وفق اختصاصيي التغذية، فإن شرب الماء فور الاستيقاظ يعمل على تطهير الجسم وتحسين عملية الهضم، وتجنب الإمساك وتخفيف الألم في حال الإصابة بتشنجات عضلية، وإنقاص الوزن الزائد، وتحسين الدورة الدموية، إضافة إلى منع الشيخوخة المبكرة.
ويُعتبر العلاج بالماء الدافئ الطريقة الأفضل للتخلص من الأمراض بحسب دراسة يابانية حديثة أظهرت أن شربه فور الاستيقاظ من النوم يعمل على التخلص من السموم داخل الجسم.
عادات صحية في بداية اليوم
يتبع اليابانيون تقليداً قديماً يتمثل بشرب الماء على معدة خاوية فور استيقاظهم صباحاً، تلك الظاهرة قد تبدو غريبة قليلاً، لكن تأثيرها كبير في صحة الإنسان. ووفقاً لدراسات عديدة، توفر هذه الممارسة البسيطة نتائج إيجابية في ما يتعلق بالصحة نذكر منها الآتي، كما ورد في موقع Medical News Today:
- الحصول علي يوم جيد المزاج: قد تشعرين بالراحة النفسية فور تناول الماء صباحاً. الماء يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، وخاصة في بداية يومكِ. لذا تناولكِ لكوب من الماء أو أكثر يُعَدُّ من الأمور التي تعزز صحة المخ، وتجعلك في حالة نفسية جيدة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: تناول كوب من الماء فور الاسيتقاظ يُعَدُّ من العادات الجيدة التي تسهم بشكل كبير في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية؛ فهي تعمل أيضاً علي ترطيب الجسم وتقليل فرص الإصابة بالجفاف.
- طرد سموم الجسم: يعمل الماء على تحليل الطعام المتراكم في الجهاز الهضمي والمحافظة على عملية الهضم السليمة، بيد أن الماء الدافئ يزيد من تحلل الطعام بشكل أسرع. لكن يؤدي شرب الماء البارد في أثناء تناول الطعام أو بعده، إلى زيادة سماكة الدهون في الجسم، وينصح مختصو التغذية بتغيير الماء البارد بالدافئ على مدار اليوم. ويدعم شرب الماء عمل الكُلَى ويساعد على التخلص من الفضلات المتراكمة.
- علاج الإمساك: إن تناول الماء الدافئ يومياً على الريق يؤدي إلى التخلص من الإمساك المزمن المرافق للتشنجات المؤلمة والانتفاخ لأنه يحفز حركة الأمعاء.
- تخفيف ألم المعدة: يُنصح السيدات بشرب الماء الدافىء فور الاستيقاظ خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يعمل على ترخية عضلات المعدة؛ ما يخفف من التشنجات المصاحبة لها.
- خسارة الوزن: شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة فور الاستيقاظ يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم؛ ما يعزز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. قد يقلل الشهية مؤقتاً ويساعد على التحكم في كمية الطعام لاحقاً.
- التقليل من عوارض الشيخوخة المبكرة: تُعتبر الشيخوخة المبكرة كابوساً لكل سيدة، فيما يُسهم شرب كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ -الذي يعمل على تصفية السموم من الجسم- في تأخير هذه العملية، حيث يعمل الماء الدافئ على زيادة مرونة الجلد.
- تنشيط الجسم بعد النوم: الجسم يفقد سوائل في أثناء النوم، والماء يساعد على تعويضها وتنشيط الدورة الدموية.
- تحسين التركيز واليقظة: الترطيب الجيد ينعكس إيجاباً على الدماغ والانتباه.
- دعم صحة البشرة والشعر: يساعد شرب الماء على ترطيب الجلد ويمنحه مظهراً أكثر نضارة على المدى الطويل. يزيد من مرونة الجلد، ويقلل الجفاف والتشققات، ويساعد على نضارة البشرة مع المدازمة على شربه. الماء وحده لا يكفي، لكنه عنصر أساسي.
- تقوية المناعة بشكل غير مباشر عبر تحسين وظائف الجسم العامة والهضم. تحسين الهضم، دعم صحة الأمعاء وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
- يساعد الماء على تحفيز الدورة الدموية، وإيقاظ الخلايا، وتحسين نقل الأكسجين والعناصر الغذائية.
- دعم وظائف الكُلَى وتنقية الجسم: يساعد الكُلَى على التخلص من السموم، ويقلل خطر تكون الحصى ويحافظ على توازن السوائل والأملاح.
- تعزيز التركيز والقدرات الذهنية؛ لأن الجفاف الخفيف قد يسبب الصداع، وضعف التركيز والشعور بالخمول. وشرب الماء صباحاً يحسن اليقظة ويدعم الذاكرة والانتباه.
إن شرب الماء فور الاستيقاظ عادة بسيطة، قليلة التكلفة وعظيمة الأثر، لكن فائدتها الحقيقية تظهر بالاستمرارية والاعتدال، وضمن نمط حياة صحي متكامل يشمل التغذية المتوازنة والحركة والنوم الجيد.
من المفيد الاطلاع على: اكتشفي الأوقات التي يحتاج فيها جسمك إلى شرب الماء بشدة.
أفضل طريقة لشرب الماء
- كوب إلى كوبَي ماء فاتر على معدة فارغة فور الاستيقاظ قبل القهوة أو الإفطار بـ15 إلى 30 دقيقة.
- لا داعي لشرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- من يعاني من مشكلات في الكُلَى أو القلب يُفضَّل استشارة الطبيب قبل شرب الماء.
- يمكن إضافة بضع قطرات ليمون إن لم يسبب لك حموضة.
شرب الماء فور الاستيقاظ: عادة صحية بأساس علمي
يُعتبر شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم من أبسط العادات اليومية، لكنه في الوقت نفسه من أكثرها تأثيراً في صحة الإنسان؛ فالجسم خلال ساعات النوم يفقد كمية من السوائل عبر التنفس والتعرق، ويستيقظ في حالة جفاف نسبي تحتاج إلى تعويض فوري حسبما جاء في موقع Healthline.
ماذا يحدث للجسم في أثناء النوم؟ انخفاض مستوى الترطيب، بطء في حركة الجهاز الهضمي، استمرار الكبد والكُلَى في عمليات التنقية، انخفاض ضغط الدم نسبياً وتباطؤ نشاط الدماغ مقارنة باليقظة؛ لذلك يكون الماء أول ما يحتاجه الجسم لبدء يومه بكفاءة.
نصائح وإرشادات صحية مهمة
الماء يُعَدُّ من أهم ما يتناوله الفرد؛ لأنه يمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، وأفضل وقت لتناوله هو فور الاستيقاظ. إليك بعض النصائح:
- لا تشربي كميات كبيرة من الماء بسرعة.
- اشربي ببطء وعلى دفعات.
- استمعي لجسمكِ (توقفي إذا شعرتِ بعدم ارتياح).
- يمكنك إضافة النعناع إلى الماء لتهدئة المعدة.
- تجنبي السكر أو العسل صباحاً، خصوصاً مرضى السكري أو ما قبل السكري.
يُنصح بمتابعة: هل يجب شرب 8 أكواب ماء يومياً؟.. اكتشفي الحقيقة العلمية
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
