من الشائع الخلط بين مصطلحي فقدان الوزن وفقدان الدهون، بالنسبة للكثيرات هذان المصطلحان واحد، حيث أنهما يساعدان في الدرجة الأولى على النحافة، ولكن إذا ذهبنا إلى الجانب التقني، فهناك اختلاف كبير بين الاثنين.
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض إجمالي في الكيلوجرامات، بما في ذلك العضلات والدهون والماء، من ناحية أخرى، يشار إلى فقدان الدهون بأنه حرق كم الدهون المتراكم بالجسم للوصول إلى الهدف المنشود. كلاهما يساعد على التخلص من الكيلوجرامات، ولكن من منظور الصحة، فإن فقدان الدهون أفضل بكثير من فقدان الوزن على المدى الطويل كما تشير كريستال بشّي (اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الاولمبية ومستشارة خدمات الطعام) في حديثها لـ"سيّدتي".
ركّزي على حرق الدهون
- يتكوّن الجسم من مكوّنات مختلفة مثل الدهون، وزن الجسم النحيل أو الكتلة الخالية من الدهون، والتي تشمل العضلات والعظام والماء والأعضاء وغيرها؛ كل هذه الأشياء يجب أن تكون موجودة في الجسم بنسب متساوية، عندما تزداد نسبة الدهون في الجسم تصبح عرضة للإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
- تختلف نسبة الدهون في الجسم بين المرأة والرجل ومستوى النشاط والعمر. يمكن أن يؤدي الحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم إلى جعل مظهركِ أكثر تناسقًا وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- يعتبر فقدان الدهون طريقة أكثر فاعلية لإنقاص الكيلوجرامات على المدى الطويل، وهو مفيد لصحتكِ بشكل عام. وبالمقارنة مع فقدان الوزن، فإن فقدان الدهون يستغرق وقتًا أطول ولكنه يستحق ذلك الوقت لأنكِ لن تكتسبي الكيلوجرامات التي فقدتها مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة، وهو أمر شائع في حالة فقدان الوزن فقط.
- كل الحيل والوجبات الغذائية القاسية التي تعِد بنتائج سريعة تساعدكِ فقط على إنقاص الوزن وليس الدهون.
- هناك طرق مختلفة لتتبع تقدّمكِ عندما تحاولين إنقاص بعض الكيلوجرامات وأكثرها شيوعًا هي آلة الوزن، إنها أسهل طريقة للحفاظ على الوزن الذي فقدته في فترة ما، ومع ذلك، لا يمكن لميزان الوزن معرفة ما إذا كنت ِتفقدين الوزن أو الدهون. لذلك تحتاجين إلى اختيار طرق أخرى لقياس الوزن مثل مقياس الدهون في الجسم أو موازين المقاومة الكهربائية الحيوية، فهي يمكن أن توضح لك هذه الكمية الدقيقة من الدهون التي فقدها الجسم.
نصائح فعّالة لخسارة المزيد من الدهون
- تناولي المزيد من البروتين: كل خلية في أجسامنا مصنوعة من البروتين، إنها لبنة بناء الحياة، يمكن أن تساعد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك ِالغذائي في زيادة كتلة العضلات والتخلص من الدهون.
- قومي بأداء تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة على حرق الدهون لفترة طويلة بعد انتهاء جلسة التدريب، كما أنها تساعدكِ على بناء كتلة خفيفة تجعلكِ تبدين متناسقة.
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: ليس من الجيد خفض الكثير من السعرات الحرارية من نظامكِ الغذائي، هذا يمكن أن يصيبكِ بضعف وفقدان كل كتلة العضلات.
من المفيد التعرّف الى كيف تختارين نظاماً غذائياً يناسب احتياجاتكِ اليومية كامرأة؟ اختصاصية تجيبكِ.
إلى ماذا يشير فقدان الوزن؟
- يشير فقدان الوزن إلى انخفاض إجمالي فى وزن الجسم، يمكن أن يشمل فقدان الدهون، الماء، العضلات والعظام. قد يؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية، وهو ما يمكن أن يقلّل من معدل الأيض الأساسي ويجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن. يمكن أن يتسبّب في فقدان السوائل، مما قد يعطي مظهرًا زائفًا لانخفاض الوزن.
- يمكن فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو زيادة النشاط البدني بشكل مفرط أو اللجوء إلى أنواع مختلفة من جراحة فقدان الوزن. ولكنه قد لا يكون دائمًا مفيدًا للصحة، خاصة إذا كان يؤدي إلى فقدان العضلات. ومن الممكن أن يؤثر سلبًا على القوة والطاقة إذا لم يتم بشكل صحي. كما يمكنكِ قياسه باستخدام الميزان. ولكن لا يميز بين فقدان الدهون والعضلات أو الماء.
إلى ماذا يشير فقدان الدهون؟
- يشير فقدان الدهون إلى تراجع نسبة الدهون في الجسم بشكل محدّد. ويركز على التخلص من الدهون المخزّنة في الجسم دون فقدان الكتلة العضلية أو السوائل. يساهم في تحسين تكوين الجسم، مما يعني زيادة نسبة العضلات إلى الدهون. يحسّن الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- يمكنكِ تحقيق فقدان الدهون عن طريق تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية وتمارين الكارديو لحرق الدهون، ما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية وشكل الجسد ويعزز الصحة العامة من خلال تقليل الدهون الحشوية الضارة وتحسين التوازن الهرموني. يتم قياسه باستخدام أدوات مثل القياسات الحيوية، تحاليل الدهون في الجسم، وذلك يوفر صورة أدق عن التحسينات في تكوين الجسم.
ما هو الأهم فقدان الوزن أم فقدان الدهون؟
الأهمية بين فقدان الوزن وفقدان الدهون تعتمد على الأهداف الصحية واللياقة للفرد، ولكن فقدان الدهون يعتبر أكثر أهمية وفائدة للصحة العامة بالمقارنة مع فقدان الوزن بشكل عام. إليكِ الأسباب:
- تقليل مخاطر الأمراض: فقدان الدهون، خاصة الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية، يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- زيادة الكتلة العضلية: عند التركيز على فقدان الدهون من خلال التمارين والتغذية السليمة، يتم الحفاظ على الكتلة العضلية أو حتى زيادتها، مما يعطي الجسم شكلاً أكثر تناسقًا وجاذبية.
- التحكّم في الشهية: النظام الغذائي المتوازن الذي يركّز على فقدان الدهون يساعد في التحكّم في الشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من تناول الطعام الزائد.
- تقليل التوتر والقلق: التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي يساهمان في تحسين الحالة النفسية وتقليل مستويات التوتر والقلق.
نصائح للتركيز على فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن
- التغذية المتوازنة: تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين والخضروات والدهون الصحية، وتقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة.
- التمارين الرياضية: ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع تمارين الكارديو.
- النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين التوازن الهرموني وزيادة معدل الأيض.
- شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على توازن السوائل وتحسين عملية الأيض.
- المتابعة الدقيقة: قياس نسبة الدهون في الجسم بدلاً من التركيز فقط على الميزان.
بشكل عام، التركيز على فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن الكلي، يعتبر أكثر فائدة لكِ ولتحسين مظهر جسمك وأدائه وتحقيق توازن بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة، وذلك يحقق نتائج مستدامة وصحية.
من المفيد التعرّف إلى ما أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن؟ اختصاصية تجيبكِ
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
