/صحة ورشاقة

وقت الإفطار في رمضان

وقت الإفطار في رمضان
وقت الإفطار في رمضان، تناولوا الشوربة الغنيَّة بالخضراوات
وقت الإفطار في رمضان، استهلوا الفطور بثلاث حبَّات من التمر، فهذا الأخير مصدر جيِّد للألياف والطاقة والمعادن
وقت الإفطار في رمضان، اشربوا كمًّا كافيًا من السوائل، خصوصًا الماء
وقت الإفطار في رمضان، احرصوا على مضغ الطعام، وذلك لتجنُّب صدم المعدة
وقت الإفطار في رمضان، انتظروا قليلًا بين اللقمة والأخرى
وقت الإفطار في رمضان، تناولوا السلطة قبل الوجبة الرئيسة أو رفقتها
وقت الإفطار في رمضان، استبدلوا العصائر الطبيعيَّة بتلك المصنَّعة أو الجاهزة

وقت الإفطار في رمضان 2019، اتبعوا بعض النصائح الغذائيَّة التي تتعلَّق بنوع الطعام وكيفيَّة تناوله، وأيضًا تجنَّبوا "الممنوعات". ماذا يجب أن نأكل وقت الإفطار في رمضان 2019؟

وقت الإفطار في رمضان

وقت الإفطار في رمضان 2019، يُستحسن كسر الصيام بثلاث حبَّات من التمر، الذي يُمثٍّل مصدرًا جيِّدًا للألياف والطاقة والمعادن، أو بشرب كوب من الحليب قليل الدسم (أو العصير الدافئ). ويجب الانتظار قليلًا، قبل استكمال الإفطار. وبإمكان المرء أداء صلاة المغرب في هذا الوقت؛ لإعطاء فرصة لجهاز الهضم حتَّى يعمل قبل استقبال الطعام.
مواصلة الإفطار، بعد انقضاء الفترة القصيرة المذكورة، وتناول وجبة تحتوي على على كمٍّ كافٍ من السعرات الحرارية، مع ضرورة التنويع في مكوِّناتها، من دون الإغفال عن أهميَّة طبق السلطة قبل الوجبة الرئيسة أو رفقتها، وعن تناول اللحم الخالي من الدهن، أو الدجاج منزوع الجلد، أو السمك المشوي. ويُفيد أيضًا، شرب كم كاف من السوائل، خصوصًا الماء.

وقت الإفطار في رمضان

وقت الإفطار في رمضان، تجنَّبوا الأطعمة المقليّة، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكّر. وبالطبع، يجب الحرص على عدم الإفراط في الطعام، مع الأكل برويّة لتجنّب صدم المعدة، والاستمتاع بالوجبة.
يُستحسن تجنُّب شرب كمّ كبير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والغازات، وأيضًا المشروبات المُثلَّجة (أو الساخنة للغاية).
تدعو طرق الإفطار الصحية إلى الابتعاد عن استهلاك الدهون الحيوانية والوجبات السريعة قدر الإمكان، بالإضافة إلى أنظمة الرجيم الغذائية عالية البروتين.
إشارة إلى ضرورة الامتناع عن ممارسة التمرينات الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرةً، بل الانتظار لساعة على الأقل أو ساعتين.

تابعوا أيضًا:

فوائد العدس في الرجيم

التوابل والبهارات في الرجيم

فوائد بذور دوار الشمس في التغذية

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X