في عصر السرعة الرقمية والتغيّرات الاجتماعية والاقتصادية المتلاحقة، يَبرز الجيل زد (Generation Z) من مواليد ما بين 1997 و2012 تقريباً، كجيلٍ يتميّز بالوعي، والذكاء الرقمي، والانفتاح على قضايا الصحة النفسية. لكن، رغم هذا الوعي، يواجه هذا الجيل تحديات نفسية متزايدة ومعقّدة، تتراوح بين القلق، الاكتئاب، العزلة، وانعدام الهوية؛ مما يستوجب وقفة جادة من الأهل، المعالجين النفسيين، والمؤسسات التعليمية والمجتمعية.
في المقال الآتي، تستعرض اختصاصية علم النفس أزنيف بولاطيان لقراء/قارئات «سيّدتي» أبرز العوامل النفسية المؤثرة على جيل زد، وتقدّم نصائح عملية لتعزيز وعيهم الذاتي والصحة النفسية لديهم، إلى جانب تسليط الضوء على دَور الأسرة والمجتمع في دعم هذا الجيل الفريد.
فهم سيكولوجيا الجيل زد
جيل وُلد في عصر الأزمات
جيل زد نشأ في بيئة تخللتها أزمات متعددة: جائحة كوفيد-19، اضطرابات اقتصادية، تغيُّر مُناخي، وحروب متكررة، بالإضافة إلى عالم رقمي يغذي المقارنة الدائمة والضغط النفسي. هذه البيئة ولّدت إحساساً متزايداً بعدم الأمان وانعدام الاستقرار.
الهوية والتمرد على النماذج التقليدية
جيل زد أكثر تساؤلاً حول الهوية، سواء من الناحية الجندرية، الفكرية، أو الروحية. يميل هذا الجيل إلى رفض القوالب الجامدة، ويبحث عن معانٍ أعمق للحياة والانتماء؛ مما قد يؤدي إلى صراعات داخلية، إذا لم يجد بيئة تحتويه.
الحساسية النفسية واليقظة العاطفية
رغم القوة الظاهرة على مواقع التواصل، هذا الجيل حساس جداً تجاه القبول والرفض، ويُظهر درجات عالية من الوعي العاطفي، لكنه يفتقد أدوات التنظيم الذاتي في أحيان كثيرة.
قد تهمك مطالعة تأثير الصحة النفسية والعقلية في صحة الجسم لا يُصدَّق.. اختصاصية تشرح
أبرز التحديات النفسية لدى جيل زد
- القلق الاجتماعي بسبب الإفراط في استخدام الشاشات والتواصل الرقمي.
- الاكتئاب الناتج عن المقارنة المستمرة وفقدان المعنى.
- الإرهاق الرقمي (Digital Burnout) من فرط المعلومات والتشتت.
- ضعف تقدير الذات بسبب مقاييس النجاح الخارجية.
- صعوبات في بناء علاقات حقيقية ومستقرة.
- إدمان الهواتف والألعاب ومواقع التواصل الاجتماعي.
- الخوف من الفشل والضغط الأكاديمي أو المهني.
نصائح لتعزيز الصحة النفسية والوعي الذاتي لدى الجيل زد
- تعلُّم مهارات الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي.
- ممارسة تمارين اليقظة (Mindfulness) يومياً؛ حتى ولو لبضع دقائق.
- كتابة اليوميات لتفريغ مشاعركِ، وتحديد أنماط التفكير السلبية.
- تعلُّم تحديد احتياجاتكِ النفسية من دون خجل (الراحة، الحدود، الدعم).
توازُن الحياة الرقمية
- تخصيص "ساعات خالية من الشاشات" يومياً.
- متابعة حسابات تُقدم محتوًى هادفاً يعزز النموّ وليس المقارنة.
- تدريب النفس على التواجد الحقيقي في اللحظة، بدل الغرق في العالم الافتراضي.
الحركة والرياضة كعلاج نفسي
- ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف؛ فهي تُوازِن كيمياء الدماغ وتحسّن المزاج.
- المشي في الطبيعة، والتأمُّل من حولك، بدل الجلوس الدائم أمام الشاشات.
ربما تودين الإطلاع على تجربتي مع اليوغا والتأمل لتحسين الصحة النفسية
طلب الدعم ليس ضعفاً
التواصل مع معالج نفسي عند الشعور بتشتت، قلق، أو فقدان الحافز.
الصدق مع المشاعر: لا تتظاهري بالقوة إذا كنتِ تتألمين، تحدّثي إلى صديق موثوق بدل كتمان كلّ شيء داخلك.
بناء علاقات صحية
- اختاري مَن يدعمك، لا مَن يستنزفكِ.
- ضعي حدوداً مع مَن يستخفّ بمشاعركِ.
- تعلّمي مهارات التواصل الفعّال، وفُضّي النزاعات بشكل ناضج.
البحث عن المعنى لا الكمال
- اسألي نفسك: "ما الذي يعطيني شعوراً بالمعنى؟" بدل "كيف أبدو أمام الآخرين؟".
- لا تسعَي للكمال أو لإرضاء الجميع؛ بل كوني صادقة مع ذاتك.
كيف يمكن للأهل والمجتمع دعم جيل زد؟
- الإصغاء بلا حكم: الأهل والمعلمون يجب أن يستمعوا لهم، لا أن يحاضروهم أو يقللوا من مشاعرهم.
- توفير بيئة آمنة نفسياً: تقبُّل التنوُّع في التفكير والاختيارات، يساعد الجيل زد على الشعور بالأمان النفسي.
- دعم الصحة النفسية في المدارس: ضرورة وجود جلسات توعية وتفريغ نفسي وتدريب على مهارات الحياة.
- الحديث عن الصحة النفسية كأمر طبيعي: جعل الحديث عن القلق أو العلاج النفسي شيئاً عادياً وليس وصمة.
رسالة إلى الجيل زد
أنتم لستم وحدكم. في عالم متغيّر وسريع، من الطبيعي أن تشعروا أحياناً بالضياع أو الضغط. لكن في داخلكم قوة فريدة، ووعي جديد، وروح تبحث عن العمق والمعنى. امنحوا أنفسكم المساحة لتشعروا، لتسألوا، لتعيدوا المحاولة. صحتكم النفسية ليست رفاهية؛ بل أساس لحياة مليئة بالسلام والنجاح.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
