علامات تدل على أنكِ تتبعين رجيماً غير مناسب وفق طبيبة

إذا كنتِ تريدين اتباع نمط حياة صحي وسليم أو كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك بسرعة وبدون مجهود، عليكِ تجنّب اتباع حمية غذائية غير صحية والتأكد من عدم تأثيرها بشكل سلبي على صحتكِ العامة. ومن أجل معرفة ما إذا كنتِ تتبعين حميةً غذائيةً صحيةً أم حميةً غذائيةً غير صحية تابعي ما أهم العلامات التي تدل على اتباعكِ رجيماً غير مناسب، وأهم النصائح التي تساعدكِ في التمتع بأسلوب حياة صحي، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال هذا المقال.

ما أبرز الإشارات التي تدل على أنكِ تتبعين حمية غير مناسبة؟

1. الرغبة المتزايدة والدائمة في تناول الحلويات والسكريات على مدار اليوم؛ هي أكبر علامة على وجود خلل في نظامكِ الغذائي وأنكِ تتبعين حمية غذائية غير صحية.
2. الجوع المستمر: الشعور بالجوع أمر طبيعي، ولكن إذا كنتِ تواجهين صعوبةً كبيرةً في السيطرة على شهيتكِ أثناء الدايت، عليكِ مراجعة خطة الرجيم لمعرفة الخطأ الذي يجعلكِ ترغبين في تناول الطعام دائماً.
3. تناول نوع طعام واحد: لعل أهم العلامات التي تشي بأن الحمية التي تقومين باتباعها غير صحية، هي أن تلجئي إلى تناول نوع واحد فقط من الطعام مثل رجيم التمر أو رجيم شوربة الملفوف أو رجيم البيض.. رجيم النوع الواحد يُعتبر حمية غذائية غير صحية لأنه غير متوازن في العناصر الغذائية ولا يمدّ الجسم بكل ما يحتاجه، بالإضافة إلى إنه يُفقد الجسم الفيتامينات والمعادن المخزنة.
4. سرعة اكتساب الوزن: عند التوقف عن اتباع الحمية يسارع جسمكِ في اكتساب الوزن المفقود بشكل كبير، ويمكن أن يكتسب وزناً زائداً أكثر من المفقود.
5. الاكتئاب: من المظاهر الواضحة للغاية التي تكشف لكِ أنك تتبعين رجيماً غير مناسب هي الإصابة بالاكتئاب، حيث إن الحمية الغذائية غير المتوازنة تُفقد الجسم الفيتامينات المهمة. مثل فيتامين دي D، كما حمض الأوميغا 3، وحين تقل نسبة الأخيرة تتسبّب في الإصابة بالاكتئاب. لا يؤثر الرجيم غير المناسب سلباً فقط على الإنسان من الناحية العضوية، بل يضر أيضاً بصحته النفسية، حيث يؤدي إلى الشعور بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب.
6. الإصابة بالإمساك: من العلامات الأساسية والمظاهر المهمة التي تُعتبر مؤشراً خطيراً أثناء اتباع رجيم غير مناسب هي الإصابة بالإمساك، وذلك بسبب الاعتماد على حمية غذائية غير متوازنة وغير صحية وقلة تناول الطعام وقلة الكميات. مما يؤثر سلباً على حركة الأمعاء، فيتسبّب في الإصابة بالإمساك.
7. التعب المستمر: إذا كنتِ تشعرين بالتعب المستمر أثناء الرجيم، فهذا دليل على أن حميتكِ الغذائية تضرّ بصحتكِ، لأن الحيوية والنشاط من شروط النظام الغذائي الصحي.
8. الاضطرابات الهضمية: يتأثر الجهاز الهضمي بسهولة بالنظام الغذائي المتبع يومياً، فإذا كان الرجيم لا يتناسب مع طبيعية جسمكِ، فمن المتوقع أن تعاني من بعض الاضطرابات الهضمية، مثل الإمساك أو الإسهال أو تقلّصات المعدة.
9. صعوبة فقدان الوزن: إذا بقي وزنكِ ثابتاً على الميزان بعد اتباع الرجيم بمدة تتراوح بين 2- 3 أسابيع، فهذا مؤشر على أن الرجيم المُتبع غير فعّال لتخسيس الجسم، لأن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم فقط، بل يرتبط بمصدرها أيضاً وموعد تناول الطعام.
10. تساقط الشعر: من علامات الرجيم غير المناسب حدوث نقص شديد ببعض العناصر الغذائية في وجبات الدايت، مثل البروتين والأحماض الدهنية وفيتامين سي C والزنك والحديد.
11. شيخوخة البشرة: الرجيم غير المناسب الذي يفتقد لفيتامين A وفيتامين C وفيتامين D وفيتامين E ومضادات الأكسدة يُساهم في ظهور علامات الشيخوخة على البشرة مثل التجاعيد.
12. ضعف المناعة: سهولة الإصابة بالأمراض المعدية أثناء الدايت تُشير إلى أن الرجيم لا يمدّ الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتقوية المناعة، مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E، والزنك والحديد والسيلينيوم.
13. بطء التئام الجروح: إذا كانت الجروح تستغرق وقتاً طويلاً حتى تلتئم، فهذا مؤشر على أن الرجيم يخلو من العناصر الغذائية التي تساعد على إصلاح الخلايا المتضرّرة بالجسم، مثل البروتين.
14. ضعف التركيز: يؤدي الرجيم غير المناسب إلى انخفاض الوظائف الإدراكية للمخ، حيث يتسبّب في ضعف الذاكرة وقلة التركيز وتشتّت الانتباه بشكل دائم، ويرجع السبب إلى افتقاده لأحماض أوميغا 3.

