عادةً ما تُصاب النساء بالخمول، ولكن ما أسباب كثرة النوم والكسل عند النساء؟ قد نستيقظ أحياناً بعد نوم يبدو كافياً، ومع ذلك نشعر بالكسل وانخفاض الطاقة، وكأننا لم ننم إطلاقاً. هذا الشعور المربك يدفع الكثيرات للتساؤل: لماذا يحدث ذلك رغم الالتزام بعدد ساعات نوم مناسب؟ الحقيقة أن جودة النوم ليست العامل الوحيد الذي يحدّد مستوى نشاطنا، فهناك مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية والعادات اليومية التي قد تؤثر بشكل مباشر على طاقتنا حتى بعد نوم جيد. في هذا الموضوع سنستعرض أبرز الأسباب المحتملة خلف الشعور بالخمول، لنتمكن من فهمه والتعامل معه بشكل أفضل.
أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء
تتعدّد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء بسبب أمراض عديدة نذكر منها كما جاء في موقع Healthline:
- الأمراض النفسية: تُعد الإصابة بالأمراض النفسية أحد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء، فقد يظهر الكسل كواحد من أعراض الأمراض النفسية أو بسبب المشكلات المرتبطة بالأمراض النفسية مثل الأرق. ومن الأمراض النفسية التي قد تسبب الكسل نذكر التوتر، القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل.
- مشاكل في الغدة الدرقية: من أسباب كثرة النوم والكسل هو عدم انتظام عمل الغدة الدرقية، إذ إن فرط نشاط الغدة يسبّب نشاطاً زائداً في أجهزة الجسم؛ مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. وكذلك قصور الغدة الدرقية يسبّب الشعور بالإرهاق والكسل.
- فقر الدم: إن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو أحد أسباب كثرة النوم والكسل في سن الإنجاب، بسبب الدورة الشهرية أو الحمل، ولكنه قد يصيب النساء من كافة الأعمار بسبب قرحة المعدة أو تناول بعض الأدوية. ويظهر الشعور بالكسل بسبب عدم قدرة خلايا الدم على حمل كميات كافية من الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم.
- زيادة أو انخفاض الوزن: قد يسبّب كلٌ من زيادة الوزن وانخفاضه عند النساء كثرة النوم، إذ إن زيادة الوزن تشكّل ضغطاً كبيراً على المفاصل والعظام؛ مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والكسل، كما أن انخفاض الوزن بأسبابه المختلفة قد يسبّب الشعور بالإرهاق السريع والمفاجئ.
- نقص فيتامين دي D: نقص فيتامين D هو أحد أسباب كثرة النوم والكسل المفاجئ عند النساء، إذ إن العديد من النساء يتجنبن التعرّض المباشر للشمس، فينتج عن ذلك الشعور بالخمول بسبب ضعف العظام؛ مما يؤدي إلى الشعور العام بالإرهاق والرغبة الزائدة في النوم.
- اضطرابات النوم: إن وجود مشاكل في النوم قد يكون سبباً من أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ، إذ تؤدي مشاكل النوم المختلفة إلى الاستيقاظ من النوم مع الشعور بالتعب. من هذه المشاكل نذكر على سبيل المثال: عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، تململ القدمين ليلاً، اضطرابات السفر وانقطاع التنفس أثناء النوم، إذ تسبّب جميعها عدم الحصول الجسم على الراحة الكافية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
نصائح لتعديل النوم والتخلص من الكسل
إن علاج كثرة النوم يعتمد على أسباب كثرة النوم والكسل عند النساء، ولكن هناك عدداً من النصائح التي يمكن اتباعها، والتي من شأنها أن تساعد على تعديل نمط النوم وفق Everyday Health، وهي:
- القيام بالتمارين الرياضية بانتظام، وفي حال عدم القيام بالأنشطة الجسدية منذ فترة طويلة يجب البدء بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل تدريجي.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس، التأمل واليوغا.
- تناول الغذاء المتوازن والصحي.
- تجنّب استهلاك الكافيين في فترات ما بعد الظهيرة والمساء.
- التحضير لفترة النوم بشكل صحيح من خلال ضبط درجة الحرارة المناسبة وتعتيم الغرفة.
من المهم التعرّف إلى إذا كنتِ تشعرين بالكسل.. طرق طبيعية لشحن الطاقة .
الشعور بالكسل: متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن شعور النساء بالكسل قد يكون طبيعياً، إلّا أن هناك بعض الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب. ومن هذه الحالات ووفقاً لـWebMD، نذكر الآتي:
- ازدياد الشعور بالكسل مع مرور الوقت.
- استمرار الشعور بالكسل لمدة تزيد على الأسبوع.
- مرافقة الكسل لعدد من الأعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة أو ضيق التنفس أو فقدان الشهية.
