"فقدان الشغف"، إنه شعور ضاغط قد نواجهه كل يوم، فوسط زحمة المسؤوليات اليومية ومع الضغوط المتراكمة، قد نفقد كثيراً من الطاقة والحيوية ونصاب بالكسل وعدم القدرة على الإنتاج الذي قد يعيق ممارسة الحياة بشكلها الطبيعي.
في أيام أخرى قد نبدأ الصباح بحماس، لكن تتبخر الطاقة تدريجياً، لنجد أنفسنا في نهاية اليوم نشعر بالتعب جسدياً وعقلياً، و مترددين بشأن أبسط المهام. لكن هل يمكن تغيير هذا النمط؟ وهل هناك طرق علمية تعيد لنا نشاطنا وتحفّزنا كل صباح؟. الإجابة على هذه الأسئلة هي "نعم" يمكننا شحن طاقتنا من جديد، وبطرق متاحة لا تحتاج جهداً كبيراً، وفيما يلي يمكنك التعرف إلى هذه الطرق.
كيف تعززين طاقتك الجسدية والعقلية يومياً؟
مقالة صادرة عن موقع Harvard Health Publishing التابع لجامعة هارفارد تقدم عدة نصائح أو طرقاً يومية بسيطة فعالة لرفع مستويات الطاقة:
الحدّ من التوتر
فقدان الطاقة و الشغف بالأساس قد يكون بسبب حدة التوتر، فهذه الحالة تسبب التعب الذهني والجسدي. التوتر لا يستنزف طاقتنا فقط، بل يجعل جسم الإنسان في حالة جذب للخطر لفترات طويلة، ما يؤثر على النوم والهضم ويضعف التركيز. لذلك ينصح الخبراء هنا باللجوء إلى تمارين التأمل والتنفس العميق، حتى وإن كان من خلال قضاء وقت بسيط في الاسترخاء أو الكتابة اليومية للتخفيف من ضغط الأفكار.
تنظيم المهام اليومية
القيام بكل شيء دفعة واحدة يؤدي إلى استنزاف الطاقة. بدلاً من ذلك، يجب تحديد أولويات لكل يوم، وتأجيل بعض المهام التي لا داعي للانتهاء منها في يوم واحد، فإن التنسيق الجيد للمهام يمنحك شعوراً بالسيطرة على الطاقة والوقت، كما يقلل من الشعور بالإرهاق.
الاهتمام بالنوم العميق
اضطراب النوم يُضعف التركيز ويؤثر على المزاج ويبدد الطاقة. تؤكد دراسة نشرت في الموقع السابق ذكره حول أهمية وضع روتين نوم منتظم، وتجنّب الكافيين والهاتف وكذلك التلفاز قبل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة لا تستهلك طاقتك كما هو شائع، بل تحفّز الجسم على إنتاجها. حتى المشي اليومي لمدة 20 دقيقة قد يُحدث فارقاً كبيراً في مستويات النشاط الذهني والبدني.
كيف تحفزين نفسك كل يوم لتحقيق أهدافِك؟
في مقال آخر نشر على موقع Psychology Today ، قدم من خلاله خمس استراتيجيات نفسية مثبتة لتعزيز التحفيز الداخلي، تتجاوز الحلول المؤقتة، مثل مشاهدة فيديوهات تحفيزية أو قراءة اقتباسات ملهمة.
اجعلي أهدافك اجتماعية
عندما نتبنى أفكاراً جماعية فهذا من شأنه يشعرنا بالمسؤولية، يمكنك مشاركة الأصدقاء أو فريق العمل في هدف مُلزم، لا سيما وأن هذه المشاركة تُنشئ نوعاً من "الدافع الاجتماعي" الذي يجعل الشخص متمسكاً بطاقته أكثر.
اكتشاف نقاط القوة الشخصية
علينا أن نُقيم أنفسنا وذلك قد يتحقق من خلال تحديد نقاط القوة الشخصية، حاولي تحديد نقاط قوتك بوضوح، سواء كانت مهارات تنظيمية، أو إبداعية، أو تواصلية، واستخدميها لتحقيق أهدافك.
تكوين عادات وليست نوايا
التحفيز لا يدوم إلا إذا ارتبط بسلوك يومي. يقول المقال إن تحويل المهام إلى عادات، مثل تحديد وقت ثابت للقراءة أو الرياضة، يزيد من الاستمرارية.
تحديد طرق تنفيذ الأهداف
عادة ما تضعين هدفاً عاماً، مثل "أريد أن أمارس الرياضة"، ولكن من دون خطة واضحة لكيفية إدراج الرياضة في الروتين اليومي، لذلك من الأفضل أن تقول "سأذهب للمشي في الحديقة الساعة 7 صباحاً يوم الأحد"، لأن وضوح الخطة يحفز العقل على القيام بالفعل والاستمرار فيه.
البحث عن دوافع داخلية
الهدف في حدّ ذاته ربما لا يكون محفزاً بالشكل الكافي، بينما يجب أن تبحث عن دافع داخلي وراء أي هدف، مثل السعادة، أو الاستقلالية، أو التطور الشخصي، فهذه الطريقة تعزز الهدف وتساعد على الإصرار على تحقيقه.
خريطة لخطوات يومية قد تغير حياتك
طرح الخبراء خطة يومية لتعزيز الطاقة والتحفيز وتشمل الخطوات التالية:
- ابدئي يومك بالتنفس العميق والتأمل لخمس دقائق.
- ضعي جدولاً منظماً للمهام وحددي أولوية واحدة فقط لليوم.
- مارسي رياضة ولو خفيفة صباحاً أو في منتصف اليوم.
- دوّني شيئاً واحداً تشعرين بالامتنان حياله كل ليلة.
- تحدثي مع شخص تثقين به عن هدف تسعين لتحقيقه.
- ضعي نية تنفيذ محددة بالوقت والمكان لأي خطوة صغيرة.
