تظن الكثيرات أن العناية بالشعر تبدأ بالزيوت، الأقنعة، والمستحضرات التجميلية، لكن الحقيقة أن أساس الشعر الصحي يبدأ من داخل الجسم. فالشعر، مثل الجلد والأظافر، يعكس الحالة الغذائية والصحية العامة. التغذية المتوازنة تمنح بصيلات الشعر القوة، بينما يؤدي سوء التغذية إلى ضعف وتساقط وتقصف الشعر.
العلاقة بين التغذية وصحة الشعر
الشعر يتكوّن أساساً من الكيراتين، وهو نوع من البروتينات يحتاج إلى عناصر غذائية محددة ليُنتج ويُحافظ على جودته. بصيلات الشعر حساسة جداً لأي نقص في الفيتامينات أو المعادن، مما يجعل النظام الغذائي من أهم العوامل المؤثرة في سرعة نمو الشعر، قوته ولمعانه، مقاومته للتقصف والتساقط وتأخّر الشيب المبكر، كما ورد في موقع Healthline الطبي.
ما هي العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر؟
- البروتينات هي أساس تكوين الشعر، ولعل أبرز مصادر البروتين هي: البيض، السمك، الدجاج، البقوليات والمكسرات. إن النقص يؤدي إلى شعر باهت وضعيف وسريع التكسر.
- الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وأبرز مصادره، هي: الكبد، السبانخ، العدس واللحوم الحمراء. نقصه من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعاً، خصوصاً عند النساء.
- الزنك: ضروري لنمو وتجدد خلايا فروة الرأس. أما مصادره فهي: المحار، المكسرات، البذور والحبوب الكاملة. نقصه يسبّب القشرة وتساقط الشعر المفرط.
- الفيتامينات A، B، C، D، E. فيتامين A يحفّز إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس. فيتامينات B خصوصاً البيوتين تعزز نمو الشعر وتقلل من تساقطه. فيتامين C يحفز إنتاج الكولاجين ويساعد في امتصاص الحديد. فيتامين D يحفّز بصيلات الشعر للنمو. فيتامين E يحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس. ولعل أبرز مصادر هذه الفيتامينات هي الفواكه والخضروات الحبوب.
- الأحماض الدهنية (الأوميغا 3) تمنح فروة الرأس الترطيب والمرونة. ومن أبرز مصادرها: سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز وزيت الزيتون.
نمط الحياة والتغذية اليومية للشعر القوي
- تناولي وجبات متوازنة غنية بالبروتين والفيتامينات.
- اشربي كميات كافية من الماء يومياً (8 أكواب على الأقل).
- حاولي الحدّ من السكر والكافيين لأنهما يضعفان امتصاص العناصر الغذائية.
- قللي الضغوط النفسية، فالتوتر يؤثر سلباً على دورة نمو الشعر.
- احصلي على نوم كافٍ لدعم تجدد الخلايا.
التغذية قبل اللجوء للعلاجات التجميلية
قبل التفكير في العلاجات الخارجية مثل الكيراتين أو البروتين أو الزيوت، يجب أولاً تصحيح النظام الغذائي. فالعلاج الخارجي يُعطي نتائج مؤقتة، بينما التغذية الصحيحة تمنح شعراً صحياً من الجذور إلى الأطراف كما جاء في موقع National Institutes Of Health. وابدئي بتغذية بصيلات الشعر لديك قبل أن تغذّي أطراف شعركِ.
من المفيد التعرّف إلى أهم العادات الصحية للحصول على جسم مثالي وفق اختصاصية.
لشعر أكثر صحة ولمعاناً
الحصول على شعر لامع وصحي من أهم أحلام الفتيات، خاصة أن الكثيرات يعانين من مشاكل متعدّدة تجعلهن يبحثن عن طرق العناية بالشعر، سواء من خلال الوصفات الطبيعية أو شراء بعض المنتجات التي تساعدهن على ذلك. قد يكون من السهل جعل شعركِ أكثر لمعانًا دون إنفاق الكثير من الأموال، فإليكِ بعض الإرشادات كما جاءت في موقع WebMD:
- سرّحي شعركِ: يساعد تمشيط شعركِ على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم على تحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد على وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر، وهذا يجعل شعركِ أكثر صحة ولمعاناً.
