يُعدّ شهر رمضان المبارك فرصة مميزة لا تتكرّر كل عام، فهو شهر العبادة والروحانيات، وفي الوقت نفسه يمكن أن يكون نقطة انطلاق رائعة نحو أسلوب حياة أكثر صحة وتوازناً. ومع تغيّر مواعيد الطعام وعدد الوجبات خلال هذا الشهر، يتساءل الكثيرون عن إمكانية خسارة الوزن بطريقة آمنة دون حرمان أو تعب. فهل يمكن فعلاً استغلال رمضان لإنقاص الوزن بشكل صحي؟ وما هو المعدل الطبيعي لخسارة الكيلوغرامات خلال هذا الشهر؟ في هذه المقالة سنستعرض مع اختصاصية التغذية جنى حرب بشكل مفصّل الإجابة، مع أهم النصائح التي تساعدكِ على تحقيق هدفك بطريقة سهلة ومستدامة. تابعي معنا.
كم كيلو يمكن خسارتها في رمضان بطريقة صحية؟
رمضان ليس فقط شهر عبادة وروحانيات، بل فرصة ممتازة لتحسين نمط الحياة، تنظيم الأكل وخسارة الوزن بشكل صحي وآمن. لكن السؤال الأكثر شيوعاً هو: كم كيلو يمكن خسارتها في رمضان بطريقة صحية؟ الإجابة تعتمد على عدة عوامل، لكن هناك معدلاً صحياً ومتوازناً يمكن اتباعه دون الإضرار بالجسم.
المعدل الصحي لخسارة الوزن في رمضان: بشكل عام، المعدل الصحي لخسارة الوزن هو من 0.5 إلى 1 كيلو أسبوعياً، أي خلال شهر رمضان (4 أسابيع تقريباً) من 2 إلى 4 كيلوغرامات بشكل صحي وآمن. وفي بعض الحالات قد تصل إلى 5–6 كيلو إذا كان الشخص يعاني من زيادة كبيرة في الوزن ويتبع نظاماً مضبوطاً مع نشاط بدني. لكن خسارة أكثر من ذلك بسرعة قد تكون غير صحية وتسّبب التعب الشديد، فقدان عضلات بدل الدهون ونقص في الفيتامينات.
رجوع الوزن بسرعة بعد رمضان: لماذا رمضان يساعد على خسارة الوزن؟
رمضان يساعد على تنظيم الوزن؛ لأنه يقلّل عدد الوجبات، يحدّ من الأكل العشوائي ويمنح الجسم فرصة لحرق الدهون، كما يساعد على ضبط الشهية، لكن المشكلة أن بعض العادات الرمضانية قد تعكس النتيجة مثل الإفراط في المقليات والحلويات وتناول كميات كبيرة وقت الإفطار.
قلة الحركة والنوم غير المنتظم: الطريقة الصحية لخسارة الوزن في رمضان
- ابدئي الإفطار بشكل صحيح: لا تفتحي الإفطار بوجبة ثقيلة. من الأفضل تناول 3 تمرات، كوب ماء وشوربة خفيفة أو سلطة ثم الانتظار 10 دقائق قبل الطبق الرئيسي.
- اجعلي الطبق الرئيسي متوازناً، وقسّمي طبقكِ بهذه الطريقة: ½ خضار (سلطة أو خضار مطبوخة) ¼ بروتين (دجاج، سمك، لحم خفيف وعدس) ¼ نشويات صحية (أرز بني، بطاطا مشوية وخبز أسمر).
- قلّلي المقليات قدر الإمكان: المقليات هي السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان.
- بدائل صحية: الشوي، الفرن والقلاية الهوائية وانتبهي للحلويات الرمضانية: الحلويات ليست ممنوعة، لكن يجب التحكّم بها.
- الكمية الصحية: مرتين في الأسبوع، قطعة صغيرة بعد الإفطار بساعتين.
- بدائل أفضل: فواكه، زبادي مع عسل وتمر مع مكسرات.
- لسحور أهم مما تتخيّلي: تخطّي السحور يؤدي إلى جوع شديد عند الإفطار، بطء في الحرق وتعب خلال النهار.
- سحور صحي مثالي: لبن أو زبادي، شوفان أو خبز أسمر، بيضة أو جبن قليل الدسم ، خيار وخضار.
- اشربي ماء كفاية: الهدف هو من 1.5 إلى 2.5 لتر بين الإفطار والسحور. قسّميه تدريجياً وليس دفعة واحدة.
- الحركة بعد الإفطار ضرورية: حتى لو لم تمارسي رياضة قوية. المشي 30 دقيقة بعد التراويح يساعد جداً على حرق الدهون وتحسين الهضم.
- نامي جيداً: قلة النوم تزيد هرمون الجوع وتقلّل الحرق.
- حاولي الحصول على 6 أو 8 ساعات نوم يومياً.
من المهم التعرّف إلى نصائح لشهر فبراير في الصحة والرشاقة تحتاجها كل امرأة وفق اختصاصية.
مثال ليوم رمضاني لخسارة وزن صحية
- الإفطار: تمر + ماء.
- شوربة.
- سلطة.
- دجاج مشوي + خضار + كمية صغيرة أرز.
- بعد التراويح: فاكهة أو زبادي.
- السحور: شوفان بالحليب أو بيضة + خبز أسمر. خيار + ماء.
ختاماً، يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الغذائية وخسارة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، بعيداً عن الحرمان أو الأنظمة القاسية. فخسارة بضعة كيلوجرامات خلال هذا الشهر ممكنة عند الالتزام بتغذية سليمة، تنظيم مواعيد الوجبات وممارسة نشاط بدني معتدل. والأهم من ذلك أن تكون خسارة الوزن خطوة نحو نمط حياة صحي مستدام يستمر حتى بعد انتهاء رمضان؛ ليبقى الأثر الإيجابي للجسم والصحة على المدى الطويل.
ينصح بمتابعة حيل غذائية ذكية لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع وفق اختصاصية تغذية.
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
