ينقسم عمر المرأة إلى 3 مراحل أساسية هي: مرحلة الطفولة والمراهقة، ومرحلة الزواج والإنجاب، ومرحلة التقدم بالعمر، لكن ما أبرز الأمور الصحية التي يجب الانتباه لها في كل مرحلة عمرية؟ سؤال حملته "سيدتي" إلى الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج، فكانت الإجابة أن لكل مرحلة عمرية ما يميزها، المهم أن تعرف المرأة فيها كيف تحافظ على صحتها وتحمي جسمها من الأمراض. تابعي المزيد في المقال الآتي:
كيف تهتمين بصحتكِ؟
تُعتبر صحة المرأة ركيزة أساسية لصحة المجتمع بأسره؛ فكل مرحلة من مراحل حياة المرأة تتطلب عناية ورعاية خاصة لضمان سلامتها الجسدية والنفسية. وليس هناك مرحلة عمرية محددة حتى تبدأ المرأة الاهتمام بصحتها، ولكن عليها أن تتبع نمط حياة صحياً يضمن لها الوقاية من الأمراض، وخاصة مع تقدمها بالعمر؛ لذلك من المهم الالتزام بهذه النصائح والارشادات حتى تحافظي على صحتكِ:
- تجنُّب التوتر: الضغط النفسي الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، فيؤثر في صحة القلب، يزيد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإكتئاب. لتجنب التوتر يجب أن تتعلمي كيفية السيطرة عليه بطريقة صحيحة، حتى تكوني أنتِ المتحكمة في الضغوط، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام، التي تشمل تمارين اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
- تناول أطعمة صحية: إن تناول الأغذية الصحية لا يعني الحرمان من الأطعمة المفضلة، ولكن يُنصح بطهيها بطريقة صحية في المنزل، ولا مانع من تناول الطعام المفضل من حين لآخر لكن بكميات صغيرة، سواء الحلوى أو غيرها، مع الحفاظ على نمط غذائي صحي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه، الكربوهيدرات، النشويات والبروتينات.
- الحفاظ على وزن صحي: كلما حافظتِ على وزنكِ صحياً؛ احتفظتِ بصحتكِ لفترة أطول وانخفضت فرص إصابتكِ بالأمراض. إن الحفاظ على الوزن الصحي، يجعلكِ أكثر قدرة على الحركة وممارسة النشاط البدني، كما أنه يقيكِ من أمراض عديدة تنتج عن السمنة، مثل مرض السكري، أمراض القلب وارتفاع الكولسترول في الدم. أيضاً يساعد الحفاظ على الوزن الصحي في وقاية المرأة من الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم بالعمر، حيث إنها من المشاكل الصحية الشائعة لدى النساء، حيث سيشكل الوزن ضغطاً على العظام، فيمكن أن تُصاب المرأة بمشاكل العظام المختلفة بمرور الوقت.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تعزز وظائف الجسم، تقوي المناعة، تقلل فرص الإصابة بالأمراض وتحافظ على مرونة العظام والمفاصل. كما أن الرياضة تضمن الحفاظ على الوزن، ولا تقتصر فوائد الرياضة للمرأة على الصحة البدنية فحسب، بل إنها ضرورية للصحة النفسية أيضاً.
- الحصول على قدر مناسب من النوم يومياً: يساعد النوم الجيد في تحسين الصحة العامة. وفي المقابل، فإن قلة النوم سوف تزيد فرص حدوث التوتر وصعوبة اتخاذ القرارات، وقلة النشاط البدني نتيجة الشعور بالكسل والخمول. تحتاج المرأة البالغة إلى عدد ساعات نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً.
- تجنب العادات الخاطئة: هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر في صحة المرأة سلباً؛ لذا عليكِ تجنبها، مثل التدخين، أو الجلوس مع أشخاص مدخنين، وهو ما يُسمى التدخين السلبي، كما تناول أطعمة غير صحية والسهر لوقت متأخر؛ فكل هذه العادات يمكن أن تسبب الإصابة بأمراض عديدة.
- إجراء الفحوص الدورية: تشكل الفحوص الدورية لكِ قدراً كبيراً من الحفاظ على الصحة، وخاصة مع التقدم بالعمر، حيث تزداد فرص الإصابة بالأمراض، وتساعد الفحوص في الكشف عن أي مشكلة صحية مبكراً؛ ما يساهم في نجاح العلاج.
من المفيد الاطلاع إلى تجربتي مع الأعشاب لخفض ضغط الدم وتنظيمه كانت مفاجِئة.
نصائح لصحة المرأة في مختلف مراحل العمر
مرحلة الطفولة والمراهقة
في هذه المرحلة، من الضروري أن تتلقى الفتيات التوجيه حول العادات الصحية، مثل:
- التغذية المتوازنة: يجب أن تتضمن الوجبات اليومية فواكه، خضروات، بروتينات وحبوب كاملة.
- ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم لدعم النمو البدني والنفسي.
- التعليم والتوعية: يجب تثقيف الفتيات حول الصحة الإنجابية والعناية الذاتية.
مرحلة الشباب
تُعتبر هذه المرحلة حاسمة في تحديد نمط الحياة الصحي. إعتمدي هذه النصائح:
- الفحص الدوري: يجب القيام بالفحوص الطبية بشكل منتظم للكشف عن أي مشاكل صحية مبكراً.
- الصحة النفسية: العناية بالصحة النفسية من خلال تقنيات إدارة الضغط والتواصل المفتوح مع الأصدقاء والعائلة.
- التغذية السليمة: الانتباه لمستوى استخدام السكريات والدهون المشبعة.
مرحلة الإنجاب
تُعتبر فترة الحمل والولادة من الفترات الحساسة التي تتطلب رعاية خاصة، مثل:
- الرعاية الصحية الجيدة: يجب على المرأة متابعة طبيبها بانتظام لضمان صحة الجنين وصحتها.
- التغذية في أثناء الحمل: اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الحديد والكالسيوم.
- الدعم النفسي: الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء خلال فترة الحمل.
مرحلة ما بعد الإنجاب والشيخوخة
مع تقدم المرأة في العمر، تبدأ المخاوف الصحية بالازدياد؛ لذا يجب الانتباه للنقاط التالية:
- الفحص الطبي المنتظم: الالتزام بزيارة الطبيب لفحص ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والفحوص الأخرى.
- ممارسة الرياضة: التحرك بشكل منتظم يساهم في الحفاظ على المرونة واللياقة البدنية.
- التغذية: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات المهمة.
إن العناية بصحة المرأة في مختلف مراحل العمر لا تقتصر فقط على الجانب البدني، بل تشمل أيضاً الجانب النفسي والعاطفي. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكن للمرأة أن تحافظ على صحة جيدة وتعيش حياة مليئة بالنشاط والسعادة.
يُنصح بمتابعة ما هي حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن؟ طبيبة تغذية تجيبكِ
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
