شهر أغسطس يعني أن أشعة الشمس في أوجها ودرجات الحرارة في ذروتها في عدد كبير من أنحاء العالم العربي؛ وبما أن ذلك يعرّض صحة الإنسان، خصوصاً مع كثرة الأسفار والرحلات، لمخاطر صحية عديدة، فإنه من الضروري الاطّلاع على طرق السلامة والصحة خلال هذه الفترة الحارّة من العام، وتطبيق نصائح الخبراء.
إرشادات لسلامة وصحة الجسم في فصل الصيف
إليك بعض الإرشادات والنصائح لصيف صحي خالٍ من الأمراض، وفق خبراء كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا:
البقاء في الظل
إن البقاء في الأماكن الداخلية المظللة ضروري لتجنّب أعراض الإجهاد الحراري، حيث يساعد قضاء أكبر وقت ممكن داخل أماكن باردة أو مكيفة الهواء على الوقاية من الإرهاق، الغثيان، الدوخة، الصداع وتشنجات العضلات؛ وجميعها أعراض شائعة ناتجة عن التعرض المباشر للحرارة المرتفعة.
وفي حال الاضطرار إلى الخروج، فإنه من الضروري الإكثار من شرب الماء بانتظام، وترطيب البشرة بالماء البارد لخفض حرارة الجسم.
شرب كميات وفيرة من الماء بانتظام
يُعتبر شرب الماء بوتيرة منتظمة خلال النهار من العوامل الأساسية للحفاظ على توازن الجسم خلال فصل الحارّ، خصوصاً عند التعرّض لدرجات الحرارة المرتفعة؛ وذلك لتعويض السوائل المفقودة نتيجة التعرّق.
يُوصى بتناول ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوباً من الماء يومياً للحفاظ على التركيز والوظائف الحيوية، والحؤول دون جفاف الجسم.
إذا كنت لا تستسيغين مذاق الماء، يمكنك إضفاء النكهة بإضافة بعض شرائح الليمون الحامض أو البرتقال والنعناع أو بعض الفواكه الطازجة المقطعة، كخيار صحي ومنعش.
تناول الفواكه والخضروات بوفرة
يُسهم تناول بعض الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، والخيار، والبرتقال، والتوت في ترطيب الجسم والشعور بالانتعاش، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن ضرورية أيضاً.
كما تُعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف والخس من الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وتساعد في دعم الصحة العامة خلال الطقس الحارّ.
ربما تودين الإطلاع على فوائد البطيخ السبع التي لا تخطر على بال.. أكثري منه في الصيف
إيلاء أهمية لأوقات مزاولة التمارين الرياضية
درجات الحرارة المرتفعة قد تؤدي إلى زيادة الضغط على القلب والعضلات أثناء ممارسة النشاط الرياضي، لذلك يُفضل أداء التمارين في الأوقات الأكثر اعتدالاً من اليوم، مثل ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
ويُوصى بارتداء ملابس خفيفة وبلون فاتح تسمح بمرور الهواء، مع تجنّب التمارين الشاقة في الأجواء شديدة الحرارة، ويمكن أيضاً استبدال التمارين الخارجية بأنشطة بديلة مثل السباحة، أو اليوغا في الأماكن المغلقة، أو تمارين القوة في صالات رياضية مكيّفة.
التخطيط لرحلات الصيف بعناية
عند التخطيط للسفر في فصل الصيف، من المهم معرفة أحوال الطقس في الوجهة السياحية المقصودة، لتحضير مستلزمات تتناسب مع الظروف المناخية في تلك الوجهة.
يُنصح بحمل ملابس خفيفة تسمح بتهوية الجسم، إلى جانب بعض الأدوات مثل: زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وكريم واقٍ من أشعة الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وأقراص تعويض المعادن الأساسية، بهدف الحفاظ على النشاط أثناء الرحلة.
قد تهمك مطالعة نصائح طبيب لحماية الصحة الجلدية والوقاية من سرطان الجلد
الحفاظ على عادات نوم صحية
قد يكون من السهل أن تقضي وقتاً طويلاً تحت أشعة الشمس وتسهري لساعات طويلة، ومع أنه من الطبيعي الاستمتاع بليالي الصيف، إلا أنه لا يجب التخلي عن عادات النوم الصحية، بحسب Manulife الكندي.
احرصي على النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً، خلال أشهر الصيف، فكّري في إضافة ستائر قادرة على تعتيم غرفة نومك لضمان وجود مساحة مظلمة تساعدك على النوم.
احمي نفسك من الشمس
رغم أنه من الضروري الخروج لامتصاص أكبر قدر ممكن من فيتامين دي D خلال أشهر الصيف، ولكن يجب القيام بذلك بأمان، هذا يعني تطبيق واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن 30 SPF قبل الخروج بخمس عشرة دقيقة، وكل ساعتين أثناء التواجد تحت أشعة الشمس، وبعد النزول إلى المياه للسباحة.
ويُنصح بالحد من وقت التواجد تحت أشعة الشمس، خاصةً خلال ساعات الذروة بين 11-3 عصراً، وارتداء قبعة ونظارة شمسية وملابس بأكمام طويلة عندما تكون الشمس في أشدها.
نصائح لفصل الصيف: خاتمة
مع استمرار التغييرات المناخية، تصبح القدرة على تعديل العادات اليومية عنصراً أساسياً في الحفاظ على الصحة العامة، فخطوات بسيطة مثل شرب الماء بانتظام، وتجنّب التعرض المفرط للشمس، والانتباه للمؤشرات الجسدية، يمكن أن تُحدث فارقاً كبيراً في جودة الحياة خلال فصل الصيف.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
