من إشعارات الهاتف إلى ضجيج الحياة اليومية، أصبح التركيز مهارة نادرة وثمينة. لم يَعد الأمر مجرد قدرة على الانتباه، بل هو فنّ يحتاج إلى تدريب وصقل مستمر. فالعقل، مثل العضلات، يمكن تقويته وتحسين أدائه من خلال التمارين والممارسات الصحيحة.
تدريب العقل على التركيز لا يعني الانعزال عن العالم، بل يعني امتلاك القدرة على توجيه الانتباه بوعي، والتحكم في تدفق الأفكار، والتمييز بين المهم والعابر. إنها رحلة تبدأ بالإدراك وتنتهي بالتحكم، وبينهما خطوات من التأمل، التنظيم، والانضباط الذهني.
"سيدتي" ستغوص في أساليب فعّالة لتقوية التركيز، ونكشف كيف يمكن لكل شخص أن يحوّل عقله إلى أداة قوية للإنجاز والإبداع، مهما كانت التحديات من حوله مع فريال حلاوي، أستاذة محاضرة ومستشارة في تطوير الذات.
طرق تدريب العقل على التركيز
هناك العديد من الطرق، ونساعد الآخرين على تطبيقها. من أبرز هذه الطرق التأمّل.
هناك كتاب جميل جداً أنصح الجميع بقراءته، عنوانه "تأمّل يوماً بعد يوم". يتحدث هذا الكتاب عن التأمّل كوسيلة للعبور نحو ذواتنا، ويشبه النفس البشرية ببهو المنزل، حيث نتأمل في أعماقنا ونتواصل مع مكنوناتنا. فالتأمّل ليس رفاهيةً، بل حاجة أساسية.
يمكنك الاطلاع على تحقيق الامتنان والراحة النفسية عند الشباب
لماذا التأمّل مهم؟
- لأننا نعيش في حالة دائمة من القلق والتردد والخوف، وخصوصاً الخوف من المستقبل. بدلاً من قول: "أنا الآن بخير"، تجدنا نفكر: "ماذا سيحدث غداً؟". التأمّل يساعدنا على العيش في اللحظة الحاضرة، وعلى التقاطها بكامل تفاصيلها.
- التأمّل يتطلب الابتعاد عن كل العوامل المُشتّتة، مثل الإضاءة القوية أو الضجيج. الجلوس مع النفس بهدوء، دون مؤثرات خارجية، هو بمثابة تمديد للزمن الذي نقضيه مع ذواتنا.
- اليوغا أيضاً أداة فعالة في تعزيز التركيز، لأنها تساعدنا على العودة إلى الحاضر. أحدهم قال مقولة جميلة: "نحن لا نهتم بالحاضر لأنه أهم من الماضي أو المستقبل، بل لأنه الأكثر هشاشة. اللحظة الحالية هي الأضعف لأنها تمضي سريعاً.
- من المهم أن نخصص يومياً وقتاً بسيطاً، حتى ولو 10 دقائق فقط، نجلس فيه مع أنفسنا، ونفرّغ أفكارنا، ونغوص في أعماقنا، بعيداً عن الضوضاء والضغوط. هذه العادة الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صفاء الذهن وتعزيز التركيز.
- بالإضافة إلى التأمل، من المهم أن نذكر أن هناك العديد من التمارين البسيطة التي تساعد على تدريب العقل على التركيز. من هذه التمارين ألعاب الذكاء وحل الألغاز، مثل الكلمات المتقاطعة أو ألعاب التفكير المنطقي، ورغم بساطتها، فإنها فعّالة في تعزيز التركيز الذهني.
- في هذه اللحظات، يكون العقل منشغلاً بحل المشكلة المطروحة أمامه، بدلاً من الانغماس في القلق المرتبط بالماضي أو المستقبل. ونحن، كشعوب غالباً ما نعيش في ظل ذكريات الماضي أو هواجس المستقبل، نحتاج إلى أدوات تساعدنا على البقاء في اللحظة الراهنة.
- ممارسة أنشطة مثل الشطرنج، أو حتى ألعاب الهاتف التي تتطلب الانتباه والتحليل، يمكن أن تكون وسيلة مفيدة. فكل هذه الأنشطة تُساهم في بناء مهارات التركيز، وتُبعدنا تدريجياً عن التشتت الذهني الذي أصبح سمة العصر.
- لا يمكننا إغفال أهمية النظام الغذائي السليم والنشاط البدني في تعزيز التركيز الذهني. فاتباع نمط حياة صحي، والابتعاد عن المنبهات خصوصاً في فترة المساء، يساهم في تحسين جودة النوم والقدرة على التركيز خلال النهار.
- كما أن الحذر من الإفراط في تناول المهدئات ضروري، إذ إنها لا تعالج جذور المشكلات النفسية أو الذهنية، بل تخدّر الإحساس مؤقتاً، مما قد يؤدي إلى تفاقم التحديات لاحقاً. التركيز لا يأتي فقط من تمارين ذهنية أو تأمل، بل هو نتيجة لتوازن شامل في نمط الحياة، يجمع بين الصحة الجسدية والنفسية.
تبني عادات يومية داعمة للتركيز
تبني عادات يومية تعزز التركيز يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الإنتاجية والصفاء الذهني. إليكِ مجموعة من العادات الفعالة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي:
- الابتعاد عن المشتتات: تقليل التعرض للضوضاء والضوء القوي أثناء فترات التركيز.
- الراحة المنتظمة: أخذ فترات راحة قصيرة خلال العمل أو الدراسة يُساعد على تجديد النشاط الذهني.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعزز من وظائف الدماغ والانتباه.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني يُحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز التركيز.
- من خلال تطبيق هذه الأساليب بانتظام، يمكن تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الأداء الذهني بشكل ملحوظ.
- تنظيم الوقت والمهام
- تقنية بومودورو: العمل لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة، تساعد على الحفاظ على التركيز.
- تحديد وقت مخصص للمهام الصعبة: مثل الصباح أو بعد القهوة، عندما يكون العقل في أفضل حالاته.
- إغلاق الإشعارات أثناء العمل: لتقليل التشتت الرقمي.
- عادات مسائية للراحة الذهنية
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة: الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.
- ممارسة الامتنان أو كتابة اليوميات: يساعد على تصفية الذهن قبل النوم.
ما رأيك متابعة طرق تساعدكِ على التخلص من الطاقة السلبية في جسمكِ وفق علم النفس