من الضروري الانتباه إلى أي تغييرات تطرأ على الجسم أثناء اتباع أي نظام غذائي، حيث قد تكون بعض العلامات مؤشراً على أن الحمية الغذائية المتبعة تسبّب أضراراً أكبر من فوائدها الصحية.
من المفيد التعرّف إلى الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون وفق اختصاصية.

أبرز النصائح التي تجنّبكِ مشاكل الرجيم غير المناسب

يمكنكِ التغلب على المشاكل الناتجة عن اتباع رجيم غير مناسب من خلال بعض العادات الغذائية الصحية التي إذا قمتِ بالالتزام بها ستشهدين نتائج مهمة في خسارة الوزن بنجاح وبدون تتبع حمية غذائية قاسية أو رجيم غير صحي. تابعي هذه النصائح:

• الإكثار من شرب المياه على الأقل 8 أكواب باليوم.
• التقليل قدر المستطاع من الملح في الطعام.
• التخلي التام عن تناول السكر الأبيض، وإذا كنتِ من محبي تناول الحلويات يمكنكِ استبدال السكر الأبيض بالمحلّي الطبيعي على سبيل المثال. كما يمكنكِ اختيار الحلويات الصحية المصنوعة من البدائل الصحية قليلة السعرات الحرارية وخالية من السكر وبدون دقيق.
• ممارسة التمارين الرياضية، لأنها فرصة رائعة لإخراج السموم من الجسم وتقليل التورم. إذا لم تستطيعي الذهاب إلى النادي الرياضي يمكنكِ ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، فهي كافية لتعزيز الصحة العامة وتعزيز عملية الأيض وزيادة عملية الحرق.
• الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتوقف قدر المستطاع عن الأطعمة السريعة والمقلية.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالسكريات ورقائق البطاطس المقلية.

أنظمة صحية تجنّبكِ الحمية الغذائية غير الصحية

توجد أنواع من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن بفاعلية وتضيف للجسم العديد من العناصر الغذائية الضرورية نكر منها الآتي:

1. النظام الغذائي النباتي.
2. نظام البحر المتوسط الغذائي.
3. -نظام الكيتو دايت.
4. نظام اللو كارب.

يجب عليكِ الاهتمام بخياراتك الغذائية وأن تسألي نفسكِ "هل هذا الطعام سيضيف إلى جسمكِ قيمة غذائية حقيقية ومفيدة وتلبي احتياجات جسمكِ أم لا؟"، "ما هي سعراتها الحرارية؟" و"ما هي مكوّناتها؟".. لأن صحة جسمكِ يجب أن تكون أبرز أولوياتكِ ويجب بذل مجهود كبير في الحفاظ عليها.
يجب عدم تجاهل أي تغيّرات تشعرين بها أثناء الرجيم، لأن هناك علامات تظهر على الجسم، تشير إلى أن نظام الدايت الخاص بكِ يؤثر سلباً على صحتكِ.
يُنصح بالاطلاع إلى أخطاء شائعة في التغذية الصحية تضرُّ بصحتكِ.. اختصاصية تحذر

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.