الأسبوع الأخير قبل الزواج فترة حساسة، لأن العروس تريد أن تظهر في أفضل حالها من حيث البشرة، شكل البطن والطاقة. هناك بالفعل بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنّبها خلال هذه الفترة لتفادي الانتفاخ والإرهاق أو مشاكل الجلد؛ وللشعور أيضاً بالراحة والطاقة والثقة. تعرّفي إليها في الموضوع الآتي.
للعروس: أطعمة يجب تجنبها
في الأيام الأخيرة التي تسبق حفل الزفاف، تحرص العروس على أن تظهر بأبهى إطلالة؛ ببشرة نضرة ومشرقة ومعدة مرتاحة خالية من أي انتفاخ أو انزعاج. فالغذاء في هذه الفترة يلعب دوراً أساسياً في تحقيق هذا التوازن بين الجمال الداخلي والصحي الخارجي. إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب احتباس السوائل أو ظهور البثور أو حتى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما قد يؤثر على راحة العروس وثقتها في يومها المنتظر. لذلك، من المهم معرفة الأطعمة التي يُفضَّل تجنّبها في الأسبوع الأخير قبل الزفاف، للحصول على إشراقة الفرح من الداخل والخارج حسبما ورد في موقع TheHealthSite الطبي، وهي كالآتي:
- الأطعمة المالحة جداً: الملح الزائد يسبّب احتباس السوائل وانتفاخ الوجه والعينين والبطن، لذلك تجنّبي المخللات، البطاطس المقلية، الأطعمة المعلّبة والصلصات الجاهزة، خصوصاً الصويا.
- الأطعمة الغنية بالجلوتين: قد تؤدي لانتفاخ أو ثقل في الجهاز الهضمي عند بعض الأشخاص. لذلك تجنّبي الخبز الأبيض، المعجنات والمعكرونة المصنوعة من القمح العادي. أما البدائل فهي خبز الشوفان أو الأرز البني.
- السكريات والحلويات الصناعية: ترفع سكر الدم فجأة ثم تسبّب خمولاً، كما تزيد من إفراز الدهون في البشرة مما يسبّب البثور. لذلك تجنّبي المشروبات الغازية، العصائر الجاهزة، الكعك الجاهز والشوكولاتة بالحليب. أما البدائل فهي الفواكه الطازجة أو الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو عالية(70% فأكثر).
- الكافيين الزائد: يؤدي إلى الجفاف، اضطراب النوم والسواد تحت العينين. لذلك تجنّبي شرب أكثر من كوب واحد من القهوة يومياُ، ومشروبات الطاقة والشاي الثقيل. أما البدائل فهي الماء، شاي الأعشاب (كالنعناع أو البابونج).
- الأطعمة الدهنية والمقلية: تبطئ الهضم وقد تسبّب انتفاخاً أو مشاكل في البشرة. لذلك تجنّبي الوجبات السريعة، البطاطا المقلية والمقالي. أما البدائل فهي الأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار.
- منتجات الألبان لأنها قد تزيد من إفراز الزيوت في الجلد وتسبّب البثور. لذلك تجنّبي الحليب كامل الدسم والجبن الكريمي. أما البدائل فهي الحليب النباتي (اللوز أو الشوفان).
- ركّزي على الخضروات، الفواكه، الماء والبروتين الخفيف (مثل السمك أو الدجاج المشوي).
- حاولي أن تنامي جيداً وتشربي 8 أكواب ماء يومياً.
- قلّلي التوتر بممارسة المشي أو التأمّل.
نظام غذائي مثالي للعروس
مع اقتراب يوم زفافكِ، تسعين بلا شك إلى الظهور بأبهى حُلّة والتألّق بإطلالة مليئة بالحيوية والثقة. فكل عروس تحلم ببشرة نضرة، وجسم متناسق، وطاقة إيجابية تفيض جمالاً في يومها المنتظر. ولأن الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل، فإن النظام الغذائي المتوازن يلعب دوراً أساسياً في تحقيق هذا التوهّج الطبيعي. تعرّفي إلى النظام الغذائي المثالي الذي يساعدكِ على العناية بجمالكِ وصحتكِ، لتستقبلي يوم زفافكِ بإشراقة مثالية، كما ورد في موقع Everyday Health. كل ما عليك فعله هو اتباع النصائح الآتية:
- ابدئي يومكِ بماء دافئ وليمون، لأن هذا يساعد على تنقية الجسم من السموم وتنشيط الجهاز الهضمي. كما يمكنكِ إضافة ملعقة عسل نحل طبيعي.
- الفطور المتوازن: شوفان بالحليب النباتي + بضع حبات فواكه (مثل التوت أو العنب) + مكسرات. أو بيض مسلوق + شريحة توست أسمر + شرائح أفوكادو.
- الغداء: بروتين خفيف (دجاج مشوي، سمك وتونة بالماء)+ خضار مطهوة بالبخار أو مشوية+ مصدر كربوهيدرات خفيفة (أرز بني أو بطاطا حلوة).
- العشاء: شوربة خفيفة (عدس، خضار أو دجاج) أو سلطة خضراء + قطعة بروتين صغيرة. تجنّبي الأكل بعد الساعة 8 مساءً إن أمكن.
- الوجبات الخفيفة: حفنة مكسرات نيّئة (غير مملحة) أو زبادي يوناني خالٍ من السكر أو ثمرة فاكهة واحدة بين الوجبات.
من المفيد الاطلاع على نظام غذائي صحي للعروس لبشرة نضرة وطاقة عالية وفق اختصاصية تغذية.
نصائح للترطيب ونضارة البشرة
- اشربي من 8 إلى 10أكواب ماء يومياً.
- أضيفي شرائح ليمون أو خيار للماء لإزالة الانتفاخ.
- تناولي فواكه غنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال والفراولة.
- قلّلي من الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تسبب الجفاف.
التوازن النفسي والراحة قبل موعد الزفاف
- خصّصي 30 دقيقة يومياً لنشاط مريح: تنفس عميق، يوغا، تأمل أو نزهة خفيفة.
- استمعي لموسيقى هادئة أو بودكاست إيجابي.
- اكتبي في مفكرة يومية ثلاثة أشياء تشكرين الله عليها كل مساء، هذا يساعد جداً على الهدوء والثقة.
النوم الجيد
- حاولي النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- نامي باكراً، لأن النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل للبشرة وتجديد الخلايا.
- استخدمي وسادة حرير لتقليل الاحتكاك بالبشرة والشعر.
- تجنّبي استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
ممارسة الرياضة
مارسي رياضة خفيفة مثل المشي السريع أو تمارين التمدد، لأنها تساعد على تصفية الذهن وتحسين الدورة الدموية.
وتذكري أن الجمال لا يأتي فقط من النظام الغذائي أو المكياج، بل من الهدوء الداخلي كذلك- الثقة والراحة النفسية. في الأسبوع الأخير قبل الزفاف، خفّفي الضغط، وثقي أن كل شيء سيكون جميلاً. الأهم أن تكوني بصحة جيدة، مشرقة ومطمئنة، هذا هو الجمال الحقيقي.
ينصح بمتابعة خطة تمارين لجسم مثالي: دليل العروس الشامل لتحقيق اللياقة البدنية
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
