أسوأ عادة تؤدي إلى انخفاض صحتكِ المناعية، هي عدم اتباع روتين صباحي صحي. إن ممارسة النشاط البدني اليومي لا يساعدكِ فقط على أن تكوني منتجة وعلى إدارة مهامك بشكل أفضل، ولكنها أيضاً تعزز جهازكِ المناعي.
إذا لم تستيقظي في الوقت المناسب؛ فأنتِ لا تأكلين في الوقت المناسب، وربما لا تمارسين الرياضة، وهذا أمرٌ سيّئ جداً في النهاية لجهازكِ المناعي. وإذا واصلتِ القيام بذلك باستمرار؛ فسوف تنهار صحتكِ. تابعي مع «سيّدتي» نصائح وإرشادات للحصول على أفضل روتين صباحي صحي.
نصائح لروتين صباحي صحي
يُعتبر الصباح هو الوقت الأكثر أهمية في اليوم؛ حيث يمكنه تحديد مسار بقية اليوم بناءً على كيفية بدئه. الكثير من النساء يستيقظن في الصباح من دون تخطيط مسبق، أو من دون روتين صباحي محدد؛ مما يمكن أن يؤدي إلى يوم مليء بالتوتر والضغوط، كما ورد في موقع EatingWell.
إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على تحقيق روتين صباحي صحي:
- استيقظي في الوقت المحدّد: أول أمرٍ يجب عليكِ فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدّد، مهما كان الوقت المحدد، تأكّدي من أنه لا يتجاوز الساعة 10 صباحاً للاستيقاظ. إذا استيقظتِ في الوقت المحدّد؛ فسوف تنامين أيضاً في الوقت المحدّد- 7 ساعات من النوم هو الحدّ الأدنى المطلوب لجميع البالغات للحفاظ على صحتهن. أما الخطوة الثانية من روتينكِ الصباحي الصحي؛ فيجب أن تكون ترطيب جسمكِ من خلال شرب كوبين إلى 3 أكواب من الماء الفاتر مع ملعقتين من العسل في الصباح، سيساعد الماء الدافئ على حماية جسمكِ من الفيروسات والبكتيريا.
- تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف: من المهم أن تقومي بتضمين العناصر الغذائية مثل: البروتين والفيتامينات والألياف في وجبة الإفطار؛ لأنها ستساعدكِ على بناء صحتكِ. يمكن أن تشمل وجبة الفطور الصحية: البيض، الشوفان، الفواكه والخضروات.
- ممارسة روتين رياضي: بعد تناوُل وجبة الإفطار بفترة 40 إلى 50 دقيقة، قومي بممارسة تمرين خفيف. تساعدكِ التمارين الصباحية على ضبط الطاقة لبقية اليوم. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أفضل وقت للتمرين.
- تناولي الفواكه: بعد التمرين يمكنكِ الاستمتاع بتناوُل المزيد من الفيتامينات والألياف على شكل فواكه؛ فالفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الفواكه، هي الأفضل لبناء جهاز المناعة لديكِ. ووفقاً للأطباء؛ فإن أفضل وقت لتناوُل الفواكه، هو في الصباح وبعد وجبة الإفطار مباشرة.
- التخطيط ليومكِ: تخصيص بضع دقائق في الصباح للتخطيط ليومكِ، يمكن أن يجعله أكثر تنظيماً وإنتاجية. اكتبي قائمة بالمهام التي تحتاجين إلى إنجازها، وحدّدي أولوياتكِ. هذا سيساعدكِ على البقاء في حال من التركيز وتجنُّب الشعور بالإرهاق بسبب تعدّد المهام.
- تجنّبي التكنولوجيا: تجنّبي استخدام الهاتف أو الكمبيوتر فور الاستيقاظ. حاولي تخصيص الوقت الصباحي لنفسكِ ولأنشطتكِ المفضلة، قبل الانغماس في التكنولوجيا والإعلام الاجتماعي. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتُّر، وزيادة التركيز.
- التعرُّض لأشعة الشمس: قد تتساءلين ما علاقة الشمس بخسارة الوزن؟ الجواب هو أن أشعة الشمس تزوّد جسمكِ بالفيتامين سي C، الأمر الذي يعزز من حركة جسمكِ ويجعلكِ نشيطة أكثر. بحسب أحدث الدراسات تَزيد الشمس الصباحية سرعة حركة الأيض في الجسم بنسبة 20%. لذلك احرصي على فتح الشبابيك والستار في الصباح بعد الاستيقاظ، أو إذا أمكن اخرجي إلى الحديقة ومارسي رياضة المشي.
