السباحة تمرين صيفي بامتياز يعشقه الكبار كما الصغار، كونه ينعش الجسم من حرارة الطقس ويُساهم في تنشيطه وشدّه، وأيضاً يعمل على خسارة الوزن وتخفيف الألم، خصوصاً ألم الظهر الذي يعاني منه كثيرون بسبب الأعمال المكتبية وغير ذلك.
إليكِ ما يمكن أن تفعله 30 دقيقة من السباحة المنتظمة لجسمك، وفق ألكسندر ريا، مدرب لياقة بدنية خاص في منطقة ليون.
السباحة رياضة مثالية لخسارة الوزن
السباحة رياضة ممتعة، ولها فوائد عديدة، وتزداد أهميتها عند ممارستها بانتظام، وبحسب Femme Actuelle.
وتُعتبر السباحة مثاليةً لجسم رشيق ومتناسق، ويمكنكِ ممارستها يومياً إذا لم تكن لديك موانع صحية.
ولكن كأي نشاط بدني، ليس التكرار هو ما يُمكّنك من رؤية النتائج الأولى، فيقول المدرب ألكسندر ريا: "مهما كان نوع النشاط البدني الذي تمارسينه، فالمهم هو الشدّة".
ويضيف: "كلما تنوعت وتيرة التمرين، تطور جسمك: من الأفضل ممارسة السباحة بشكل صحيح ومكثف لمدة 20 دقيقة بدلاً من ساعتين من سباحة الصدر بالطريقة التقليدية"، مُؤكداً على ضرورة "إعطاء الأولوية للجودة والشدّة على الكمية".
فوائد السباحة المنتظمة
تساعد تمارين السباحة في التخفيف من حدة آلام الظهر، لذلك ينصح الأطباء عادة بجلسات العلاج بالمياه المعدنية بانتظام، خاصةً لكبار السن ومرضى هشاشة العظام والمفاصل.
وفي هذا السياق يوضح المدرب الرياضي: "تُخفّض السباحة ما يصل إلى 90% من وزن الجسم، مما يُخفف آلام الغضاريف والعظام والمفاصل، وبالتالي يُخفف الألم".
علماً بأن ممارسة السباحة سهلة للجميع، وليس لها قيود أو تأثيرات سلبية.
بالإضافة إلى أن السباحة تعمل على تحسين شكل الجسم، إذ من خلال إشراك عضلات الظهر والكتفين والبطن بشكل أكبر، فإنها تُساعد في الحفاظ على استقامة أفضل للعمود الفقري.
كما تساهم السباحة المنتظمة لمدة 30 دقيقة على تقوية الجسم بالكامل، ولكن بطريقة لطيفة. فتتم ملاحظة تحسن في قوة العضلات، وهو أمر مفيد بشكل خاص للألم الموضعي، سواء في الركبتين أو الوركين أو الظهر، والذي يختفي تدريجياً. ويضيف المدرّب الرياضي ألكسندر ريا: "مع ذلك، من الشائع أن يُعاني السباحون من التهاب أوتار الكفة المدورة، وخاصةً بسبب حركات الذراع المتكررة". لذلك يُنصح بالتروي وتعلم وإتقان ضربات السباحة الأساسية.
تُؤمن السباحة، كأي نشاط بدني ديناميكي، تمارين قلبية وعائية تُفيد الجسم على نحو جيد جداً: فوائد للقلب، وخصائص مضادة للسرطان والسكري، وخاصةً حرق السعرات الحرارية.
هل تساعد السباحة على تحسين الصحة النفسية؟
سلطت العديد من الدراسات الضوء على التأثيرات المفيدة للنشاط البدني المنتظم على قدراتنا الإدراكية، ولكن بعض التمارين مثل السباحة تُساهم بشكل أكبر في الحفاظ على الصحة العقلية الجيدة، بحسب ما ورد في مجلة "سانتيه" الفرنسية.
وتُساعد السباحة على تحسين الذاكرة والمزاج والتركيز، من خلال تحفيز الدورة الدموية. فالغطس في الماء وتكرار الحركات نفسها يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعود بالنفع على الفور.
وبشكل عام يمكن للنشاط البدني أن يساعد في منع انخفاض تدفق الدم الدماغي الناتج عن التقدم في السن.
وقد أشارت مؤسسة فانكر للزهايمر:"أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطاً بدنياً منتظماً ومستمراً كان لديهم تدفق دم دماغي أصغر بحوالي 10 سنوات من المجموعة غير النشطة".
كم مرة يجب أن ممارسة السباحة للحصول النتائج الأولى؟
يُجيب على السؤال مدرب اللياقة البدنية ألكسندر ريا قائلاً: "حوالي جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعياً من السباحة، للحصول على نتائج خلال 4 إلى 6 أسابيع".
*ملاحظة من "سيّدتي": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدويةً محدّدةً، يُوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