- الشعور بالكسل عند الاستيقاظ من النوم، بالرغم من الحصول على ساعات نوم كافية.
- صعوبة القيام بالمهام اليومية الطبيعية.
ينصح الأطباء وخبراء الصحة بالنوم لمدة 8 ساعات يومياً على الأقل. لكن هناك نساء تذهبن للنوم مبكراً وتنمن ساعات كافية، ورغم ذلك يشعرن بالتعب المستمر والإرهاق وتظهر عليهن علامات الإجهاد في صباح اليوم التالي. إذا حدث ذلك بانتظام، فإنه يسمى عندئذ بالتعب المزمن الذي يستمر طوال اليوم وغالباً ما يشير إلى أعراض صحية خطيرة.
قائمة بالأمراض وبالأعراض الصحية التي قد تسبّب الكسل
- نقص الحديد: التعب المستمر قد يشير إلى ضعف معدلات الحديد في الدم، وهو ما يسبب بطء نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم من خلال خلايا الدم الحمراء. وغالباً ما تتأثر النساء بشكل خاص بنقص الحديد، كما أن هناك علامات أخرى تشير إلى نقص الحديد، مثل تساقط الشعر وعدم القدرة التركيز والشحوب في الوجه.
- نقص فيتامين B12: أعراض نقص الحديد في الجسم تظهر أيضاً جراء نقص فيتامين B12، لذلك فمن الصعب التعرف إلى ما يعاني منه الجسم بالضبط دون إجراء فحوص طبية يصفها الطبيب المختص. إذ يمكن لفحوص الدم الكشف عن مستويات الحديد ومستويات فيتامين B12.
- السكري: التعب الدائم والإرهاق المستمر دون سبب قد يكونا أيضاً مؤشراً على ظهور مرض السكري، إذ إن الجسم وبسبب نقص هرمون الإنسولين لا يعود قادراً على استقلاب الكربوهيدرات بشكل صحيح بعد تناول الطعام وتحويله إلى طاقة في خلايا الجسم. في هذه الحالة يجب أيضاً مراجعة طبيب مختص لعمل فحص دم شامل يكشف عن مستوى السكر في الدم.
- قلة الحركة: من يقضي أغلب وقته أمام الكمبيوتر أو يعمل في المكتب أو يفضل الجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفاز يعاني من الشعور بالتعب المستمر. الحل في هذه الحالة بسيط جداً، ففي الحركة بركة، وثبت علمياً أن التمارين الرياضية، وخاصة في الهواء الطلق، يمكن أن تقلل من حالات الإرهاق والتعب المستمر، لأنها تنشّط الدورية الدموية في الجسم.
- قلة شرب السوائل: يوصي الأطباء وخبراء الصحة بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف اللتر من الماء يومياً. وينصح بشرب أكثر من ذلك في حالة المرض أو ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة التمارين الرياضية، لأن خلايا الجسم لا تعمل بصورة صحيحة إلا في حالة وجود سوائل كافية في الجسم.
- مضادات الهستامين: مَن يعاني من حساسية الربيع وحساسية حبوب اللقاح يعرف مضاعفات أدوية الوقاية من الحساسية المسماة (مضادات الهستامين). هذه الأدوية تقلل من أعراض الحساسية ولكنها تسبّب الإرهاق والنعاس الشديدين، ولذلك ينصح الأطباء بتناولها قبل النوم.
- مشاكل الغدة الدرقية: يتأثر الجسم بأكمله عندما تفشل الغدة الدرقية في عملها، لأن الغدة الدرقية هي مركز الهرمونات في الجسم ولا تتحكم فقط في عملية التمثيل الغذائي، بل أيضاً في عمليات أخرى في الجسم. وعندما لا تعمل الغدة بشكل صحيح، لا يتم عندئذ إنتاج هرمون الثيروكسين وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين، الأمر الذي له تأثير سلبي على عمل أعضاء الجسم الأخرى ويقلل من سرعة ضربات القلب ويزيد الشعور بالتعب. فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب أيضاً الشعور بالتعب والإرهاق، لأن الخلايا تستهلك الكثير من الأكسجين دون داعٍ، وهو ما يسبّب سرعة خفقات القلب والشعور بالقلق والعجز. لذلك إذا استمر التعب والإرهاق مع ظهور أعراض أخرى مثل الحساسية للبرد أو زيادة الوزن أو الكسل، يجب عندئذ مراجعة الطبيب المختص فوراً.
حلول سريعة لمحاربة الكسل
- اشربي كوباً أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ.
- تعرّضي للضوء الطبيعي 5–10 دقائق.
- مارسي حركة خفيفة (تمدد أو مشي بسيط).
- قللي من السكريات صباحاً لصالح البروتينات والخضروات.
ينصح بمتابعة كل ما تريد معرفته عن الكسل الرقمي ومخاطره على المدى البعيد وفق اختصاصية
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
