمرة عند الكبار وطرق العلاج
3- تجنُّب السمنة
تزيد السمنة والمضاعفات المرتبطة بها «بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري» من احتمالات إصابتك بسكتة دماغية؛ لذلك إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فقد يكون لفقدان ما لا يزيد على 10 أرطال تأثيراً حقيقياً في خطر الإصابة بسكتة دماغية. ولخسارة وزنكِ اتبعي النصائح التالية:
- لا تأكلي أكثر من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- مارسي المزيد من التمارين أو الأنشطة الرياضية مثل المشي أو الجولف أو التنس أو السباحة.
4- ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، ولكنها تُعد أيضاً من أهم عوامل الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية. ويُمكنكِ اتباع الخطوات التالية لزيادة نشاطك اليومي:
- تجولي في الحي كل صباح بعد الإفطار.
- اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية برفقة أصدقائكِ.
- استخدمي السلالم بدلاً من المصعد عندما تستطيعين.
- إذا لم يكن لديكِ وقت كافٍ لـ30 دقيقة متتالية لممارسة الرياضة، قسِّميها إلى جلسات من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات كل يوم.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
المصدر: «health.harvard.edu».
تابعي المزيد: مرض الزهايمر: لا تفوتي إطلاقاً هذا الفيتامين