يُنصح بمتابعة: علامات تدل على أنكِ تتبعين رجيماً غير مناسب وفق طبيبة
ما هو تأثير الروتين الصباحي الصحي على النجاح المهني؟
الصباح هو الوقت الذي يمكن أن يحدّد مسار يومكِ بأكمله. لذلك من خلال اتباع روتين صباحي منتظم وصحي، يمكنكِ: تحسين صحتكِ النفسية والجسدية، زيادة إنتاجيتكِ، وتحقيق التوازن بين حياتك المهنية والشخصية. ابدأي يومكِ بالطريقة الصحيحة، واستمتعي بيوم ناجح ومشرق بحسب ما ورد في موقع Health الطبي. فالروتين الصباحي الصحي يعمل على:
- تعزيز الإنتاجية في العمل: اتباع روتين صباحي منتظم، يمكن أن يَزيد من إنتاجيتكِ في العمل. عندما تبدأين يومكِ بنشاط وتحددين أولوياتك؛ فإنكِ تصبحين أكثر قدرة على إنجاز المهام بكفاءة وبوقت أقل. هذا يمكن أن يساعدكِ في تحقيق أهدافك المهنية بسرعة أكبر.
- تحسين العلاقات المهنية: استهلال اليوم بروح إيجابية، يمكن أن يؤثر إيجاباً على علاقاتك في العمل. عندما تكونين في مزاج جيد وتشعرين بالطاقة؛ فإنكِ تتعاملين بشكل أفضل مع زملائكِ، وتكونين أكثر تعاوناً. هذا يمكن أن يعزز من بيئة العمل ويجعلها أكثر إبداعاً وإنتاجية.
- تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية: اتباع روتين صباحي، يمكن أن يساعدكِ على تحقيق التوازن بين حياتك المهنية والشخصية. عندما تبدأين يومك بتحديد أولوياتك وإنجاز بعض المهام الشخصية؛ فإنكِ تشعرين بالتحكم في وقتك، وتستطيعين تخصيص وقت كافٍ لحياتكِ الشخصية من دون التأثير على عملكِ.
- مكافأة النفس: تقديم مكافآت صغيرة لنفسكِ عند الالتزام بروتينكِ الصباحي، يمكن أن يعزز من تحفيزكِ. يمكنكِ مكافأة نفسكِ بفنجان قهوة مميز أو فترة استراحة قصيرة للاسترخاء. هذا يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالإنجاز ويحفزكِ على الاستمرار.
ما هي فوائد الروتين الصباحي؟
الصباح هو نقطة الانطلاق ليومكِ. والطريقة التي تبدأين بها صباحكِ، يمكن أن تحدّد جودة يومكِ بأكمله. من خلال بناء روتين صباحي منتظم وصحي، يمكنكِ تحسين: صحتكِ النفسية والجسدية، زيادة إنتاجيتكِ وتعزيز علاقاتكِ الاجتماعية. سواء أكنتِ تبدأين يومكِ: بممارسة الرياضة، التأمل، أو قضاء وقت مع العائلة. الأهم هو أن تجعلي صباحكِ مليئاً بالأنشطة التي تساهم في إسعادكِ ونجاحكِ. اجعلي صباحكِ بداية جديدة مليئة بالإيجابية والتحفيز، وستلاحظين كيف يمكن لهذا أن ينعكس بشكل إيجابي على حياتكِ اليومية.
إليكِ فوائد الروتين الصباحي:
- تحسين الصحة النفسية والجسدية: الاستيقاظ المبكر واتباع روتين صباحي، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتكِ النفسية والجسدية. بدء اليوم بممارسة الرياضة الخفيفة أو اليوغا، يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة ويحسّن المزاج. كما أن تخصيص وقت للتأمل أو القراءة، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر.
- زيادة الإنتاجية: اتباع روتين صباحي صحي محدّد، يمكن أن يَزيد من إنتاجيتكِ طوال اليوم. عندما تبدأين يومكِ بتحديد أولوياتكِ وإنجاز بعض المهام الصغيرة؛ فإنكِ تشعرين بشعور من الإنجاز والتحفيز لإنجاز المزيد. هذا الشعور الإيجابي يمكن أن يمتدّ لبقية اليوم، ويجعلك أكثر فاعلية وكفاءة في أداء مهامكِ.
من المهم التعرُّف إلى هذه العادة اليومية قبل التاسعة صباحاً تحسّن صحتك: لا تتخلَّي عنها
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
