يعاني كثير من الفتيات والنساء من آلام الدورة الشهرية والتي قد تتراوح شدّتها بين الخفيفة والمزعجة إلى القوية التي تؤثر في النشاط اليومي والدراسة أو العمل. وعلى الرغم من توافر المسكّنات الدوائية، تفضّل بعض النساء اللجوء إلى الطرق الطبيعية للتخفيف من هذه الآلام، إما لتجنّب الآثار الجانبية للأدوية أو لدعم الصحة العامة للجسم. في هذا الموضوع، نستعرض مجموعة من الطرق الطبيعية الآمنة والفعّالة للتعامل مع الآلام الشهرية.
أهمية نمط الحياة الصحي خلال الدورة الشهرية
تُعدّ الآلام الشهرية جزءاً طبيعياً من حياة الكثير من النساء، لكن يمكن التعامل معها بطرق طبيعية وبسيطة تقلّل من حدّتها وتساعد على ممارسة الحياة اليومية بشكل أفضل. ويظل الاستماع إلى احتياجات الجسم والاهتمام بالصحة العامة أمراً أساسياً. وفي حال كانت الآلام شديدة أو غير معتادة، يُفضّل استشارة مختص للاطمئنان كما جاء في موقع Everyday Health. ومن هنا ننصحك بالآتي:
- استخدام الحرارة لتخفيف الألم: تُعدّ الحرارة من أبسط وأشهر الوسائل الطبيعية لتخفيف تقلّصات الرحم. إن تطبيق قربة ماء دافئ أو وسادة حرارية على أسفل البطن يساعد على إرخاء العضلات. يمكن أيضاً أخذ حمام دافئ، مما يخفّف التوتر ويقلّل الإحساس بالألم. الحرارة تعمل على تحسين تدفق الدم، وبالتالي تقليل التقلصات المسببة للألم.
- ممارسة التمارين الخفيفة: قد يبدو من الصعب الحركة أثناء الألم، لكن التمارين الخفيفة لها تأثير إيجابي واضح مثل المشي الهادئ، تمارين التمدّد واليوغا الخفيفة.. تساعد هذه الأنشطة على إفراز هرمونات تساعد الجسم على مقاومة الألم وتحسين المزاج.
- الاهتمام بالتغذية السليمة: للغذاء دور مهم في تخفيف الآلام الشهرية، ومن النصائح الغذائية المفيدة الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة، تقليل تناول الملح والسكريات، شرب كميات كافية من الماء وتناول أطعمة غنية بالعناصر المفيدة مثل الحديد والمغنيسيوم. النظام الغذائي المتوازن يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع التغيرات الهرمونية.
- العصائر والأعشاب الطبيعية: بعض أنواع الشاي الدافئة قد تساهم في تهدئة الجسم وتقليل التقلصات مثل شاي البابونج، النعناع والزنجبيل. تُعرف هذه الأنواع بخصائصها المهدئة والمساعِدة على الاسترخاء، ويفضّل تناولها باعتدال.
- تقليل التوتر والضغط النفسي: التوتر النفسي قد يزيد من شدة الآلام الشهرية. لذلك يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق، الاسترخاء أو التأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم. الهدوء النفسي يساعد الجسم على الاستجابة للألم بشكل أقل حدّة.
- التدليك (المساج): تدليك منطقة أسفل البطن أو أسفل الظهر بحركات دائرية خفيفة يمكن أن يخفّف من التقلّصات. يمكنك استخدام زيوت طبيعية خفيفة. يساعد التدليك على إرخاء العضلات وتحسين الإحساس بالراحة.
من المهم التعرّف إلى علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب المجرّبة.
