المياه الغازية: خيار منعش.. وفوائد قد تفاجئك

تعتبر المياه الغازية ذات كبيراً حول العالم، إذ يقبل عليها كثيرون بديلاً للعصائر الغازية المحلّاة أو كعصير منعش يرافق الوجبات. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأنها قد تكون ضارة بالصحة، فإن المياه الغازية غير المحلاة والخالية من الإضافات تختلف تماماً عن السوائل الغازية التقليدية، وقد تقدّم عدداً من الفوائد الصحية عند تناولها باعتدال. فما أبرز فوائدها؟ وما هي النصائح للاستفادة منها؟ فلنتعرّف إليها من خلال هذا الموضوع.

ما هو تعريف المياه الغازية؟

المياه الغازية هي مياه أضيف إليها غاز ثاني أكسيد الكربون تحت الضغط، ما يمنحها الفقاعات المميزة. وقد تكون طبيعية، إذا كانت تستمد غازاتها من الينابيع، أو مصنّعة بإضافة الغاز إلى المياه النقية. كما قد تحتوي بعض الأنواع على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
المياه الغازية غير المحلاة ليست ضارة كما يعتقد كثيرون، بل يمكن أن تكون خياراً صحياً ومنعشاً يساعد على ترطيب الجسم، تقليل استهلاك العصائر السكرية، تعزيز الشعور بالشبع وقد يساهم في تحسين الهضم لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، تبقى المياه العادية الخيار الأمثل للترطيب اليومي، بينما يُنصح باختيار المياه الغازية باعتدال ومراعاة الحالة الصحية لكل فرد كما جاء في موقع Healthline. فلنتعرّف الى فوائد المياه الغازية المنوّعة.

• ترطيب الجسم: تؤدي المياه الغازية الوظيفة نفسها التي تؤديها المياه العادية في الحفاظ على ترطيب الجسم، إذ تساعد على تعويض السوائل المفقودة ودعم وظائف الأعضاء المختلفة.
• بديل صحي للعصائر السكرية: يمكن أن تكون المياه الغازية غير المحلاة خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يرغبون في التقليل من استهلاك العصائر الغازية المحلاة والعصائر الغنية بالسكر، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية وخفض خطر السمنة والسكري.
• تعزيز الشعور بالشبع: تشير بعض الدراسات إلى أن المياه الغازية قد تزيد الإحساس بالامتلاء لفترة أطول مقارنة بالمياه العادية، ما قد يساعد بعض الأشخاص على التحكم في كميات الطعام ضمن نظام غذائي متوازن.
• تحسين عملية الهضم: قد تساعد المياه الغازية بعض الأشخاص على تحسين عملية الهضم، كما يمكن أن تخفّف من الشعور بعسر الهضم والامتلاء بعد تناول الوجبات، خاصة لدى من يعانون بطء الهضم.
• المساعدة في تخفيف الإمساك: وجدت بعض الأبحاث أن شرب المياه الغازية قد يساهم في تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي تخفيف الإمساك لدى بعض الأشخاص، خصوصاً كبار السن أو من يعانون مشكلات هضمية بسيطة.
• دعم الحصول على المعادن: تحتوي بعض أنواع المياه المعدنية الغازية على معادن مهمة مثل الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام والأسنان. المغنيسيوم الذي يساهم في عمل العضلات والأعصاب، والبيكربونات التي قد تساعد في موازنة حموضة المعدة لدى بعض الأشخاص.

ينصح بمتابعة فوائد المياه الغازية للقولون مهمّة.. وفق طبيبة تغذية.

هل المياه الغازية مضرة؟

في معظم الحالات، لا تشكل المياه الغازية غير المحلاة خطراً على الصحة، لكنها قد تسبّب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، مثل:

• الانتفاخ وكثرة الغازات.
• الشعور بعدم الراحة لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
• زيادة أعراض الارتجاع المريئي أو الحموضة لدى بعض الأشخاص.

أما المياه الغازية المحلاة أو المنكهة بالسكر، فهي تختلف عن المياه الغازية العادية، إذ قد ترتبط بزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وتسوّس الأسنان عند الإفراط في تناولها.

4 نصائح للاستفادة من المياه الغازية

1. اختاري المياه الغازية الطبيعية أو غير المحلاة.
2. اقرئي الملصق الغذائي للتأكد من خلوّها من السكر والمحليات الصناعية إذا كنتِ ترغبين في بديل صحي.
3. تناوليها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
4. إذا سبّبت لكِ انزعاجاً هضمياً، استبدليها بالمياه العادية.

المياه الغازية وصحة الجسم

المياه الغازية العادية أقل تأثيراً في الأسنان مقارنة بالعصائر الغازية السكرية. إلا أن إضافة السكر أو الأحماض المنكهة يزيد من خطر تآكل مينا الأسنان، لذلك يفضل اختيار الأنواع غير المحلاة.
المياه الغازية حمضية قليلاً (درجة حموضة من 5 إلى 6) لاحتوائها على حمض الكربونيك، ولكنها لا تزيد من حموضة الجسم لأن الكليتين والرئتين تحافظان على درجة حموضة الدم مستقرة. مع أن المياه الغازية قد تضرّ بالأسنان، إلا أنها ليست ضارة كالعصائر السكرية. كما قد تحسّن عملية الهضم من خلال تسهيل البلع وإطالة الشعور بالشبع بعد الوجبات بشكل أكبر من الماء العادي.
لا يوجد دليل على أن المياه الغازية تضرّ بصحة العظام، وهي وسيلة خالية من السعرات الحرارية للحفاظ على رطوبة الجسم، ويفضلها الكثيرون على الماء العادي.
هل تؤثر المياه الغازيةعلى صحة العظام؟ يعتقد الكثيرون أن العصائر الغازية ضارة بالعظام بسبب محتواها العالي من الأحماض. مع ذلك، لا يوجد حاليًا أي دليل يشير إلى أن الماء الفوار قد يؤثر سلبًا على صحة العظام. في الواقع، تشير المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام إلى أن المياه المعدنية الغازية قد تُساهم في تحسين صحة العظام.
هذا وتؤكد الأبحاث إلى أن المياه الغازية قد تُحسّن صحة القلب، على الرغم من أن الأدلة محدودة للغاية. وجدت دراسة أُجريت عام 2023 أن شرب المياه الغازية قد يساعد على زيادة تدفق الدم إلى القلب، وتحديدًا إلى الشريان الدماغي الأوسط.
لا يوجد دليل يشير إلى أن المياه الغازية ضارة. ومن المثير للاهتمام أن العصائر الغازية قد تُحسّن الهضم من خلال تسهيل البلع. كما أنها خالٍية من السعرات الحرارية يُعطي إحساسًا ممتعًا بالفقاعات. يفضّلها الكثيرون على المياه العادية. ويمكن أن تكون وسيلة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم.
من المهم التعرّف الى هل هناك فوائد للمياه الغازية على الريق؟ إليكِ ما كشفه الاختصاصيون.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.