- استخدمي ماسك الزيت: العلاج بالزيت يعمل بشكل جيد للشعر الباهت والخشن. يساعد الزيت على الاحتفاظ بالرطوبة ويجعل الشعر ناعمًا ولامعًا. استخدمي زيت جوز الهند أو اللوز مرتين في الأسبوع. دلّكي به فروة رأسك بحركة دائرية، واتركيه لمدة 30-45 دقيقة ثم اشطفيه.
- ماسكات الشعر: يمكن أن يؤدي تطبيق قناع الشعر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى تحقيق المعجزات لشعركِ، حيث يمكن أن يحسّن قناع تنعيم وترطيب وتغذية الشعر لمعان شعركِ، ويمكنك استخدام مكوّنات من مطبخكِ أو شراء قناع للشعر.
- غيّري الشامبو: تناسب تركيبات الشامبو المختلفة أنواع الشعر المختلفة، لكن يمكن أن يؤدي استخدام الشامبو، الذي يتحكم في الزيت على الشعر الخشن والجاف، إلى جعله مجعدًا. وقد يعاني شعركِ إذا كنتِ تستخدمين شامبو لا يناسب نوعه، لذا جرّبي تغيير الشامبو الخاص بكِ ولاحظي ما إذا كان شعركِ يستجيب له بشكل جيد.
- اغسلي الشعر بالماء الفاتر: استخدام الماء الدافئ فقط يمكن أن يجعل شعركِ جافًا، بينما استخدام الماء البارد فقط يمكن أن يجعل شعركِ متيبسًا. لكن استخدام الماء الفاتر لغسل شعركِ بالشامبو والماء البارد للشطف النهائي يمكن أن ينعمّ الشعر ويعزّز لمعانه، حيث يفتح الماء الفاتر البشرة ويزيل الأوساخ، أما الماء البارد (الماء في درجة حرارة الغرفة) يغلق الجلد ويحافظ على رطوبة الشعر ويمنع تجعده.
- احذري الحرارة: استخدام مجفف الشعر أو مكواة فرد الشعر أو مكواة التجعيد بشكل متكرّر يمكن أن يجعل شعرك ِجافًا للغاية ويزيل اللمعان الطبيعي منه، لذا تجنّبي التصفيف بالحرارة بشكل متكرر، ويمكنكِ بدلاً من ذلك استخدام تصفيف خالٍ من الحرارة مثل البكرات.
- احمي شعرك بالليل: النوم وشعركِ منسدلًا ليلاً يسبب الاحتكاك بالوسادة وقد يجعل شعركِ باهتًا. يمكنكِ تجديل شعركِ أو ارتداء قبعة من الساتان أثناء النوم ليلاً.
- احذري صبغات الشعر: صبغ الشعر ممتع ويضيف له بعض السمات. ومع ذلك، فإن المكونات الضارّة، مثل الأمونيا، يمكن أن تجعل شعركِ جافًا وخشنًا. ومن ثم، اختاري لون شعر جيد وخالٍ من الأمونيا، واطلبي من مصفف الشعر أن يوصيكِ بشامبو وبلسم جيدين بعد الصبغة للحفاظ على شعركِ صحيًا ولامعًا.
- سيروم الشعر: لا يعزّز مصل الشعر أو السيرم لمعان الشعر فحسب، بل يجعل شعركِ ناعمًا كالحرير، ويمكنكِ استخدام زيت الأرجان أو أي مصل آخر متوفر في السوق، فقط ضعيه برفق على شعركِ ومشّطيه قبل الخروج.
- أوميغا 3: يمكنكِ تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، أو من خلال المكملات الغذائية. هذه الأحماض الدهنية المتعدّدة غير المشبعة مفيدة للغاية لصحة شعركِ وتجدّده.
ينصح بمتابعة التغذية الوقائية للنساء تحميك من الأمراض.. اختصاصية تغذية تتحدث
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