أهم الأعشاب التي تُستخدم لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة
في أثناء الدورة، يحتاج الجسم إلى أنواع من الأعشاب تهدّئ الألم وتساعد على تنظيم الانقباضات، وتخفّف الانتفاخ وتحسّن المزاج. من أبرز الأعشاب التي تساعد على تخفيف ألم الدورة كما وردت في موقع Health direct، نذكر الآتي:
- البابونج: يُعد من أقوى الأعشاب التي تقلّل تشنّج العضلات. يحتوي على مركبات ذات تأثير مهدئ تساعد الجسم على الاسترخاء. في الكثير من الاحيان يكون البابونج هو الحل السريع خصوصاً للسيدات اللواتي يبحثن عن بدائل لتخفيف آلام الدورة الشهرية قبل نزولها، لأنه يساعد على تقليل التوتر قبل بداية الألم.
- القرفة: القرفة من الأعشاب التي تمتلك تأثيراً قوياً على عضلات الرحم. تعمل على تحسين تدفق الدم وتخفيف الاحتقان، وهي من أهم أعشاب تساعد على نزول الدورة الشهرية حين يكون هناك تأخر أو اضطراب.
- الزنجبيل: الزنجبيل مضادّ قوي للالتهابات، ويخفّف الألم خلال فترة قصيرة. إنه أفضل ما يمكن تجربته لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة خصوصاً عند تناوله على معدة دافئة.
- النعناع: يطرد الغازات ويهدّئ الأعصاب ويخفّف التقلّصات المعوية والرحمية.
- شاي الزنجبيل بالقرفة: هذا المزيج يوفر تأثيرًا مزدوجًا فالقرفة تنشّط الدورة الدموية وتقلّل التشنّجات والزنجبيل يخفّف الالتهاب والألم بفاعلية قوية. وفي الحالات التي تعاني فيها المرأة من احتقان شديد قبل نزول الدم، فإن هذا الشاي مفيد أيضاً كأحد العلاجات الطبيعية أثناء الدورة الشهرية لتنظيف الرحم لأنه يحفّز الانقباضات الطبيعية بطريقة صحية.
- المرمية: تقلّل التوتر العصبي وتساعد على راحة الرحم، كما تحسّن الهضم الذي يتأثر لدى الكثير من النساء أثناء الدورة.
- الحلبة: من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تستخدمها النساء في الوطن العربي. لا تساعد فقط على تهدئة الوجع، بل على إعطاء الجسم شعوراً بالدفء، وهذا يساعد كثيراً في تخفيف التقلصات.
- الشمر: يمتلك تأثيراً يشبه المسكنات الطبيعية، يقلّل الانتفاخ ويحسّن عملية الهضم، وله خصائص مضادة للتشنّجات. هذه الأعشاب تُعدّ جزءاً أساسياً من العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الدورة الشهرية للّواتي يعانين من انتفاخ شديد أو اضطراب في حركة الأمعاء خلال هذه الفترة.
- اليانسون: يهدّئ الرحم ويخفّف التشنّجات، آمن ومناسب قبل النوم.
- الزنجبيل + القرفة + القرنفل: هذه التركيبة الثلاثية تعمل على تهدئة التقلّصات بسرعة، تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب. توفر تسكيناً طبيعياً مشابها للمسكنات.
- البردقوش: ينظّم الهرمونات ويقلّل من كثافة الدم ومن الألم المرتبط بالنزيف الغزير.
7 نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
- شرب ماء دافئ بكثرة.
- استخدام كمادات دافئة على أسفل البطن.
- تقليل العصائر الغازية والكافيين لأنها تسبّب الانتفاخ وتضغط على الرحم. كما يجب تجنّب عصائر الطاقة لأنها ترفع التوتر العصبي وتؤثر على الهرمونات.
- الحركة الخفيفة أو تمارين التمدد.
- النوم الجيد.
- في حال كان الألم شديد جداً أو غير طبيعي أو يمنعكِ من ممارسة حياتكِ، الأفضل استشارة طبيبة.
- لا تُكثري من أي عشبة وإذا كنت تعانين من حساسية أو مرض مزمن، انتبهي قبل الاستخدام.
ينصح بمتابعة تأثير الحالة النفسية على انتظام الدورة الشهرية وفقاً لعلم النفس
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
