اختبار الرشاقة: مؤشرات لمعرفة وزنكِ المثالي وصحتكِ وفق طبيبة

من المؤكد أن كل سيدة قامت بحمية غذائية خلال حياتها، قد سمعت بمصطلح مؤشر كتلة الجسم (Body mass index - BMI)، الذي يعتبر من إحدى طرق حساب الوزن المثالي.
إذا كنتِ ترغبين في التحقق مما إذا كان وزنكِ مثالياً وصحتكِ في أفضل حالاتها، فهناك عدة مؤشرات وأسئلة، يمكن أن تساعدكِ على تقييم ذلك بدقة، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال هذا المقال.

قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)

• هو معادلة بسيطة تساعدكِ على معرفة ما إذا كان وزنكِ مناسباً لطولكِ.
• المعادلة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).
• يعتمد هذا المؤشر على النسبة بين الطول والوزن؛ لتحديد السيدة التي تُعاني من سمنة مُفرطة، والتي تملك وزناً طبيعياً، والتي تعاني من وزن مفرط والتي وزنها منخفض، ومؤشر كتلة الجسم الذي يقيس الطول نسبة إلى الوزن، ينقسم إلى أربعة أقسام هي: نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم دون 18.5. وزن عادي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9. وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9. وسمنة مفرطة: مؤشر كتلة الجسم من 30 وما فوق.

فوائد مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي

1. رخيص الثمن بالمقارنة مع طرق حساب الوزن المثالي الأخرى.
2. سريع.
3. معاييره مقبولة، ويمكن استعمالها من أجل حساب الوزن المثالي في بعض الحالات.
4. حساب الوزن: من الأخبار غير السارة أنه يتم تحديد السمنة المفرطة من خلال رقم مجرد، ولا يُعطي هذا المقياس في العديد من الحالات أية معلومات حول قياس الوزن المثالي، وتقدير الحالة الطبية للشخص بالاعتماد على رقم واحد هي طريقة قديمة وغير ناجحة في تحليل المستويات السريرية للمريضات المصابات بفرط السمنة.

مساوئ مؤشر كتلة الجسم

• يعدّ مؤشر كتلة الجسم مجرد رقم لا يكشف أي شيء عن تركيبة الجسم، وعلى سبيل المثال كمية العضلات في الجسم مقارنة بالدهون، لذلك يمكن للاستنتاجات التي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم فقط أن تُكون مُضلِّلة، مثلاً تملك بعض السيدات مؤشر كتلة جسم مرتفع، غير أنهن لا يملكن الكثير من الدهون في جسمهن؛ إلا أن النسيج العضليّ الخاص بهن يُزيد من وزنهن. حيث من الممكن أن تقع النساء اللواتي يقمن بنشاط جسدي بصورة يومية في هذه الفئة.

من المفيد اكتشاف ما هو أفضل وقت لقياس الوزن.. اختصاصية تغذية تتحدث بالتفصيل.

إليكِ أهم وأبرز طرق حساب الوزن المثالي الأخرى

• قياس محيط الخصر: من الممكن أن يُساعد قياس محيط الخصر على إعطائكِ معلومات حول حساب الوزن المثالي، وهو أمر بسيط جداً، يتم من خلال شدّ شريط القياس حول الخصر لقياس الخصر بدقة، كما يجب أن يحيط شريط القياس بالجزء العلوي من مفصليّ الوِرك، ومن ثم حول أسفل الظهر وصولاً إلى السرّة. الجدير بالمعرفة أن محيط الحوض الأمثل للرجال يجب ألا يزيد عن 100 سنتيميتر، وللنساء لا يزيد عن 86-87 سنتيميتر.
• قياس الخصر والطول: تعتمد هذه الطريقة من طرق حساب الوزن المثالي على العلاقة بين محيط الخصر والطول؛ حيث من الممكن أن تكون هذه الطريقة أكثر نجاحاً من قياس محيط الخصر وحده، والمطلوب في هذا القياس أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طول الشخص.
• قياس الخصر والوِرك: تعتمد هذه الطريقة على العلاقة بين محيط الخصر ومحيط الوِرك، ولكن لا يوصى باستعمال هذه الطريقة.
• قياس الوزن بالبيو إلكتروني: الوزن البيو إلكتروني (Bioelectrical impedance scales) يقوم بإرسال ترددات إلكترونية للجسم؛ ليقدّر بذلك نسبة الدهون في الجسم.
• طرق أخرى: هناك طرق أخرى أفضل لقياس نسبة الدهون في الجسم، نذكر منها التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)و تصوير كثافة العظام (DEXA).
• الجدير بالعلم أن هذه الفحوصات أكثر دقة بكثير، غير أنها أكثر تكلفة ومن الصعب إجراؤها، لذلك فهي لا تعتبر في الغالب إمكانيات من المتاح إجراؤها.
• من الممكن أن يؤثر مكان تواجد الدهون على الصحة، وبالتأكيد هنالك حالات تخرج عن القاعدة، ولكن في الغالب الدهون المتواجدة في البطن هي الأكثر خطراً من الناحية الأيضيَّة، وعندما تتراكم الدهون في منطقة الخصر بدلاً من الفخذين قد يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، ويزداد احتمال الإصابة بالسكري من نوع الثاني. أما الدهون المتراكمة في الخصر والفخذين لا تعدّ خطرة، حيث إن العديد من النساء قد يكتسبن الوزن في الجزء السفلي، لذلك يكون حوضهن وفخذاهن أكبر، كما أن الدهون التي تنزل مع الجسم لا تُشكل خطراً بالمقدار الذي تشكله تلك المتواجدة في البطن.

ما هو الوزن المثالي ولماذا هو مهم؟

الوزن المثالي لا يعني النحافة الشديدة، بل هو الوزن الذي يسمح للجسم بأداء وظائفه بشكل جيد، ويقلّل من خطر الإصابة بالأمراض. وهو يختلف من شخص إلى آخر حسب:

1. الطول.
2. العمر.
3. نسبة العضلات إلى الدهون.
4. الجنس (أنثى / ذكر).
5. مستوى النشاط البدني.

يُنصح بمتابعة قوة العقل في تحقيق الرشاقة والتحكّم بالعادات الغذائية لدى النساء وفق اختصاصية.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.