في زمن تكثر فيه الضغوط النفسية، وتتسارع فيه وتيرة الحياة، وتكثر فيه المشاكل الاقتصادية، لم تعد الصداقة مجرد ترف اجتماعي، بل أصبحت من الركائز الأساسية للصحة النفسية والتوازن العاطفي. وفي اليوم الدولي للصداقة، نتوقف لنفكر بعمق: ما الذي يجعل الصديق الحقيقي دواءً للروح؟ ولماذا تُعتبر الصداقات الصحية من العوامل الواقية ضد القلق، الاكتئاب، والانعزال؟ أسئلة أجابت عنها الاختصاصية في علم النفس أزنيف بولاطيان لـ"سيّدتي".
الصديق/ة مرآةٌ آمنة
العلاقة الصادقة مع صديق/ة تُحبك كما أنتِ، من دون حكم أو نقد، تُشبه حضناً نفسياً آمناً. فوجود من نستطيع التحدث إليه بحرية، عن أفكارنا، عيوبنا، مخاوفنا، وحتى انهياراتنا، يُساعد على:
- تفريغ المشاعر المكبوتة.
- تنظيم العواطف.
- تقوية الشعور بالانتماء والقبول.
- إن مجرد الإصغاء العميق من صديق حقيقي، يعمل كمنظّم عصبي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
الصداقة تحمي الدماغ من الوحدة والقلق
تشير الدراسات النفسية إلى أن الأشخاص الذين لديهم شبكة دعم اجتماعي إيجابية، أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب المزمن أو القلق الاجتماعي. بل إن العلاقات القوية:
- تُنشّط مناطق معينة في الدماغ المسؤولة عن المكافأة والثقة.
- تُخفف من استجابة القتال أو الهروب Fight or flight .
- تُقلّل من هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- حتى في حالات الألم الجسدي، أظهرت الدراسات أن تواجد صديق قريب، أو حتى لمس يده، قد يُقلل من الشعور بالألم، بفضل إفراز الأوكسيتوسين، هرمون الراحة والترابط.
الأصدقاء الحقيقيون يساعدوننا على النمو العاطفي
الصداقة ليست مجرد مشاركة الضحك واللحظات الممتعة، بل هي مساحة نتعلّم فيها:
- كيفية التعبير نُعبّر عن احتياجاتنا.
- كيفية رسم حدود صحية.
- كيفية التعامل مع الخلافات بوعي ونضج.
من خلال التفاعل المستمر، نتدرّب على الذكاء العاطفي، والتعاطف، والتسامح، وهي مهارات ضرورية للحياة النفسية السليمة.
قد تهمك مطالعة فوائد مساج الأحجار الساخنة عديدة.. أبرزها علاج التوتر
عندما تكون الصداقة مؤذية
ليس كل من يُسمّى صديقاً يُعزّز صحتنا النفسية. هناك صداقات سامّة تُسبب:
- تقليل احترام الذات.
- إشعال الشعور بالذنب أو الخوف.
- التعلق المرضي أو الاعتمادية.
الصديق الحقيقي لا يستنزف طاقتك، بل يُعيدك إلى ذاتك. لذلك من المهم أن نُعيد تقييم علاقاتنا، ونسمح لأنفسنا بإغلاق الأبواب التي تُؤذينا، حتى نمنح أنفسنا فرصة لصِلات تشبه أرواحنا.
كيف نعزز صداقات صحية؟
- الصدق والتواصل المفتوح: عبّري عن مشاعرك بوضوح، وكن مستعداً لسماع الطرف الآخر.
- الدعم المتبادل: الصداقة ليست طريقاً باتجاه واحد، امنحي واطلبي الدعم.
- الحدود الواضحة: ضعي حدوداً لحماية وقتك وطاقتك، واحترمي حدود الآخرين.
- المسامحة والنمو المشترك: كل علاقة تمر بتحديات، التعاطف والمسامحة هما جسر الاستمرار.
الصداقة شفاء: خاتمة
وفي ختام حديثها تؤكد الاختصاصية في علم النفس أزنيف بولاطيان أنه:"في كل مرة نشعر فيها بأننا مسموعون، محبوبون، ومقبولون كما نحن، يُعاد بناء جزء صغير من قلوبنا. وفي كل علاقة صادقة، نعيد ترميم مشاعرنا، ونقوّي جهازنا النفسي.
الصداقة ليست فقط دعماً عاطفياً، بل هي تربة خصبة تنمو فيها أنفسنا، وتتفتح فيها أرواحنا.
في اليوم الدولي للصداقة، خذي لحظة لتشكري أصدقاءك الذين كانوا نوراً في عتمتك، وكوني أنت أيضاً صديقة تعبر بالآخرين من الألم إلى الأمان".
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
