في عالم يتسارع فيه كل شيء، لم تعد ضغوط العمل أمراً يمكن تجاهله، بل أصبحت واقعاً يومياً يواجهه ملايين الأشخاص حول العالم؛ فبيئة العمل الحديثة، رغم تقدمها التكنولوجي والتنظيمي، كثيراً ما تكون مصدراً للإرهاق الجسدي والضغط النفسي. لكن هل يعني هذا أن نمط الحياة الصحي بات مستحيلاً؟ بالطبع لا.
الحفاظ على الصحة وسط زحام المهام والاجتماعات ليس رفاهية، بل ضرورة حتمية تضمن الاستمرارية، الإنتاجية، والتوازن بين الحياة المهنية والشخصية. إليكِ دليلكِ المتكامل لصحة جيدة في بيئة عمل مرهقة.
التغذية السليمة.. وقود الأداء الذهني
لا يمكن لعقلكِ أن يعمل بكفاءة وأنتِ تتغذين على أطعمة فقيرة بالقيم الغذائية. في بيئة العمل، التغذية السليمة ليست خيارًا، بل أداة أساسية لتحسين التركيز والمزاج. تعرّفي إلى بعض الإرشادات الهامّة التي وردت في موقع Healthline:
- لا تهملي وجبة الإفطار فهي تحفّز النشاط الذهني منذ الصباح.
- اختاري وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الجوز، اللوز أو الزبادي.
- تجنّبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبّعة أو السكر المفرط (مثل المشروبات الغازية والحلويات).
- احملي معكِ زجاجة ماء وذكّري نفسكِ بالشرب على نحو منتظم
- لا تعتمدي كلياً على الكافيين، كوب واحد إلى اثنين يومياً كافٍ.
النشاط البدني.. الحركة تقتل التوتر
الجلوس المستمر خلف المكتب من أكبر أعداء الصحة، وقد ارتبط بالعديد من المشكلات مثل زيادة الوزن، آلام الظهر والخمول. إليكِ هذه النصائح العملية:
- قومي من مكتبكِ كل ساعة ولو لبضع دقائق للمشي.
- استخدمي الدرج بدلاً من المصعد.
- مارسي تمارين التمدّد أو اليوغا الخفيفة في وقت الاستراحة.
- خصّصي وقتاً بعد العمل لممارسة رياضة بسيطة كالمشي السريع أو ركوب الدراجة.
إدارة التوتر.. توازن بين العقل والمشاعر
التوتر المهني المزمن قد يؤدي إلى اضطرابات نوم، ضعف تركيز وربما احتراق وظيفي. لذلك، إدارة الضغوط لا تقل أهمية عن التغذية أو الرياضة. من المهم جداً التغلب على التوتر من خلال اتباع هذه الإرشادات حسبما ورد في موقع WebMD:
- نظّمي جدولكِ وحدّدي أولوياتكِ بوضوح.
- مارسي التأمل أو التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا.
- خصّصي وقتًا خاليًا من الشاشات بعد انتهاء الدوام.
- لا تخجلي من طلب الدعم من زملائكِ أو مختص نفسي إن شعرت ِبأن الضغط يزداد.
- خصّصي وقتًا لهواياتكِ أو لنشاط تستمتعين به خارج العمل.
من المهم التعرّف إلى أيهما أخطر على الصحة.. نقص الوزن أم زيادته؟ الباحثون يُجيبون.
4 نصائح لنوم أفضل.. أساس الإنتاجية
قد يظن البعض أن السهر والتقليل من ساعات النوم يزيد من الإنتاجية، لكن العلم يقول العكس تماماً. النوم الكافي يعزز التركيز، يقوي المناعة ويحسّن المزاج، لذا:
- حافظي على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- اجعلي غرفة نومكِ هادئة ومظلمة قدر الإمكان.
- تجنّبي استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم بساعة.
- تجنّبي تناول الكافيين بعد الساعة الرابعة عصراً.
5 خطوات بسيطة لبيئة عمل صحية.. لأن التفاصيل تصنع الفارق
- بيئة العمل تلعب دورًا كبيرًا في حالتك النفسية والجسدية، ولذلك يجب أن تكون مكانًا يساعدك على التركيز لا على التوتر.
- أضيفي نباتًا أخضر إلى مكتبكِ يساعد على تخفيف التوتر وتحسين جودة الهواء.
- زيّني مكتبكِ بصور إيجابية أو تحفيزية.
- استخدمي سماعات الأذن واستمعي لموسيقى هادئة أثناء العمل (إن أمكن).
- حافظي على نظافة المكتب وترتيبه، فالبيئة المنظمة تُقلل من التشتت.
4 نصائح تخلصك من التوتر في العمل
- احتفظي بدفتر يوميات لتدوين المهام والإنجازات اليومية.
- لا تتردّدي في أخذ إجازة قصيرة لاستعادة نشاطكِ الذهني.
- احرصي على قضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء خارج أوقات العمل.
- لا تخجلي من قول "لا" إن شعرتِ أن المهام تفوق طاقتكِ.
الحفاظ على نمط حياة صحي في بيئة عمل مرهقة لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يبدأ بخطوات صغيرة مستمرة. لن تُحَل جميع المشاكل في يوم واحد، لكن القليل من الانتباه لعاداتك اليومية سيحدث فارقاً كبيراً على المدى الطويل.
تذكّري أن صحتكِ هي رأس مالك الحقيقي. فحتى أفضل الفرص المهنية لا تساوي شيئاً إن لم تكوني قادرة على الاستمتاع بها بصحة جيدة وجسد سليم.
ينصح بمتابعة فوائد حب العزيز لا تضاهى خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
