بعد سن الأربعين، يبدأ الجسم بالدخول في مرحلة جديدة تتطلَّب مزيداً من العناية والوعي الصحي. في هذا العمر، تزداد احتمالية ظهور بعض الأمراض المزمنة أو الصامتة التي قد لا تُظهر أعراضاً واضحة في بدايتها، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض القلب. لذلك، تصبح الفحوصات الدورية جزءاً أساسياً من نمط الحياة للحفاظ على الصحة والكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة. في ما يلي موضوع شامل ومنظَّم حول أهم الفحوصات المطلوبة بعد سن الأربعين. لا تفوِّتي متابعته.
خيارات نمط الحياة الصحية والمواظبة على الفحوصات
حافظي على صحتك في الأربعينيات من عمركِ باتباع نمط حياة صحي والمواظبة على الفحوصات الطبية الدورية. يمكن لطبيبكِ إجراء فحوصات للكشف عن مشاكل القلب، السكري، أمراض الكُلَى وهشاشة العظام . استشيري طبيبكِ بشأن الفحوصات الأخرى التي قد تحتاجينها، حسبما ورد في موقع Healthdirect.
- تناولي طعاماً صحياً وحافظي على نشاطكِ البدني.
- قومي بزيارة طبيب الأسنان بانتظام لإجراء الفحوصات.
- يتضمَّن الحفاظ على الصحة في الأربعينيات من العمر مزيجاً من خيارات نمط الحياة الصحية والمواظبة على الفحوصات الطبية الدورية.
- للحفاظ على صحتكِ يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري، السمنة والسرطان.
- اتباع نظام غذائي صحي من المهم اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي. حاولي تناول حصتين من الفاكهة وخمس حصص على الأقل من الخضراوات يومياً. اختاري أنواعاً وألواناً مختلفة. يشمل النظام الغذائي الصحي أيضاً: الحبوب، البقوليات، اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، الأسماك، الحليب أو الزبادي أو الجبن.
- الحدُّ من تناول السكر والدهون المشبَّعة والأطعمة التي تحتوي على ملح مضاف.
- مارسي النشاط البدني واحرصي على ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة في معظم أيام الأسبوع. يرفع النشاط البدني متوسط الشدة معدل ضربات القلب، ويشمل أنشطة مثل المشي السريع أو الرقص.
- أضيفي أيضاً تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء.
- حاولي تجنُّب الجلوس فترات طويلة.
- ابتعدي قدر الامكان عن التوتر والقلق من خلال التركيز على التفكير الإيجابي.
من المهم التعرُّف إلى: أهمية تغيير الروتين الغذائي والرياضي مع تقدم العمر للنساء.
ما الفحوصات الطبية التي يجب عليَّ إجراؤها؟
عند بلوغكِ الأربعينيات من العمر، ينبغي لكِ معرفة بعض الحالات الصحية التي تزداد شيوعاً بعد هذه المرحلة. تحدَّثي مع طبيبكِ حول الفحوصات اللازمة بناءً على حالتكِ الصحية وتاريخ عائلتكِ المرضي. قد تكونين مؤهلة لإجراء فحص صحي شامل مرة واحدة، وذلك للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و49 عاماً والمعرضات لخطر الإصابة بأمراض مزمنة .ينبغي لمعظم النساء الصحيحات في الأربعينيات من العمر إجراء فحوصات دورية، مثل فحص الأسنان، قياس ضغط الدم، فحوصات الكوليسترول والدهون، فحوصات سرطان الجلد وتقييم خطر الإصابة بالاكتئاب.
- سرطان عنق الرحم: إذا كنتِ امرأة في الأربعينيات من عمركِ؛ فعليكِ الاستمرار في إجراء فحوصات الكشف عن سرطان عنق الرحم.
- تسوُّس الأسنان وأمراض اللثة: نظِّفي أسنانكِ مرتين يومياً بفرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد. استخدمي خيط تنظيف الأسنان يومياً. قلِّلي من تناول الأطعمة والعصائر الغنية بالأحماض والسكريات، خاصةً بين الوجبات. قومي بزيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل سنوياً. اسألي طبيب أسنانكِ عما إذا كانت هناك توصيات خاصة عليكِ اتباعها، بناءً على حالتكِ الصحية.
- الصحة النفسية والعاطفية في الأربعينيات من العمر: قد يؤثر التوفيق بين العمل والأسرة ومسؤوليات رعاية الآخرين سلباً في صحتكِ النفسية. يمكنكِ حماية صحتكِ النفسية والجسدية بطلب الدعم لمعالجة المشكلات مبكراً، مثل القلق أو الاكتئاب. تحدَّثي إلى طبيبكِ إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب أو القلق؛ يمكنه تقييم صحتكِ النفسية باستخدام أداة تقييم الصحة النفسية إذا كنتِ تعانين من اكتئاب أو تواجهين صعوبة في النوم أو صعوبة في السيطرة على الأفكار المقلقة.
يُنصح بمتابعة: كيف تبلغين سن الـ60 بصحة جيدة؟ طبيبة تُجيب.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
Google News 
