أسرع طرق لشدّ ترهلات الجسم واستعادة القوام المشدود

تُعَد ترهلات الجسم من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من النساء؛ خاصة بعد فقدان الوزن، أو الحمل والولادة، أو مع التقدّم في السن؛ حيث يفقد الجلد جزءاً من مرونته نتيجة انخفاض إنتاج الكولاجين والإيلاستين. وعلى الرغم من عدم وجود طريقة سحرية للتخلص من الترهلات خلال فترة قصيرة؛ فإن الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية المتوازنة ونمط الحياة الصحي، يمكن أن يساعد على تحسين شكل الجسم ومنحه مظهراً أكثر تماسكاً. بالاضافة إلى اتباع مجموعة من العادات الصحية والتمارين المناسبة، يمكن أن يساهم ذلك في تحسين مظهر الجلد وشدّ الجسم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت، كما توضح المدرّبة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب، لـ«سيّدتي».

إليكِ أسرع الطرق التي تساعدكِ على استعادة جسم أكثر تماسكاً

• تمارين المقاومة وبناء العضلات: تُعَد تمارين المقاومة من أهم الطرق لتحسين شكل الجسم؛ فهي تساعد على بناء الكتلة العضلية وشد مظهر المناطق المترهلة. وتمكن ممارسة تمارين مثل السكوات، اللانجز، تمارين المقاومة بالأوزان أو باستخدام وزن الجسم، مع التركيز على تدريب مختلف عضلات الجسم بشكل منتظم.
• الحفاظ على وزن صحي وتجنُّب خسارة الوزن السريعة: فقدان الوزن بشكل تدريجي، يساعد الجسم على التكيّف مع التغيّرات في الوزن. بينما قد تؤدي خسارة الوزن السريعة إلى زيادة ظهور الجلد المترهل لدى بعض النساء. لذلك يُفضّل اتباع نظام غذائي متوازن يضمن الحصول على البروتين والعناصر الغذائية الأساسية.
• الحصول على كمية كافية من البروتين: يلعب البروتين دوراً مهماً في بناء العضلات والحفاظ عليها؛ لذلك من المفيد تضمين مصادر البروتين المتنوّعة ضمن النظام الغذائي، مثل: البيض، الدجاج، الأسماك، منتجات الألبان والبقوليات.
• ممارسة تمارين الكارديو: تمارين المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة والسباحة، تساعد على تحسين اللياقة البدنية ودعم التحكم بالوزن. ويمكن دمجها مع تمارين المقاومة للحصول على نتائج أفضل في تحسين شكل الجسم.
• الترطيب والعناية بالبشرة: شرب كمية كافية من الماء، يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة، كما يمكن استخدام منتجات الترطيب لتحسين مظهر الجلد وملمسه. لكن من المهم معرفة أن الكريمات وحدها لا تستطيع إزالة الجلد الزائد أو شد الترهلات الشديدة بشكل دائم.
• التحلي بالصبر والاستمرارية: تحسين شكل الجسم يحتاج إلى وقت واستمرارية. وتختلف النتائج من شخص إلى آخر بحسب السن، والجينات، وكمية فقدان الوزن، ومرونة الجلد. وفي حالات الترهلات الشديدة، قد تكون الإجراءات الطبية أو الجراحية هي الخَيار الأكثر فعالية، ويُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأنسب لكل حالة.
• أفضل وأسرع طريقة طبيعية لتحسين ترهلات الجسم، هي الجمع بين تمارين المقاومة المنتظمة، والتغذية المتوازنة الغنية بالبروتين، والنشاط البدني، مع الحفاظ على وزن صحي. فالنتائج الحقيقية تحتاج إلى الاستمرارية، ولا يمكن تحقيقها خلال أيام قليلة.

ما رأيكِ بالاطلاع الى كيف تُحافظين على لياقتكِ رغم يومكِ المزدحم؟
المزيد من التمارين لشد ترهلات الجسم

1. تناوُل الأطعمة الغنية بالكولاجين وفيتامين "C": يعَد فيتامين "C" ضرورياً لإنتاج الكولاجين؛ لذا يُنصح بالإكثار من الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفليفلة الملونة. كما تمكن الاستفادة من الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل مرق العظام، أو استشارة الطبيب بشأن مكملات الكولاجين عند الحاجة.
2. العناية بالجلد: يمكن لبعض الكريمات التي تحتوي على الريتينول أو حمض الهيالورونيك أو مضادات الأكسدة، أن تساعد في تحسين مظهر البشرة مؤقتاً. إلا أن تأثيرها يكون محدوداً مقارنةً بالرياضة والتغذية الصحية.
3. الحصول على نوم كافٍ: خلال النوم يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وإنتاج الهرمونات اللازمة لتجديد الأنسجة؛ لذلك فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، يدعم صحة الجلد ويساعد في الحفاظ على مرونته.
4. تجنُّب العادات التي تسرّع ترهل الجلد: يساهم التعرُّض المفرِط لأشعة الشمس، وسوء التغذية، في تقليل إنتاج الكولاجين؛ مما يَزيد من ظهور الترهلات. لذا فإن اتباع نمط حياة صحي، يساعد في الحفاظ على نضارة الجلد لفترة أطول.
5. اللجوء إلى الإجراءات الطبية عند الحاجة: في حالات الترهلات الشديدة، قد تكون بعض الإجراءات الطبية مثل: الترددات الراديوية (Radiofrequency)، أو الموجات فوق الصوتية، أو شد الجلد بالليزر، أو الجراحة التجميلية، خَيارات مناسبة بعد استشارة الطبيب المختص.

نصائح للحصول على نتائج أسرع

• مارسي تمارين المقاومة 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.
• احرصي على تناوُل البروتين في كل وجبة.
• اشربي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
• تجنّبي الحميات القاسية وخسارة الوزن السريعة.
• تحلَّي بالصبر؛ فشد الجسم يحتاج إلى الاستمرارية، وتظهر النتائج عادة خلال أسابيع إلى أشهر حسب درجة الترهل.
من المفيد التعرّف إلى كيف تحصلين على قوام ممشوق من دون أوزان وبخطوات بسيطة.
* ملاحظة من «سيّدتي»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيّناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات.